歩数 22526歩

部屋の掃除 10分 / 調理 料理 台所仕事(ほどほど) 45分 / 入浴(湯船につかる) 5分

280kcalルイボスティ1杯 / 麦茶(コップ1杯180ml)1杯 / アイスコーヒー(ブラック)2杯 / シナモンパウダー(1g)1人前 / 7プレミアム ゼロキロカロリー ファイバー (1杯200ml)(セブンイレブン)1杯 / イヌリン(5g)(ヘルシーカンパニー)2.5人前 / ネイチャーメイド カルシウム・マグネシウム・亜鉛(1日3粒)(大塚製薬)1日分 / ネイチャーメイド スーパーマルチビタミン&ミネラル(1日1粒)(大塚製薬)1日分 / 大豆プロテイン(ソイプロテイン)1人前 / 7プレミアム 本鉢仕上黒すりごま(小さじ1)(セブンイレブン)1杯 / トマト100%熟トマト(1杯200ml)(伊藤園)0.25杯 / 味噌汁(お好み具材セレクト可能)1杯 / 7プレミアム まるで和梨(1本70ml)(セブンイレブン)1個

1314kcalご飯(白ごはん・小盛り150g)1杯 / ミニハンバーグ(おろし)0.88人前 / ほうれん草のお浸し1人前 / 春雨中華サラダ0.67人前 / 野菜スープ1杯 / 冷やしみたらし団子(100gあたり)(阪神製菓)1個 / あん&ホイップサンド(1人前)(こはく本舗)1人前

645kcalピーマン肉詰め0.5人前 / カニ風味カマボコ(1本)1本 / ほうれん草のごま和え0.33人前 / レタス(大きめ1枚)2.2枚 / 熟トマト(200ml当たり)(伊藤園)0.5人前 / 7プレミアム 本鉢仕上黒すりごま(小さじ1)(セブンイレブン)1杯 / ご飯(白ごはん180g)1杯 / 絹ごし豆腐(1/3丁)1個 / ちりめんジャコ(大さじ1杯)1杯 / メンマ(ラーメンのトッピングくらい)1人前 / ヘルシー酢豚0.33皿 / 人参ミックス切干大根(1袋30g)(真田)0.6袋

18kcalウィルキンソン タンサン(500ml)(アサヒ飲料)3本 / ウィルキンソン タンサン レモン(500ml)(アサヒ飲料)1本 / 7プレミアム ゼロサイダートリプル乳酸菌(1本500ml)(セブンイレブン)2本 / 綾鷹 濃い緑茶(1本650ml)(コカ・コーラ)1本 / 7プレミアム ゼロサイダートリプル ビタミン+α(1本500ml)(セブンイレブン)1本 / アイスコーヒー(ブラック)2杯 / 麦茶(コップ1杯180ml)1杯