歩数 10350歩

自転車に乗る(ほどほどの速さ) 40分 / 部屋の掃除 10分 / 風呂掃除(ほどほどの労力) 50分 / 入浴(湯船につかる) 5分

504kcal7プレミアム まるで和梨(1本70ml)(セブンイレブン)1個 / 味噌汁(お好み具材セレクト可能)1杯 / トマト100%熟トマト(1杯200ml)(伊藤園)1杯 / 7プレミアム 本鉢仕上黒すりごま(小さじ1)(セブンイレブン)1杯 / 大豆プロテイン(ソイプロテイン)1人前 / ネイチャーメイド スーパーマルチビタミン&ミネラル(1日1粒)(大塚製薬)1日分 / ネイチャーメイド カルシウム・マグネシウム・亜鉛(1日3粒)(大塚製薬)1日分 / イヌリン(5g)(ヘルシーカンパニー)1人前 / 7プレミアム ゼロキロカロリー ファイバー (1杯200ml)(セブンイレブン)1杯 / アイスコーヒー(ブラック)1杯 / 麦茶(コップ1杯180ml)1杯 / ルイボスティ1杯 / シュークリーム1個

1335kcal青椒肉絲(豚肉)(チンジャオルースー)1人前 / かぼちゃの煮物0.92人前 / ジョア 1日分の鉄&葉酸(1本125ml)(ヤクルト)1本 / ご飯(白ごはん・小盛り150g)1杯 / 白いたっぷり玉子サンド(1人前)(こはく本舗)1人前

609kcalヘルシー酢豚0.1皿 / メンマ(ラーメンのトッピングくらい)1人前 / 7プレミアム 本鉢仕上黒すりごま(小さじ1)(セブンイレブン)1杯 / 熟トマト(200ml当たり)(伊藤園)1人前 / レタス(大きめ1枚)1.6枚 / 鮭(60g)1切れ / 甘エビの刺身1人前 / ご飯(白ごはん・小盛り150g)1杯 / カツ煮0.11人前 / ひじきの煮物1人前 / 白玉団子(2個)3人前

10kcal7プレミアム ゼロサイダートリプル ビタミン+α(1本500ml)(セブンイレブン)1本 / 7プレミアム ゼロサイダートリプル乳酸菌(1本500ml)(セブンイレブン)1本 / ウィルキンソン タンサン(500ml)(アサヒ飲料)3本 / 綾鷹 濃い緑茶(1本650ml)(コカ・コーラ)1本 / ウィルキンソン タンサン レモン(500ml)(アサヒ飲料)2本 / 麦茶(コップ1杯180ml)1杯 / アイスコーヒー(ブラック)1杯