歩数 12036歩

部屋の掃除 15分 / 自転車に乗る(ほどほどの速さ) 53分 / 庭の手入れ・ガーデニング・家庭菜園 25分 / スクワット(ほどほど) 1分 / スクワット(ほどほど) 1分 / ヨガ YOGA 10分 / 入浴(湯船につかる) 10分

835kcal麦茶(コップ1杯180ml)1杯 / ルイボスティ1杯 / アイスコーヒー(ブラック)2杯 / イヌリン(5g)(ヘルシーカンパニー)1.2人前 / ネイチャーメイド カルシウム・マグネシウム・亜鉛(1日3粒)(大塚製薬)1日分 / ネイチャーメイド スーパーマルチビタミン&ミネラル(1日1粒)(大塚製薬)1日分 / 大豆プロテイン(ソイプロテイン)1人前 / 7プレミアム 本鉢仕上黒すりごま(小さじ1)(セブンイレブン)1杯 / トマト100%熟トマト(1杯200ml)(伊藤園)0.5杯 / 味噌汁(お好み具材セレクト可能)1杯 / シナモンパウダー(1g)1人前 / 7プレミアム ゼロキロカロリー ファイバー (1杯200ml)(セブンイレブン)1杯 / 7プレミアム まるで和梨(1本70ml)(セブンイレブン)1個 / あん&ホイップサンド(1人前)(こはく本舗)1人前

593kcalご飯(白ごはん・小盛り150g)1杯 / 赤魚の西京焼き1.05人前 / ほうれん草のお浸し1人前 / 切干大根の煮付け1人前 / 煮豆1人前 / すいか(1/16切れ)1切れ

890kcalオクラ(1本)1本 / 大豆ひじき煮0.33人前 / 7プレミアム 本鉢仕上黒すりごま(小さじ1)(セブンイレブン)1杯 / 熟トマト(200ml当たり)(伊藤園)0.5人前 / ご飯(白ごはん180g)1杯 / ブロッコリー(ゆで30g)1人前 / 絹ごし豆腐(1/3丁)1個 / 食パン(6枚切り)1枚 / 塩レモンオリーブオイルと食べる鮭のソテー(1人前)(旬菜デリ)0.6人前 / わかめとタコの酢の物0.66人前 / 牛乳(120ml)1杯 / ローストビーフ0.5人前 / うどん(麺のみ)(1玉)0.25個

0kcal7プレミアム ゼロサイダートリプル ビタミン+α(1本500ml)(セブンイレブン)1本 / 7プレミアム ゼロサイダートリプル乳酸菌(1本500ml)(セブンイレブン)1本 / ウィルキンソン タンサン(500ml)(アサヒ飲料)3本 / 綾鷹 濃い緑茶(1本650ml)(コカ・コーラ)1本 / ウィルキンソン タンサン レモン(500ml)(アサヒ飲料)2本