歩数 10466歩

部屋の掃除 15分 / 自転車に乗る(ほどほどの速さ) 50分 / 庭の手入れ・ガーデニング・家庭菜園 20分 / スクワット(ほどほど) 1分 / 入浴(湯船につかる) 5分 / ヨガ YOGA 20分

923kcalルイボスティ1杯 / イヌリン(5g)(ヘルシーカンパニー)1.2人前 / フルグラ(1人前50g)(カルビー)1人前 / 低脂肪牛乳(コップ1杯190ml)1杯 / トマト100%熟トマト(1杯200ml)(伊藤園)0.5杯 / 7プレミアム 本鉢仕上黒すりごま(小さじ1)(セブンイレブン)1杯 / 味噌汁(お好み具材セレクト可能)1杯 / 大豆プロテイン(ソイプロテイン)1人前 / ネイチャーメイド スーパーマルチビタミン&ミネラル(1日1粒)(大塚製薬)1日分 / ネイチャーメイド カルシウム・マグネシウム・亜鉛(1日3粒)(大塚製薬)1日分 / アイスコーヒー(ブラック)2杯 / シナモンパウダー(1g)1人前 / ショコラ氷バー(1本)(赤城乳業)1本 / 団子ミックス みたらし団子(1本)(武蔵製菓)2本 / 団子ミックス よもぎ団子(1本)(武蔵製菓)1本 / 麦茶(コップ1杯180ml)1杯

571kcalご飯(白ごはん・小盛り150g)1杯 / 白身魚のムニエル1人前 / 小松菜のお浸し1人前 / 厚揚の煮物0.94人前 / 煮豆0.2人前

515kcal熟トマト(200ml当たり)(伊藤園)0.5人前 / 7プレミアム 本鉢仕上黒すりごま(小さじ1)(セブンイレブン)1杯 / ほうれん草のお浸し0.2人前 / レタス(大きめ1枚)1枚 / サラミ(スライス3〜4枚)0.5人前 / きゅうり(小1本)0.33本 / 絹ごし豆腐(1/3丁)0.6個 / ご飯(白ごはん180g)1杯 / しらす(大さじ1杯)1杯 / ソーセージと野菜のポトフ(1人前)(セブンイレブン)0.35人前 / 油揚げのチーズ焼き0.25人前 / 刺身こんにゃく1人前

16kcal7プレミアム ゼロサイダートリプル ビタミン+α(1本500ml)(セブンイレブン)1本 / 綾鷹 濃い緑茶(1本650ml)(コカ・コーラ)1本 / 7プレミアム ゼロサイダートリプル乳酸菌(1本500ml)(セブンイレブン)1本 / ウィルキンソン タンサン(500ml)(アサヒ飲料)3本 / ウィルキンソン タンサン レモン(500ml)(アサヒ飲料)3本 / アイスコーヒー(ブラック)2杯