部屋の掃除 10分 / 庭の手入れ・ガーデニング・家庭菜園 10分 / 自転車に乗る(ほどほどの速さ) 40分 / ヨガ YOGA 20分 / 調理 料理 台所仕事(ほどほど) 40分 / 入浴(湯船につかる) 5分

1016kcalフルグラ(1人前50g)(カルビー)1人前 / 低脂肪牛乳(コップ1杯190ml)1杯 / トマト100%熟トマト(1杯200ml)(伊藤園)0.5杯 / 7プレミアム 本鉢仕上黒すりごま(小さじ1)(セブンイレブン)1杯 / 味噌汁(お好み具材セレクト可能)1杯 / 大豆プロテイン(ソイプロテイン)1人前 / ネイチャーメイド スーパーマルチビタミン&ミネラル(1日1粒)(大塚製薬)1日分 / ネイチャーメイド カルシウム・マグネシウム・亜鉛(1日3粒)(大塚製薬)1日分 / アイスコーヒー(ブラック)1杯 / 麦茶(コップ1杯180ml)1杯 / イヌリン(5g)(ヘルシーカンパニー)1.2人前 / ルイボスティ1杯 / 塩バニラどら焼き(1個)(あわしま堂)1個 / どらやき つぶあん(1個)(銀座木村屋総本店)1個

626kcalご飯(白ごはん・小盛り150g)1杯 / 赤魚照焼(1食50g)(おのや)2.6人前 / おくらのお浸し1人前 / マカロニサラダ1人前 / 味噌汁(豆腐)1人前

577kcalたくあん0.6人前 / ミニトマト(1個)3個 / 麻婆豆腐0.33人前 / 熟トマト(200ml当たり)(伊藤園)0.5人前 / 7プレミアム 本鉢仕上黒すりごま(小さじ1)(セブンイレブン)1杯 / レタス(大きめ1枚)1.66枚 / ご飯(白ごはん180g)1杯 / 絹ごし豆腐(1/3丁)0.6個 / きゅうり(小1本)0.5本 / 生ハム(10g)1人前 / 肉じゃが(豚じゃが)0.25人前

110kcal7プレミアム ゼロサイダートリプル乳酸菌(1本500ml)(セブンイレブン)1本 / ウィルキンソン タンサン(500ml)(アサヒ飲料)3本 / 綾鷹 濃い緑茶(1本650ml)(コカ・コーラ)1本 / 7プレミアム ゼロサイダートリプル ビタミン+α(1本500ml)(セブンイレブン)1本 / 7プレミアム まるで和梨(1本70ml)(セブンイレブン)1本 / アイスコーヒー(ブラック)1杯