歩数 21804歩

部屋の掃除 10分 / 調理 料理 台所仕事(ほどほど) 30分 / 入浴(湯船につかる) 10分

806kcalルイボスティ1杯 / イヌリン(5g)(ヘルシーカンパニー)1人前 / アイスコーヒー(ブラック)2杯 / ネイチャーメイド カルシウム・マグネシウム・亜鉛(1日3粒)(大塚製薬)1日分 / ネイチャーメイド スーパーマルチビタミン&ミネラル(1日1粒)(大塚製薬)1日分 / 大豆プロテイン(ソイプロテイン)1人前 / 味噌汁(お好み具材セレクト可能)1杯 / 7プレミアム 本鉢仕上黒すりごま(小さじ1)(セブンイレブン)1杯 / トマト100%熟トマト(1杯200ml)(伊藤園)0.5杯 / 低脂肪牛乳(コップ1杯190ml)1杯 / フルグラ(1人前50g)(カルビー)1人前 / シナモンパウダー(1g)1人前 / 蜜いもスイートポテト(小)(1パック)(こはく本舗)1個 / 麦茶(コップ1杯180ml)1杯

697kcalご飯(白ごはん・小盛り150g)1杯 / 鶏肉の南蛮漬け1.75人前 / ほうれん草のごま和え1人前 / 味噌汁(豆腐)1人前

518kcalカニ風味カマボコ(1本)1本 / 深煎りごまドレッシング(大さじ1杯15g)(キユーピー)0.6人前 / 熟トマト(200ml当たり)(伊藤園)0.5人前 / 7プレミアム 本鉢仕上黒すりごま(小さじ1)(セブンイレブン)1杯 / レタス(大きめ1枚)2.2枚 / きゅうり(小1本)0.2本 / ご飯(白ごはん・小盛り150g)1杯 / こんにゃくの田楽0.66人前 / スペアリブ(豚・焼き)(骨付き1本)0.25本 / なすの煮びたし1人前 / とうもろこしご飯0.33杯

10kcalウィルキンソン タンサン(500ml)(アサヒ飲料)3本 / 7プレミアム ゼロサイダートリプル乳酸菌(1本500ml)(セブンイレブン)2本 / 綾鷹 濃い緑茶(1本650ml)(コカ・コーラ)1本 / 7プレミアム ゼロサイダートリプル ビタミン+α(1本500ml)(セブンイレブン)1本 / 麦茶(コップ1杯180ml)1杯 / アイスコーヒー(ブラック)1杯