歩数 6013歩

部屋の掃除 10分 / 筋トレ全般(ほどほど) 5分 / 自転車に乗る(ほどほどの速さ) 37分 / 部屋の掃除 50分 / 入浴(湯船につかる) 15分 / ヨガ YOGA 20分

460kcalトマト100%熟トマト(1杯200ml)(伊藤園)0.5杯 / ネイチャーメイド カルシウム600mg with VitaminD(1日2粒)(大塚製薬)1日分 / ネイチャーメイド スーパーマルチビタミン&ミネラル(1日1粒)(大塚製薬)1日分 / 味噌汁(お好み具材セレクト可能)1杯 / ホエイダイエットプロテインプレミアム〈抹茶ラテ風味〉(ULTORA)1人前 / イヌリン(5g)(ヘルシーカンパニー)2.5人前 / 芋あんが主役のお団子(1人前)(セブンイレブン)1人前

759kcalご飯(白ごはん・小盛り150g)1杯 / 鶏の胸肉と長ねぎの甘辛炒め1.35人前 / おでん（ちくわぶ）1.01人前 / 具だくさん野菜スープ1人前

995kcalふりかけ昆布(1人前5g)(北前船物産)1人前 / みかん(1個)1個 / おでん盛り合わせ0.23人前 / サラミ(スライス3〜4枚)0.5人前 / 柿(1個)0.36個 / レタス(大きめ1枚)1.33枚 / ご飯(白ごはん180g)1杯 / オリーブ油(小さじ)1杯 / 白菜鍋0.12人前 / ミニトマト(1個)1個 / ほうれん草のお浸し0.66人前 / 生ハム(10g)0.1人前 / かた焼きせんべい(しょうゆ味)1枚 / 大葉(しその葉)(1枚)1枚 / アボカド(1/4個)1個 / 豚肉しゃぶしゃぶ0.12人前 / たくあん1人前 / 納豆1人前 / きゅうりもみ1人前 / ご飯(白ごはん・小盛り120g)1杯

357kcalウィルキンソン タンサン(500ml)(アサヒ飲料)4本 / アイスコーヒー(ブラック)3杯 / 綾鷹 濃い緑茶(1本650ml)(コカ・コーラ)1本 / ウィルキンソン タンサン レモン(500ml)(アサヒ飲料)2本 / ウーロン茶(500ml)1本 / みなさまのお墨付き 有機茶葉使用 ルイボスティー(1本500ml)(西友)1本 / あん食パン(こし2枚)(1人前100g)(PANTES)1人前 / しょうが湯1杯

歩数 5030歩

部屋の掃除 10分 / 筋トレ全般(ほどほど) 5分 / 自転車に乗る(ほどほどの速さ) 39分 / いろいろな家事を同時にこなす(ほどほどの労力) 25分 / 入浴(湯船につかる) 20分 / ヨガ YOGA 20分

1030kcalイヌリン(5g)(ヘルシーカンパニー)2.5人前 / トマト100%熟トマト(1杯200ml)(伊藤園)0.5杯 / ネイチャーメイド カルシウム600mg with VitaminD(1日2粒)(大塚製薬)1日分 / ネイチャーメイド スーパーマルチビタミン&ミネラル(1日1粒)(大塚製薬)1日分 / 味噌汁(お好み具材セレクト可能)1杯 / ホエイダイエットプロテインプレミアム〈抹茶ラテ風味〉(ULTORA)1人前 / 塩パンあんバター(1個)(山崎製パン)1個 / 白いコッペパン カスタード&ホイップ(1個)(山崎製パン)1個

711kcalご飯(白ごはん・小盛り150g)1杯 / ビーフシチュー(牛すね肉)1.29人前 / 寒天サラダ1.01人前 / ジョア1日分のカルシウム＆ビタミンＤ プレーン(1本125ml)(ヤクルト)1本

730kcal白菜鍋0.22人前 / ふかし芋(さつま芋)(1本)0.1本 / さつま芋ご飯0.5杯 / 柿(1個)0.3個 / レタス(大きめ1枚)1.7枚 / オリーブ油(小さじ)1杯 / ご飯(白ごはん180g)1杯 / ゆでエビ(大きめ1尾)0.11尾 / ブロッコリー(ゆで30g)1人前 / 出し巻き卵0.5人前 / オイキムチ0.12人前 / 大根の皮の金平0.22人前 / りんご(1/4カット)0.66個 / みかん(1個)1個

16kcalみなさまのお墨付き 有機茶葉使用 ルイボスティー(1本500ml)(西友)1本 / アイスコーヒー(ブラック)2杯 / ウーロン茶(500ml)1本 / ウィルキンソン タンサン(500ml)(アサヒ飲料)3本 / ウィルキンソン タンサン レモン(500ml)(アサヒ飲料)2本 / ウィルキンソン タンサン エクストラ(490ml)(アサヒ飲料)1本 / 綾鷹 濃い緑茶(1本650ml)(コカ・コーラ)2本