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ランニング＆プロテインダイエット

デブ君です。でも走れるようになりました。１日４キロはランニングしてます。いい汗かいてます。食事の中心はプロテイン。なんとか体重は落ちています。しかし、走ればもっと痩せるかと思っていた。ペースは遅い方だと思います。中年になりました。アラフォーです。落ちづらい歳になったのかな？と思っております。痩せている時代もありました。その頃を目指して。いやそれ以上にカッコいい中年になれるように、努力しております。 デブで中年の男性が、カッコいい男を目指すブログです。

カテゴリ： ダイエット日記

本日は

体重　67.35キロ

BMI　23.6

体脂肪率　23.7％

除脂肪体重　51.39キログラム

皮下脂肪　21.4％

内臓脂肪　7

体内水分率　55.1％

骨格筋　49.2％

筋肉量　48.83キログラム

骨量　2.56キログラム

タンパク質　17.4％

基礎代謝　1476キロカロリー

体内年齢　43歳

歩数 11891歩
自転車に乗る 17分 / ヨガ YOGA 15分 / 庭の手入れ・ガーデニング・家庭菜園 5分 / 家事全般(立位・軽い) 1時間 / 入浴(湯船につかる) 10分

消費カロリー 

運動時　870キロカロリー

安静時　1476キロカロリー

計　2346キロカロリー

ウエスト 測定しない　

心拍数 66

VO2 MAX 46

朝食　
1066kcalネイチャーメイド カルシウム300mg(1日2粒)(大塚製薬)2日分 / ネイチャーメイド ビタミンC(1日2粒)(大塚製薬)1日分 / 低脂肪牛乳1杯 / イヌリン(5g)(ヘルシーカンパニー)1人前 / ネイチャーメイド マルチビタミン(1日1粒)(大塚製薬)1日分 / フルグラ(1人前50g)(カルビー)1人前 / ザバス ウェイトダウン ヨーグルト風味(1食分21g)(明治)1人前 / バナナ(1本)1本 / トースト(6枚切り)1枚 / ヨーグルト(加糖)1個 / おにぎり(梅)1個 / ジャージー牛乳ソフト ミルク(1個)(オハヨー乳業)1個

昼食
579kcalコク旨ダレのソーセージ(1個)(セブンイレブン)1個 / 海老マヨネーズ(1個)(セブンイレブン)1個 / 7プレミアム ゼロキロカロリーサイダートリプルレモン(1本500ml)(セブンイレブン)1本

夕食
589kcalレタス(1枚)1枚 / カニ風味カマボコ(1本)2本 / ハム1人前 / マグロのカマ焼き0.2人前 / ご飯(白米180g)1杯 / 豚肉のもやし炒め0.4人前 / シュガードーナツ0.5個

間食
34kcalペプシスペシャルゼロ1人前 / ゼロキロカロリーファイバー(500ml)(セブンイレブン)1本 / 水2杯 / ウーロン茶(500ml)1本 / アイスコーヒー(ブラック)4杯 / アイスティー(ストレート)1杯

総摂取カロリー　2268kcal

摂取カロリーは朝飯多めで推奨内、甘いものも多いけど

活動量もクリア、

結果‥微増、やはりランニングしないとダメか
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本日は

体重　67.05キロ

BMI　23.5

体脂肪率　23.5％

除脂肪体重　51.29キログラム

皮下脂肪　21.2％

内臓脂肪　7

体内水分率　55.2％

骨格筋　49.3％

筋肉量　48.75キログラム

骨量　2.54キログラム

タンパク質　17.4％

基礎代謝　1467キロカロリー

体内年齢　43歳

歩数 13095歩
ヨガ YOGA 15分 / 入浴(湯船につかる) 10分 / 庭の手入れ・ガーデニング・家庭菜園 5分 / 自転車に乗る 16分 / 家事全般(立位・軽い) 45分 / 部屋の掃除 5分

消費カロリー 

運動時　881キロカロリー

安静時　1467キロカロリー

計　2348キロカロリー

ウエスト 測定しない　

心拍数 72

VO2 MAX 46

朝食　抜き

昼食
1237kcalザバス ウェイトダウン ヨーグルト風味(1食分21g)(明治)1人前 / イヌリン(5g)(ヘルシーカンパニー)1人前 / バナナ(1本)1本 / ネイチャーメイド スーパーカルシウム(1日1粒)(大塚製薬)1日分 / ネイチャーメイド マルチビタミン(1日1粒)(大塚製薬)1日分 / 低脂肪牛乳1杯 / ネイチャーメイド ビタミンC(1日2粒)(大塚製薬)1日分 / 手包みあんパン(1個)(伊藤製パン)1個 / トースト(6枚切り)1枚 / ヨーグルト(加糖)1個 / 焼きおにぎり(醤油)1個 / ちっちゃいシナモンブレッド4個入(1個)(フジパン)1個 / ジャージー牛乳ソフト ミルク(1個)(オハヨー乳業)1個

夕食
828kcalゆで卵(Sサイズ)0.5個 / 冷奴0.5人前 / レタス(1枚)2.3枚 / カニ風味カマボコ(1本)1本 / 出し巻き卵0.5人前 / 昆布の佃煮1人前 / イカの塩辛1人前 / ブリの刺身1人前 / さつま揚げ0.8枚 / ご飯(白米180g)0.9杯 / トースト(6枚切り)1枚 / ヨーグルト(加糖)1個

間食
26kcalアイスティー(ストレート)1杯 / アイスコーヒー(ブラック)3杯 / ゼロキロカロリーファイバー(500ml)(セブンイレブン)1本 / ペプシスペシャルゼロ1人前 / 7プレミアム ゼロキロカロリーサイダートリプルレモン(1本500ml)(セブンイレブン)1本 / ウィルキンソン タンサン レモン(500ml)(アサヒ飲料)1本

総摂取カロリー　2091kcal

昼過ぎ起きで朝飯抜き、摂取カロリーは推奨内、

活動量はそれなり、

お通じあり、結果、現状維持
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本日は

体重　67.2キロ

BMI　23.5

体脂肪率　23.6％

除脂肪体重　51.34キログラム

皮下脂肪　21.3％

内臓脂肪　7

体内水分率　55.2％

骨格筋　49.3％

筋肉量　48.79キログラム

骨量　2.55キログラム

タンパク質　17.4％

基礎代謝　1472キロカロリー

体内年齢　43歳

歩数 7623歩
自転車に乗る 46分 / 部屋の掃除 15分 / 部屋の掃除 45分 / 庭の手入れ・ガーデニング・家庭菜園 10分 / 入浴(湯船につかる) 10分 / 筋トレ全般〈中強度〉 5分 / ヨガ YOGA 15分

消費カロリー 

運動時　968キロカロリー

安静時　1472キロカロリー

計　2440キロカロリー

ウエスト 測定しない　

心拍数　69

VO2 MAX　46

朝食　
1214kcalザバス ウェイトダウン ヨーグルト風味(1食分21g)(明治)1人前 / イヌリン(5g)(ヘルシーカンパニー)1人前 / バナナ(1本)1本 / ネイチャーメイド カルシウム300mg(1日2粒)(大塚製薬)2日分 / ネイチャーメイド マルチビタミン(1日1粒)(大塚製薬)1日分 / フルグラ(1人前50g)(カルビー)1人前 / ネイチャーメイド ビタミンC(1日2粒)(大塚製薬)1日分 / 低脂肪牛乳1杯 / イオン コッペパン つぶあん&マーガリン1人前 / 7プレミアム ワッフルコーン リッチミルク(1個175ml)(セブンイレブン)1個

昼食
606kcalご飯(白米・小盛り150g)1杯 / サバの味噌煮0.74人前 / 大根おろし1人前 / 金平ごぼう1人前 / すまし汁1.17杯

夕食
884kcalきゅうり(1本)0.3本 / りんご(1/4カット)1個 / レタス(1枚)2.8枚 / 冷奴0.6人前 / マグロの刺身0.6人前 / 牛肉と玉ねぎの甘辛炒め1人前 / ゆで卵(Sサイズ)1個 / ほうれん草のお浸し1人前 / 半チャーハン1人前 / 長いもの千切り1人前

間食
34kcal水2杯 / ウーロン茶(500ml)1本 / ゼロキロカロリーファイバー(500ml)(セブンイレブン)1本 / ペプシスペシャルゼロ1人前 / アクエリアス ゼロ(500ml)(コカ･コーラ)1本 / アイスコーヒー(ブラック)4杯 / コカ･コーラ ゼロ(500ml)(コカ･コーラ)1本 / アイスティー(ストレート)1杯 / 7プレミアム ゼロキロカロリーサイダートリプルレモン(1本500ml)(セブンイレブン)1本 / おーいお茶 ほうじ茶(350ml)(伊藤園)1本

総摂取カロリー　2738kcal

朝から甘いもの暴食で摂取カロリーオーバー、

活動量は一応クリア、

昨日無かったお通じあり、

結果‥体重減です、良しとします
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本日は

体重　67.95キロ

BMI　23.8

体脂肪率　24.0％

除脂肪体重　51.64キログラム

皮下脂肪　21.6％

内臓脂肪　7

体内水分率　54.9％

骨格筋　49.0％

筋肉量　49.06キログラム

骨量　2.58キログラム

タンパク質　17.3％

基礎代謝　1484キロカロリー

体内年齢　43歳

歩数 3416歩
部屋の掃除 10分 / 部屋の掃除 50分 / 部屋の掃除 35分 / 自転車に乗る 2時間9分 / 庭の手入れ・ガーデニング・家庭菜園 10分 / 家事全般(立位・軽い) 1時間45分 / 庭の手入れ・ガーデニング・家庭菜園 5分 / 入浴(湯船につかる) 15分 / 筋トレ全般〈中強度〉 5分 / ヨガ YOGA 15分

消費カロリー 

運動時　1854キロカロリー

安静時　1484キロカロリー

計　3338キロカロリー

ウエスト 測定しない　

心拍数 73

VO2 MAX 46

朝食　
978kcalバナナ(1本)1本 / 低脂肪牛乳1杯 / フルグラ(1人前50g)(カルビー)1人前 / ザバス ウェイトダウン ヨーグルト風味(1食分21g)(明治)1人前 / ネイチャーメイド マルチビタミン(1日1粒)(大塚製薬)1日分 / ネイチャーメイド カルシウム300mg(1日2粒)(大塚製薬)2日分 / ネイチャーメイド ビタミンC(1日2粒)(大塚製薬)1日分 / 丹念熟成いちごジャム(1個)(神戸屋)0.85個 / ワッフルコーン濃旨ミルクバニラ(1個)(ファミリーマート)1個

昼食
335kcalおにぎり(サケ)1個 / しそわかめおにぎり1個

夕食
672kcalラーメン(ラーメン二郎)0.57人前

間食
8kcal7プレミアム ゼロキロカロリー ファイバー (1杯200ml)(セブンイレブン)1杯 / アイスコーヒー(ブラック)1杯 / ウィルキンソン タンサン エクストラ(490ml)(アサヒ飲料)1本

総摂取カロリー　1993kcal

お通じ無しで夜二郎系だったから、

摂取カロリー推奨内で消費カロリー大幅オーバーも、

68キロ台を覚悟した、

なんとか67キロ台で良かった
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本日は

体重　67.3キロ

BMI　23.6

体脂肪率　23.6％

除脂肪体重　51.42キログラム

皮下脂肪　21.3％

内臓脂肪　7

体内水分率　55.2％

骨格筋　49.3％

筋肉量　48.86キログラム

骨量　2.56キログラム

タンパク質　17.4％

基礎代謝　1476キロカロリー

体内年齢　43歳

歩数 6348歩
自転車に乗る 38分 / 部屋の掃除 15分 / 部屋の掃除 1時間 / 入浴(湯船につかる) 10分 / 筋トレ全般〈中強度〉 5分 / ヨガ YOGA 15分

消費カロリー 

運動時　875キロカロリー

安静時　1476キロカロリー

計　2351キロカロリー

ウエスト 測定しない　

心拍数　69

VO2 MAX　46

朝食　
973kcalネイチャーメイド カルシウム300mg(1日2粒)(大塚製薬)2日分 / ネイチャーメイド ビタミンC(1日2粒)(大塚製薬)1日分 / 低脂肪牛乳1杯 / フルグラ(1人前50g)(カルビー)1人前 / ザバス ウェイトダウン ヨーグルト風味(1食分21g)(明治)1人前 / バナナ(1本)1本 / ネイチャーメイド マルチビタミン(1日1粒)(大塚製薬)1日分 / イヌリン(5g)(ヘルシーカンパニー)1人前 / 白いコッペパン シャインマスカットジャム&ホイップ(1個)(山崎製パン)1個 / SUNAO チョコ＆バニラソフト(170ml)(江崎グリコ)1個

昼食
591kcalご飯(白米・小盛り150g)1杯 / サーモンムニエル1人前 / キャベツ(1枚)1枚 / かぼちゃの煮物0.82人前 / 具だくさん豚汁0.99人前

夕食
505kcalカニ風味カマボコ(1本)1本 / 竹輪きゅうり0.4人前 / 冷奴0.5人前 / レタス(1枚)2.8枚 / りんご(1/4カット)1個 / 五目豆〈常食〉(1食80g)(旭松食品)1人前 / 昆布の佃煮1人前 / ほうれん草とベーコンのソテー0.36人前 / きゅうり(1本)0.2本 / 豚の味噌漬け焼き0.27人前 / トースト(6枚切り)1枚 / ヨーグルト(加糖)1個

間食
42kcalアイスコーヒー(ブラック)5杯 / アクエリアス ゼロ(500ml)(コカ･コーラ)1本 / ゼロキロカロリーファイバー(500ml)(セブンイレブン)1本 / ペプシスペシャルゼロ1人前 / 水2杯 / ウーロン茶(500ml)1本 / ウィルキンソン タンサン レモン(500ml)(アサヒ飲料)1本 / アイスティー(ストレート)1杯

総摂取カロリー　2111kcal

朝から甘いもの食べるもそう摂取カロリーは推奨内、

活動量は夜のランニングしないも推奨以上、

そして昨日無かったお通じあり、

結果‥太った分は落ちた
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