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ランニング&プロテインダイエット

デブ君です。でも走れるようになりました。1日4キロはランニングしてます。いい汗かいてます。食事の中心はプロテイン。なんとか体重は落ちています。しかし、走ればもっと痩せるかと思っていた。ペースは遅い方だと思います。中年になりました。アラフォーです。落ちづらい歳になったのかな?と思っております。痩せている時代もありました。その頃を目指して。いやそれ以上にカッコいい中年になれるように、努力しております。 デブで中年の男性が、カッコいい男を目指すブログです。

カテゴリ: ダイエット日記

本日は

体重 66.15キロ

BMI 23.2

体脂肪率 22.7%

除脂肪体重 51.1キログラム

皮下脂肪 20.5%

内臓脂肪 6

体内水分率 55.8%

骨格筋 49.9%

筋肉量 48.6キログラム

骨量 2.6キログラム

タンパク質 17.7%

基礎代謝 1474キロカロリー

体内年齢 39歳

入浴(湯船につかる) 5分 / 歩行 2時間15分 / ランニング(一般的な・10.8km/時) 20分 / 筋トレ全般〈中強度〉 5分

消費カロリー 

運動時 749キロカロリー

安静時 1474キロカロリー

計 2223キロカロリー

ゼロトレ 1セット

ウエスト 測定しない 

朝食 
418kcalネイチャーメイド カルシウム(1日2粒)(大塚製薬)1日分 / ネイチャーメイド マルチビタミン(1日1粒)(大塚製薬)1日分 / バナナ1本 / 低脂肪牛乳0.25杯 / ネイチャーメイド 食物繊維(1日9粒)(大塚製薬)1日分 / イージーファイバー(1パック5.2g)(小林製薬)1袋 / フルグラ(1人前50g)(カルビー)1人前 / ザバス ウェイトダウンヨーグルト味(1食分21g)(明治)1人前 / ネイチャーメイド ビタミンC500withローズヒップ(1日2粒)(大塚製薬)1日分

昼食
703kcalご飯(白米180g)0.8杯 / サバの味噌煮0.64人前 / オクラのおかか和え1人前 / なすの揚げ浸し1人前 / おかず畑 おばんざい小鉢 うの花(1パック)(ふじっ子)1袋

夕食
741kcalご飯(白米・小盛り150g)1.8杯 / 煮込みハンバーグ0.45人前 / ほうれん草の胡麻和え0.15人前 / タラコ0.33人前 / 昆布の佃煮0.33人前 / レタス(1枚)1.5枚 / ブロッコリー(ゆで)1人前 / カニ風味カマボコ1本 / リケンのノンオイル くせになるうま塩(大さじ1杯15ml)(理研ビタミン)1人前 / りんご(1個)0.16個 / ぶどう0.25人前

間食
519kcalアクエリアス ゼロ(1本500ml)(コカ・コーラ)1本 / ペプシスペシャルゼロ1人前 / 伊右衛門 特茶 ジャスミン(1本500ml)(サントリー)1本 / デニッシュパン マロン&ホイップ(1個)(山崎製パン)1個 / 缶コーヒー(無糖)1本 / アミノサプリC(1本555ml)(キリンビバレッジ)1本 / アイスコーヒー(ブラック)2杯 / ザバス ウェイトダウンヨーグルト味(1食分21g)(明治)1人前 / ウィルキンソン タンサン レモン(1本500ml)(アサヒ飲料)1本

総摂取カロリー 2381キロカロリー

今月に入り66キロ前後から動かずです

「あすけん」さん推奨の摂取カロリーはほぼ守っているし、

短いながらもランニングもしている

これで落ちないのは、

甘いものを食べているからか、

運動量が少ないからか

または両方か・・

我慢の時は続きます
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本日は

体重 66.8キロ

BMI 23.4

体脂肪率 23.1%

除脂肪体重 51.4キログラム

皮下脂肪 20.8%

内臓脂肪 6

体内水分率 55.6%

骨格筋 49.7%

筋肉量 48.8キログラム

骨量 2.6キログラム

タンパク質 17.5%

基礎代謝 1479キロカロリー

体内年齢 39歳

入浴(湯船につかる) 20分 / 歩行 45分 / 筋トレ全般〈中強度〉 5分

消費カロリー 

運動時 215キロカロリー

安静時 1479キロカロリー

計 1694キロカロリー

ゼロトレ 1セット

ウエスト 測定せず 

朝食 
414kcalザバス ウェイトダウンヨーグルト味(1食分21g)(明治)1人前 / フルグラ(1人前50g)(カルビー)1人前 / ネイチャーメイド マルチビタミン(1日1粒)(大塚製薬)1日分 / バナナ1本 / 低脂肪牛乳0.25杯 / ネイチャーメイド カルシウム(1日2粒)(大塚製薬)1日分 / イージーファイバー(1パック5.2g)(小林製薬)1袋 / ネイチャーメイド ビタミンC500withローズヒップ(1日2粒)(大塚製薬)1日分

昼食
935kcalおにぎり3個 / 濃厚ミルクフランス(ファミリーマート)1個

夕食
707kcal卵スープ0.6杯 / 鶏肉と白菜のクリーム煮(ローソン)0.45人前 / 豚肉と厚揚げの生姜仕立て(100g)(オリジン弁当)0.45人前 / ごはん(100g)2杯 / PARM(パルム) チョコレート(6本入り)(1本55ml)(森永乳業)1本 / ブルガリアヨーグルト 朝のフルーツミックス(1個75g)(明治)0.75個

間食
87kcalアイスコーヒー(ブラック)1杯 / ザバス ウェイトダウンヨーグルト味(1食分21g)(明治)1人前 / セブンイレブン ゼロキロカロリーサイダートリプル1人前

総摂取カロリー 2143キロカロリー

お通じなしだと痩せないです

しかも雨で運動不足だし
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本日は

体重 66.8キロ

BMI 23.4

体脂肪率 23.1%

除脂肪体重 51.4キログラム

皮下脂肪 20.8%

内臓脂肪 6

体内水分率 55.6%

骨格筋 49.7%

筋肉量 48.8キログラム

骨量 2.6キログラム

タンパク質 17.5%

基礎代謝 1479キロカロリー

体内年齢 39歳

入浴(湯船につかる) 10分 / 歩行 1時間 / ランニング(一般的な・10.8km/時) 20分 / 筋トレ全般〈中強度〉 5分

消費カロリー 

運動時 492キロカロリー

安静時 1479キロカロリー

計 1971キロカロリー

ゼロトレ 1セット

ウエスト  87cm 

朝食 抜き

昼食
416kcalネイチャーメイド 食物繊維(1日9粒)(大塚製薬)0.5日分 / フルグラ(1人前50g)(カルビー)1人前 / ネイチャーメイド マルチビタミン(1日1粒)(大塚製薬)1日分 / ザバス ウェイトダウンヨーグルト味(1食分21g)(明治)1人前 / 低脂肪牛乳0.25杯 / ネイチャーメイド ビタミンC500withローズヒップ(1日2粒)(大塚製薬)1日分 / バナナ1本 / イージーファイバー(1パック5.2g)(小林製薬)1袋 / ネイチャーメイド カルシウム(1日2粒)(大塚製薬)1日分

夕食
1036kcal醤油ラーメン0.7人前 / 焼き餃子1人前 / チャーハン0.66人前

間食
824kcalウーロン茶(500ml)1本 / セブンイレブン ゼロキロカロリーサイダートリプル1人前 / コッペパン ピーナッツクリーム(山崎製パン)1個 / シュークリーム1個 / 梨(1個)0.16個 / ザバス ウェイトダウンヨーグルト味(1食分21g)(明治)1人前 / アイスコーヒー(ブラック)3杯 / ウィルキンソン タンサン(500ml)(アサヒ飲料)1本

総摂取カロリー 2276キロカロリー

昼飯ラーメンチャーハン餃子を食べました

朝飯抜きだったので、

摂取カロリーが「あすけん」さん推奨に全然足らなかったので、

完食で甘いものを食べました

夜のランニングはしました

結果‥

体重増、

ラーメンチャーハン餃子に間食甘いもの、

それは総摂取カロリーが低くとも太ると言う結果でした
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本日は

体重 66.35キロ

BMI 23.2

体脂肪率 22.9%

除脂肪体重 51.2キログラム

皮下脂肪 20.7%

内臓脂肪 6

体内水分率 55.7%

骨格筋 49.8%

筋肉量 48.6キログラム

骨量 2.6キログラム

タンパク質 17.5%

基礎代謝 1474キロカロリー

体内年齢 39歳

入浴(湯船につかる) 10分 / 草むしり 2時間20分 / 歩行 30分 / ランニング(一般的な・10.8km/時) 20分 / 筋トレ全般〈中強度〉 5分

消費カロリー 

運動時 962キロカロリー

安静時 1474キロカロリー

計 2436キロカロリー

ゼロトレ 1セット

ウエスト 測定しない

朝食 
177kcalバナナ1本 / ネイチャーメイド ビタミンC500withローズヒップ(1日2粒)(大塚製薬)1日分 / ザバス ウェイトダウンヨーグルト味(1食分21g)(明治)1人前 / ネイチャーメイド マルチビタミン(1日1粒)(大塚製薬)1日分 / ネイチャーメイド スーパーカルシウム(1日1粒)(大塚製薬)1日分 / ネイチャーメイド 食物繊維(1日9粒)(大塚製薬)1日分 / イージーファイバー(1パック5.2g)(小林製薬)1袋

昼食
802kcalデミたまハンバーグ(単品)(松屋)0.5人前 / カレールー0.12人前 / ナン0.25枚 / 梨(1個)0.33個 / りんご(1個)0.25個 / ご飯(白米180g)1杯 / ひめ鶴乃子 黄味あん(1個)(石村萬盛堂)1個

夕食
624kcal小松菜とベーコンの炒め0.2人前 / キャベツ千切り1人前 / レタス(1枚)1枚 / カニ風味カマボコ1本 / リケンのノンオイル くせになるうま塩(大さじ1杯15ml)(理研ビタミン)1人前 / 高野豆腐の含め煮0.15人前 / にんじんの煮物0.1人前 / マッシュポテト0.12人前 / トースト(6枚切り)2枚 / 有塩バター(大さじ)1杯 / BOXあずきバー(1本65ml)(井村屋製菓)1本

間食
316kcal冷凍ブルーベリー(100g)(神戸物産)0.5人前 / 梨(1個)0.25個 / 黒棒名門(1本)(クロボー製菓)1本 / チョコレート(粒)2個 / 海老のりあられ6袋詰め(1袋12g)(亀田製菓)1袋 / アイスコーヒー(ブラック)3杯 / ウィルキンソン タンサン レモン(1本500ml)(アサヒ飲料)1本 / WILKINSON EXTRA1人前 / ザバス ウェイトダウンヨーグルト味(1食分21g)(明治)1人前

総摂取カロリー 1919キロカロリー

結構運動して痩せました。

昼に松屋とか食べた割には、

痩せて嬉しいです。

運動って大事だなと思います。
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本日は

体重 66.7キロ

BMI 23.4

体脂肪率 23.0%

除脂肪体重 51.4キログラム

皮下脂肪 20.8%

内臓脂肪 6

体内水分率 55.6%

骨格筋 49.8%

筋肉量 48.8キログラム

骨量 2.6キログラム

タンパク質 17.5%

基礎代謝 1479キロカロリー

体内年齢 39歳

歩数 800歩
入浴(湯船につかる) 10分 / ランニング(一般的な・10.8km/時) 20分 / 筋トレ全般〈中強度〉 5分

消費カロリー 

運動時 310キロカロリー

安静時 1479キロカロリー

計 1789キロカロリー

ゼロトレ 1セット

ウエスト 測定しない

朝食 
177kcalザバス ウェイトダウンヨーグルト味(1食分21g)(明治)1人前 / ネイチャーメイド マルチビタミン(1日1粒)(大塚製薬)1日分 / ネイチャーメイド ビタミンC500withローズヒップ(1日2粒)(大塚製薬)1日分 / ネイチャーメイド スーパーカルシウム(1日1粒)(大塚製薬)1日分 / バナナ1本 / ネイチャーメイド 食物繊維(1日9粒)(大塚製薬)1日分 / イージーファイバー(1パック5.2g)(小林製薬)1袋

昼食
1163kcal焼きおにぎり(醤油)1個 / トースト(8枚切り)1.25枚 / けんちん汁(吉野家)0.8杯 / 焼き餃子0.6人前 / 豚肉の角煮0.12人前 / 豚肉ときのこのケチャップ炒め0.95人前 / 有塩バター(大さじ)0.4杯 / ブルーベリーソース(大さじ1杯15g)(生活クラブ)1杯 / 赤飯0.95杯 / シャインマスカット(5粒)0.6人前 / ミニどら焼き(1個)(銀座木村屋総本店)0.25個 / ジンジャーエール(1本200ml)(サントリー)0.5本 / ミニあんぱん(3個入)(1個)(銀座木村屋総本店)0.25個

夕食
1070kcalご飯(白米・小盛り150g)0.9杯 / 赤飯0.9杯 / レタス(1枚)1枚 / キャベツ千切り1人前 / カニ風味カマボコ3本 / リケンのノンオイル くせになるうま塩(大さじ1杯15ml)(理研ビタミン)1人前 / 大根の漬物1人前 / ウインナーソテー3人前 / 豚肉となすの味噌炒め0.2人前 / 豚肉ときのこのケチャップ炒め0.2人前 / 明太子(一切れ)1人前 / 菓匠 和蔵ごまおはぎ(1個)(井村屋製菓)1個

間食
16kcalアイスコーヒー(ブラック)2杯 / ウィルキンソン タンサン レモン(1本500ml)(アサヒ飲料)1本

総摂取カロリー 2426キロカロリー

やはり運動しない祝日は太ります

そして「あすけん」さんの推奨内とは言え、

食べ過ぎです
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