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ランニング&プロテインダイエット

デブ君です。でも走れるようになりました。1日4キロはランニングしてます。いい汗かいてます。食事の中心はプロテイン。なんとか体重は落ちています。しかし、走ればもっと痩せるかと思っていた。ペースは遅い方だと思います。中年になりました。アラフォーです。落ちづらい歳になったのかな?と思っております。痩せている時代もありました。その頃を目指して。いやそれ以上にカッコいい中年になれるように、努力しております。 デブで中年の男性が、カッコいい男を目指すブログです。

カテゴリ: ダイエット日記

本日は

体重 76.3キロ

体脂肪率 26.9%

ウォーキング歩数 6387歩

ウォーキング距離 2.7キロメートル

ランニング距離 なし

消費カロリー 

運動時 356キロカロリー

安静時 1629キロカロリー

計 1985キロカロリー

朝食 サプリメント+プロテイン+グラノーラ+牛乳+バナナ

午前おやつ りんご

昼食 キャベツ+レタス+ピーマン+マカロニサラダ+餅+白菜鍋+白米+リンゴ+せんべい+一口饅頭

夕食 餃子+ホタテのバター焼き+昆布+わさび昆布+キャベツ+レタス+わかめ+肉じゃが+白菜鍋+白米
30
総摂取カロリー  2385キロカロリー

雪の影響で運動してません

雪かきはしたけどね

本日は

体重 76.0キロ

体脂肪率 26.6%

ウォーキング歩数 19683歩

ウォーキング距離 11.0キロメートル

雪かき時間 2時間

消費カロリー 

運動時 1199キロカロリー

安静時 1629キロカロリー

計 2828キロカロリー

朝食 サプリメント+プロテイン+グラノーラ+牛乳+バナナ

昼食 病院食 とり天 695キロカロリー+ヤマザキの菓子パン3つ
43●
夕食 ネギと白菜と鶏むね肉の塩麹鍋+レタス+キャベツ+わかめ+マカロニサラダ+昆布+野沢菜漬け+紫蘇巻き+チーズ揚げ+目玉焼き+玉ねぎ+おでんの大根とちくわぶ
16●
総摂取カロリー  2912キロカロリー

雪でランニングどころじゃありません

雪かきに奮闘です

本日は

体重 76.4キロ

体脂肪率 26.5%

ウォーキング歩数 19138歩

ウォーキング距離 11.0キロメートル

消費カロリー 

運動時 1071キロカロリー

安静時 1629キロカロリー

計 2670キロカロリー

朝食 抜き

昼食 カップヌードルカレー+醤油ご飯のおにぎり+白菜ロール+肉じゃが+カレーパン+枝豆パン

午後おやつ スポンジケーキ

夕食 おでん盛り合わせ+レタス+もやし+わかめ+数の子+野沢菜漬け+おしんこ+マカロニサラダ+醤油ご飯のおにぎり+カレーパン+スポンジケーキ

総摂取カロリー  1998キロカロリー

冬場はランニングすると汗をかき、非常に寒くなる

だからウォーキングを大目にしているのですが、

それって根性ないだけだよね

本日は

体重 76.6キロ

体脂肪率 26.4%

ウォーキング歩数 10956歩

ウォーキング距離 5.5キロメートル

サイクリング時間 1時間36分

消費カロリー 

運動時 1537キロカロリー

安静時 1629キロカロリー

計 3166キロカロリー

朝食 サプリメント+プロテイン+グラノーラ+牛乳

昼食 ミックスピザ+サラダ
44●
31●
午後おやつ ジョナサンでいちご抹茶和パフェ
33●
夕食 もやし+キャベツ+レタス+野沢菜+めかぶ+肉じゃが+酒饅頭+しらす+鯛の塩焼き+牛乳+大根と人参の煮物

総摂取カロリー  1334キロカロリー

太りまりした

自転車はたくさん乗ったのに

中学生以来の距離と時間でした

楽しかったけど、走らないと太る

本日は

体重 76.2キロ

体脂肪率 27.2%

ウォーキング歩数 17648歩

ウォーキング距離 10.5キロメートル

ランニング距離 なし

消費カロリー 

運動時 1034キロカロリー
 
安静時 1629キロカロリー

計 2663キロカロリー

朝食 サプリメント+プロテイン+グラノーラ+牛乳+バナナ

午前おやつ ヤマザキの菓子パン3つ

昼食 今日の病院食 鶏肉クリームソース 715キロカロリー 
57●
夕食 大根とえのきの煮物+キャベツ+レタス+わかめ+ミニトマト+豚肉+マカロニサラダ+おしんこ+チキンカツ+おにぎり+よもぎ団子
06●
総摂取カロリー  3069キロカロリー

今日も食いましたけど、

激食いだった昨日から見ればマシで、

体重減りました

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