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ランニング＆プロテインダイエット

デブ君です。でも走れるようになりました。１日４キロはランニングしてます。いい汗かいてます。食事の中心はプロテイン。なんとか体重は落ちています。しかし、走ればもっと痩せるかと思っていた。ペースは遅い方だと思います。中年になりました。アラフォーです。落ちづらい歳になったのかな？と思っております。痩せている時代もありました。その頃を目指して。いやそれ以上にカッコいい中年になれるように、努力しております。 デブで中年の男性が、カッコいい男を目指すブログです。

カテゴリ： ダイエット日記

本日は

体重　67.7キロ

BMI　23.7

体脂肪率　23.8％

除脂肪体重　51.59キログラム

皮下脂肪　21.5％

内臓脂肪　7

体内水分率　55.0％

骨格筋　49.1％

筋肉量　49.01キログラム72.4%

骨量　2.58キログラム3.8%

タンパク質　17.4％

基礎代謝　1484キロカロリー

体内年齢　43歳

歩数 7700歩
部屋の掃除 10分 / 自転車に乗る 47分 / ヨガ YOGA 20分 / 入浴(湯船につかる) 10分 / 筋トレ全般〈中強度〉 5分

消費カロリー 

運動時　772キロカロリー

安静時　1484キロカロリー

計　2256キロカロリー

ウエスト 測定しない　

心拍数 71

VO2 MAX 46

朝食　
661kcalバナナ(1本)1本 / ネイチャーメイド マルチビタミン(1日1粒)(大塚製薬)1日分 / ネイチャーメイド スーパーカルシウム(1日1粒)(大塚製薬)1日分 / イヌリン(5g)(ヘルシーカンパニー)1人前 / ネイチャーメイド ビタミンC(1日2粒)(大塚製薬)1日分 / 低脂肪牛乳1杯 / ザバス ウェイトダウン ヨーグルト風味(1食分21g)(明治)1人前 / ヨーグルト(加糖)1個 / トースト(6枚切り)1枚 / おにぎり(昆布)1個

昼食
841kcal台湾まぜそば1人前 / 豚めし(豚の炊き込みご飯)0.5杯 / 煮卵(味付け玉子)1個

夕食
451kcal冷奴0.33人前 / マグロの刺身0.66人前 / レタス(1枚)1.25枚 / 深煎りごまドレッシング(大さじ1杯15g)(キユーピー)1人前 / 柿(1個)0.1個 / 冷しゃぶサラダ0.23人前 / ちくわ(25g)1本 / きゅうりとわかめの酢の物1人前 / トースト(6枚切り)0.6枚 / はちみつ(大さじ)1杯 / 梨(1個)0.66個

間食
34kcalウーロン茶(500ml)1本 / 水2杯 / ゼロキロカロリーファイバー(500ml)(セブンイレブン)1本 / ペプシスペシャルゼロ1人前 / アクエリアス ゼロ(500ml)(コカ･コーラ)1本 / アイスコーヒー(ブラック)4杯 / アイスティー(ストレート)1杯 / 7プレミアム ゼロサイダートリプル乳酸菌(1本500ml)(セブンイレブン)1本

総摂取カロリー　1987kcal

昼つけ麺も夕食節制摂取カロリー推奨内、

活動量も少ないながらもクリア、

お通じあり、結果‥微減
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本日は

体重　67.95キロ

BMI　23.8

体脂肪率　24.0％

除脂肪体重　51.64キログラム

皮下脂肪　21.6％

内臓脂肪　7

体内水分率　54.9％

骨格筋　49.0％

筋肉量　49.06キログラム72.2%

骨量　2.58キログラム3.8%

タンパク質　17.3％

基礎代謝　1484キロカロリー

体内年齢　43歳

歩数 13733歩
入浴(湯船につかる) 10分 / ヨガ YOGA 20分 / 草むしり 草取り 草刈り 2時間

消費カロリー 

運動時　1484キロカロリー

安静時　1118キロカロリー

計　2602キロカロリー

ウエスト 測定しない　

心拍数 70

VO2 MAX 46

朝食　
469kcalトースト(6枚切り)1枚 / ヨーグルト(加糖)1個 / ザバス ウェイトダウン ヨーグルト風味(1食分21g)(明治)1人前 / 低脂肪牛乳1杯 / ネイチャーメイド スーパーカルシウム(1日1粒)(大塚製薬)1日分 / バナナ(1本)1本 / ネイチャーメイド ビタミンC(1日2粒)(大塚製薬)1日分 / ネイチャーメイド マルチビタミン(1日1粒)(大塚製薬)1日分

昼食
806kcal肉汁相盛り(1人前)(山田うどん)1人前

夕食
218kcal白あんぱん(1個)(山崎製パン)0.75個

間食
351kcalウーロン茶(500ml)1本 / 水2杯 / りんごケーキ1切れ / 7プレミアム ゼロサイダートリプル乳酸菌(1本500ml)(セブンイレブン)1本 / 7プレミアム ゆずれもんサイダー(1本500ml)(セブンイレブン)1本

総摂取カロリー　1844kcal

摂取カロリーは推奨に届かず、運動量も畑仕事にウォーキングでクリア、

しかしお通じ無しは体重増、残念
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本日は

体重　67.1キロ

BMI　23.5

体脂肪率　23.5％

除脂肪体重　51.33キログラム

皮下脂肪　21.2％

内臓脂肪　7

体内水分率　55.2％

骨格筋　49.3％

筋肉量　48.78キログラム72.7%

骨量　2.55キログラム3.8%

タンパク質　17.4％

基礎代謝　1472キロカロリー

体内年齢　43歳

歩数 1519歩
入浴(湯船につかる) 5分 / ヨガ YOGA 20分 / 筋トレ全般〈中強度〉 5分

消費カロリー 

運動時　149キロカロリー

安静時　1472キロカロリー

計　1621キロカロリー

ウエスト 測定しない　

朝食　抜き

昼食
479kcalバナナ(1本)1本 / ネイチャーメイド ビタミンC(1日2粒)(大塚製薬)1日分 / ネイチャーメイド マルチビタミン(1日1粒)(大塚製薬)1日分 / ザバス ウェイトダウン ヨーグルト風味(1食分21g)(明治)1人前 / ネイチャーメイド スーパーカルシウム(1日1粒)(大塚製薬)1日分 / 低脂肪牛乳1杯 / イヌリン(5g)(ヘルシーカンパニー)1人前 / トースト(6枚切り)1枚 / ヨーグルト(加糖)1個

夕食
847kcalあんドーナツ つぶあん(1個)(山崎製パン)0.1個 / フランスパン(約3cm)0.82個 / はちみつ(大さじ)1杯 / レタス(1枚)1枚 / にぎり寿司1貫(イカ)1個 / にぎり寿司1貫(サーモン)1個 / 納豆巻き0.5人前 / 鶏のから揚げ(1個・25g)2個 / 笹かまぼこ0.4枚 / ハム0.4人前 / アサリの佃煮0.9人前 / ワカサギの佃煮1人前 / 冷奴0.33人前 / ブリの刺身0.6人前 / ぶどう(皮付き)1人前

間食
16kcalアイスコーヒー(ブラック)2杯

総摂取カロリー　1342kcal

昼起きで朝飯抜き、総摂取カロリーは推奨を大きく下回る

雨だったし活動量も少ない、

お通じあり、結果‥やはり運動量不足は体重増
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本日は

体重　66.75キロ

BMI　23.4

体脂肪率　23.3％

除脂肪体重　51.2キログラム

皮下脂肪　21.1％

内臓脂肪　7

体内水分率　55.4％

骨格筋　49.4％

筋肉量　48.66キログラム72.9%

骨量　2.54キログラム3.8%

タンパク質　17.5％

基礎代謝　1467キロカロリー

体内年齢　43歳

歩数 16761歩
部屋の掃除 20分 / 部屋の掃除 40分 / 家事全般(立位・軽い) 40分 / 入浴(湯船につかる) 5分 / 筋トレ全般〈中強度〉 5分 / ヨガ YOGA 20分

消費カロリー 

運動時　1124キロカロリー

安静時　1467キロカロリー

計　2591キロカロリー

ウエスト 測定しない　

心拍数 74

VO2 MAX 46

朝食　
793kcalネイチャーメイド マルチビタミン(1日1粒)(大塚製薬)1日分 / ネイチャーメイド スーパーカルシウム(1日1粒)(大塚製薬)1日分 / ネイチャーメイド ビタミンC(1日2粒)(大塚製薬)1日分 / ザバス ウェイトダウン ヨーグルト風味(1食分21g)(明治)1人前 / 低脂肪牛乳1杯 / バナナ(1本)1本 / イヌリン(5g)(ヘルシーカンパニー)1人前 / ヨーグルト(加糖)1個 / トースト(6枚切り)1枚 / チョコモナカジャンボ(1個150ml)(森永製菓)1個

昼食
698kcalご飯(白ごはん・小盛り150g)1杯 / メンチカツ1.28人前 / キャベツ千切り1人前 / 切干大根の煮付け1人前 / 柿(1個)1個

夕食
655kcal冷奴0.5人前 / レタス(1枚)2.5枚 / ハム1人前 / しらす1人前 / アサリの佃煮0.5人前 / シューマイ3個 / 小松菜のひき肉炒め1人前 / ご飯(白ごはん・小盛り150g)1杯 / 笹かまぼこ0.33枚 / 深煎りごまドレッシング(大さじ1杯15g)(キユーピー)1人前

間食
34kcal7プレミアム ゼロサイダートリプル乳酸菌(1本500ml)(セブンイレブン)1本 / アイスティー(ストレート)1杯 / アイスコーヒー(ブラック)4杯 / アクエリアス ゼロ(500ml)(コカ･コーラ)1本 / ゼロキロカロリーファイバー(500ml)(セブンイレブン)1本 / ペプシスペシャルゼロ1人前 / 水2杯 / ウーロン茶(500ml)1本 / 7プレミアム ゼロサイダートリプル乳酸菌(1本500ml)(セブンイレブン)1本

総摂取カロリー　2180kcal

摂取カロリー、消費カロリー、共に推奨内、お通じあり、

久しぶりに出ました６６キロ台、この調子で行きたい
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本日は

体重　68.4キロ

BMI　24.0

体脂肪率　24.2％

除脂肪体重　51.85キログラム

皮下脂肪　21.8％

内臓脂肪　7

体内水分率　54.7％

骨格筋　48.9％

筋肉量　49.25キログラム72.0%

骨量　2.6キログラム3.8%

タンパク質　17.3％

基礎代謝　1493キロカロリー

体内年齢　43歳

歩数 5387歩
家事全般(立位・軽い) 1時間30分 / ヨガ YOGA 20分 / 庭の手入れ・ガーデニング・家庭菜園 10分 / 部屋の掃除 25分 / 部屋の掃除 35分 / 自転車に乗る 1時間57分 / 入浴(湯船につかる) 5分

消費カロリー 

運動時　1633キロカロリー

安静時　1493キロカロリー

計　3126キロカロリー

ウエスト 測定しない　

心拍数 ７０

VO2 MAX　４６

睡眠時間　７時間４４分

朝食　
385kcalザバス ウェイトダウン ヨーグルト風味(1食分21g)(明治)1人前 / ネイチャーメイド スーパーカルシウム(1日1粒)(大塚製薬)1日分 / ネイチャーメイド マルチビタミン(1日1粒)(大塚製薬)1日分 / 低脂肪牛乳1杯 / ネイチャーメイド ビタミンC(1日2粒)(大塚製薬)1日分 / ヨーグルト(加糖)1個 / トースト(6枚切り)1枚

昼食
343kcalおにぎり(梅)1個 / おにぎり(昆布)1個 / ウーロン茶(500ml)1本 / 水2杯

夕食
716kcal鶏肉とごぼうの煮物0.66人前 / カニ風味カマボコ(1本)1本 / ハム1人前 / レタス(1枚)3枚 / きゅうりとわかめの酢の物0.25人前 / 冷奴0.55人前 / サケの塩焼き1人前 / ぶどう(皮付き)1人前 / 柿(1個)0.8個 / まだら醤油ご飯 海苔バター(1個)(セブンイレブン)1個 / 三色ミニお萩ミックスお萩つぶあん(1個)(武蔵製菓)1個

間食
40kcal7プレミアム ゼロキロカロリー ファイバー (1杯200ml)(セブンイレブン)1杯 / 7プレミアム ゼロサイダートリプル乳酸菌(1本500ml)(セブンイレブン)1本 / アイスコーヒー(ブラック)5杯

総摂取カロリー　1484kcal

これだけの節制、結構な活動量も、お通じ無しは体重増、残念
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