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ランニング＆プロテインダイエット

デブ君です。でも走れるようになりました。１日４キロはランニングしてます。いい汗かいてます。食事の中心はプロテイン。なんとか体重は落ちています。しかし、走ればもっと痩せるかと思っていた。ペースは遅い方だと思います。中年になりました。アラフォーです。落ちづらい歳になったのかな？と思っております。痩せている時代もありました。その頃を目指して。いやそれ以上にカッコいい中年になれるように、努力しております。 デブで中年の男性が、カッコいい男を目指すブログです。

カテゴリ： ダイエット日記

本日は

体重　66.75キロ

BMI　23.4

体脂肪率　23.2％

除脂肪体重　51.3キログラム

皮下脂肪　20.9％

内臓脂肪　6

体内水分率　55.5％

骨格筋　49.6％

筋肉量　48.7キログラム

骨量　2.57キログラム

タンパク質　17.5％

基礎代謝　1477キロカロリー

体内年齢　40歳

歩数 2186歩
自転車に乗る 1時間50分 / 部屋の掃除 1時間 / 家事全般(立位・軽い) 5時間 / 入浴(湯船につかる) 10分 / ヨガ 15分

消費カロリー 

運動時　2095キロカロリー

安静時　1477キロカロリー

計　3572キロカロリー

ウエスト 測定しない　

朝食　
250kcalネイチャーメイド ビタミンC(1日2粒)(大塚製薬)1日分 / ザバス ウェイトダウン ヨーグルト風味(1食分21g)(明治)1人前 / ネイチャーメイド マルチビタミン(1日1粒)(大塚製薬)1日分 / ネイチャーメイド スーパーカルシウム(1日1粒)(大塚製薬)1日分 / バナナ1本 / 低脂肪牛乳1杯

昼食
534kcalおにぎり(梅おかか)2個 / なすと豚バラ肉の炒め物0.38人前 / 塩だれキャベツ0.9人前

夕食
739kcalご飯(白米・小盛り120g)2杯 / あんかけかた焼きそば0.18人前 / 豚肉と大根の煮物0.4人前 / 豚肉ときのこの炒め物0.5人前

間食
77kcal水2杯 / ウーロン茶(500ml)1本 / 梨(1個)0.5個 / 伊藤園 ジャスミンティー イヌリン入り1人前 / WILKINSON EXTRA1人前 / アイスコーヒー(ブラック)1杯

総摂取カロリー　1600キロカロリー

自転車爆走家事奮闘で消費カロリー大も、

そこまで痩せない

ダイエットは厳しい
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本日は

体重　67.05キロ

BMI　23.5

体脂肪率　23.3％

除脂肪体重　51.4キログラム

皮下脂肪　21.0％

内臓脂肪　6

体内水分率　55.3％

骨格筋　49.5％

筋肉量　48.9キログラム

骨量　2.57キログラム

タンパク質　17.5％

基礎代謝　1480キロカロリー

体内年齢　41歳

歩数 2156歩
家事全般(立位・軽い) 1時間10分 / 入浴(湯船につかる) 10分 / 農作業 中等度 2時間30分 / ヨガ 15分

消費カロリー 

運動時　1216キロカロリー

安静時　1480キロカロリー

計　2696キロカロリー

ウエスト　測定しない　

朝食　
269kcal低脂肪牛乳1杯 / ネイチャーメイド ビタミンC(1日2粒)(大塚製薬)1日分 / ネイチャーメイド スーパーカルシウム(1日1粒)(大塚製薬)1日分 / ネイチャーメイド マルチビタミン(1日1粒)(大塚製薬)1日分 / バナナ1本 / ザバス ウェイトダウン ヨーグルト風味(1食分21g)(明治)1人前 / かりんとう（白）0.11人前

昼食
469kcal赤飯おにぎり(1個)(トップバリュ)2人前 / 巨峰(6粒)1人前 / マンゴー(ドライフルーツ)1.25枚

夕食
1294kcalご飯(白米180g)2杯 / ヤリイカの煮つけ0.3人前 / ラタトゥイユ2.2人前 / カキフライ(2個)1人前 / パイナップル(1/8個)0.5人前 / パイシュークリーム(生カスタード)(1個75g)(ビアードパパ)1個

間食
599kcalかりんとう（白）1人前 / チーズスティック春巻き3本 / 卵焼き0.1人前 / 白あんぱん(1個)(山崎製パン)0.45個 / ウーロン茶(500ml)1本 / 水2杯 / WILKINSON EXTRA1人前 / 伊藤園 ジャスミンティー イヌリン入り1人前

総摂取カロリー　2631キロカロリー

畑仕事2時間半、それなりに汗かき、使わない筋肉を使いました。疲れました。

摂取カロリーはオーバー、腹も減りました。お通じはなし。

結果‥体重増、これだけ消費カロリーあっても増える。
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本日は

体重　66.65キロ

BMI　23.3

体脂肪率　23.1％

除脂肪体重　51.3キログラム

皮下脂肪　20.9％

内臓脂肪　6

体内水分率　55.6％

骨格筋　49.7％

筋肉量　48.7キログラム

骨量　2.57キログラム

タンパク質　17.5％

基礎代謝　1477キロカロリー

体内年齢　40歳

歩数 11076歩
入浴(湯船につかる) 10分 / ヨガ 15分

消費カロリー 

運動時　511キロカロリー

安静時　1477キロカロリー

計　1988キロカロリー

ウエスト 測定しない　

朝食　抜き

昼食
676kcalネイチャーメイド マルチビタミン(1日1粒)(大塚製薬)1日分 / ネイチャーメイド ビタミンC(1日2粒)(大塚製薬)1日分 / 低脂肪牛乳1杯 / ザバス ウェイトダウン ヨーグルト風味(1食分21g)(明治)1人前 / バナナ1本 / ネイチャーメイド スーパーカルシウム(1日1粒)(大塚製薬)1日分 / おにぎり(梅)2個 / チョコクッキー1.7枚 / チョコレート（粒）1個

夕食
1099kcalレタス(1枚)1枚 / ハム1人前 / 酢いか0.66袋 / 冷奴0.4人前 / 雑炊(お好み具材セレクト可能)0.66杯 / ご飯(白米・小盛り120g)0.9杯 / ご飯(白米100g)1杯 / ラタトゥイユ1.2人前 / サバ水煮(缶詰め)0.12缶 / かりんとう（白）1人前 / 薄焼きせんべい1枚 / ポテトチップス0.17袋 / バターロール(1個)1個 / 日本のいちじくジャム(1杯20g)(コープ)1杯

間食
591kcalゼロキロカロリーファイバー(500ml)(セブンイレブン)1本 / アイスコーヒー(ブラック)3杯 / SUNAO かさね抹茶(1個)(江崎グリコ)1個 / ウィルキンソン タンサン レモン(500ml)(アサヒ飲料)1本 / WILKINSON EXTRA1人前 / アイス宇治抹茶ラテ(S)(ドトールコーヒー)1杯 / 水出しアイスティー(アイス)(S)(タリーズコーヒー)1杯 / 爽健美茶(500ml)(コカ・コーラ)1本 / 食べたいに応える! ホイップクリームデニッシュ(1個92g)(ナチュラルローソン)1個

総摂取カロリー　2366キロカロリー

少しだけ摂取カロリーオーバー、消費カロリー足らず、

両方もう少しの日でした。

結果‥何故か体重減、よくわからない
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本日は

体重　68.0キロ

BMI　23.8

体脂肪率　23.8％

除脂肪体重　51.8キログラム

皮下脂肪　21.4％

内臓脂肪　6

体内水分率　55.0％

骨格筋　49.2％

筋肉量　49.2キログラム

骨量　2.59キログラム

タンパク質　17.4％

基礎代謝　1489キロカロリー

体内年齢　41歳

歩数 11545歩
家事全般(立位・軽い) 1時間 / 入浴(湯船につかる) 10分 / ヨガ 15分

消費カロリー 

運動時　726キロカロリー

安静時　1489キロカロリー

計　2215キロカロリー

ウエスト 測定しない　

朝食　
174kcalザバス ウェイトダウン ヨーグルト風味(1食分21g)(明治)1人前 / バナナ1本 / ネイチャーメイド ビタミンC(1日2粒)(大塚製薬)1日分 / ネイチャーメイド スーパーカルシウム(1日1粒)(大塚製薬)1日分 / ネイチャーメイド マルチビタミン(1日1粒)(大塚製薬)1日分

昼食
832kcal梨(1個)0.45個 / さつま芋の甘煮0.66人前 / そうめん(麺つゆ込み)0.26人前 / ピーマンの天ぷら0.33人前 / レタス(1枚)1枚 / 卵焼き0.25人前 / ご飯(白米・小盛り150g)1杯 / なすの天ぷら0.66人前 / かぼちゃの天ぷら1人前 / さつま芋の天ぷら0.7人前 / ミックスかりんとう(1袋28.5g)(三幸製菓)1袋

夕食
1445kcal梨(1個)0.26個 / 便利野菜 ブロッコリーの新芽入カットサラダ(1袋120g)(コープ)1袋 / ハム1人前 / クリスピーチキン プレーン(1個)(ファミリーマート)1個 / なすの天ぷら0.5人前 / 金平ごぼう0.3人前 / 昆布の佃煮1人前 / きゅうりとわかめの酢の物1人前 / おにぎり(梅)1個 / にぎり寿司盛り合わせ(10貫)(1人前)(ファミリーマート)0.5人前 / 鶏肉のトマト煮0.6人前 / みたらし団子1本 / クリームたっぷり!濃厚カスタードシュー(1個)(ファミリーマート)1個 / ミックスかりんとう(1袋28.5g)(三幸製菓)1袋

間食
136kcalアイスコーヒー(ブラック)2杯 / 水2杯 / ウーロン茶(500ml)1本 / SUNAO チョコ＆バニラソフト(170ml)(江崎グリコ)1個 / ペプシスペシャルゼロ〈特定保健用食品〉(1本490ml)(サントリー)1本 / ゼロキロカロリーファイバー(500ml)(セブンイレブン)1本

総摂取カロリー　2587キロカロリー

ちょっと食べ過ぎちょっと運動不足は体重増

最近で見ればそこそこ節制そこそこ運動しているでも、

太ります。ダイエットはそんなに甘くない
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本日は

体重　67.65キロ

BMI　23.7

体脂肪率　23.7％

除脂肪体重　51.6キログラム

皮下脂肪　21.4％

内臓脂肪　6

体内水分率　55.1％

骨格筋　49.3％

筋肉量　49.0キログラム

骨量　2.58キログラム

タンパク質　17.4％

基礎代謝　1484キロカロリー

体内年齢　41歳

歩数 20527歩
部屋の掃除 50分 / 入浴(湯船につかる) 10分 / ヨガ 15分

消費カロリー 

運動時　1078キロカロリー

安静時　1484キロカロリー

計　2562キロカロリー

ウエスト 測定しない　

朝食　
262kcalネイチャーメイド マルチビタミン(1日1粒)(大塚製薬)1日分 / ザバス ウェイトダウン ヨーグルト風味(1食分21g)(明治)1人前 / バナナ1本 / ネイチャーメイド ビタミンC(1日2粒)(大塚製薬)1日分 / ネイチャーメイド スーパーカルシウム(1日1粒)(大塚製薬)1日分 / 無調整豆乳1本

昼食
1205kcal濃厚とまとラーメン(1人目120g)(五木食品)2人前 / ご飯(白米100g)1杯 / 温野菜(キャベツ)0.33人前 / 煮卵(味付け玉子)1個 / ご飯(白米・小盛り150g)1杯

夕食
1061kcalレタス(1枚)2.5枚 / ハム2人前 / 冷奴0.33人前 / ほうれん草のお浸し0.33人前 / きゅうりとわかめの酢の物0.4人前 / カレールー1人前 / おはぎ(粒あん)(東日本)(1個)(明日香野)0.88個 / ミックスかりんとう(1袋28.5g)(三幸製菓)1.25袋 / 白あんぱん(1個)(山崎製パン)1個 / 青菜とホタテの炒め物0.7人前 / 梨(1個)0.75個 / プッチンプリン(1個67g)(江崎グリコ)1個

間食
458kcalウーロン茶(500ml)1本 / 水2杯 / アイスコーヒー(ブラック)4杯 / ペプシスペシャルゼロ1人前 / アクエリアス ゼロ(500ml)(コカ・コーラ)1本 / SUNAO かさね抹茶(1個)(江崎グリコ)1個 / エッセル スーパーカップ バナナチョコチップ(1個200ml)(明治)1個 / ウィルキンソン タンサン レモン(500ml)(アサヒ飲料)2本

総摂取カロリー　2986キロカロリー

昼ラーメン大盛りも、お通じありでそこそこ運動は、

体重減、お通じありがデカイ
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