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ランニング＆プロテインダイエット

デブ君です。でも走れるようになりました。１日４キロはランニングしてます。いい汗かいてます。食事の中心はプロテイン。なんとか体重は落ちています。しかし、走ればもっと痩せるかと思っていた。ペースは遅い方だと思います。中年になりました。アラフォーです。落ちづらい歳になったのかな？と思っております。痩せている時代もありました。その頃を目指して。いやそれ以上にカッコいい中年になれるように、努力しております。 デブで中年の男性が、カッコいい男を目指すブログです。

カテゴリ： ダイエット日記

本日は

体重　68.05キロ

BMI　23.8

体脂肪率　24.2％

除脂肪体重　51.58キログラム

皮下脂肪　21.8％

内臓脂肪　7

体内水分率　54.7％

骨格筋　48.9％

筋肉量　49.0キログラム72.0%

骨量　2.58キログラム3.8%

タンパク質　17.3％

基礎代謝　1484キロカロリー

体内年齢　45歳

歩数 5972歩
部屋の掃除 10分 / 自転車に乗る(ほどほどの速さ) 39分 / 筋トレ全般(ほどほど) 5分 / ヨガ YOGA 20分 / 入浴(湯船につかる) 10分 / 家事(立位) 35分

消費カロリー 

運動時　737キロカロリー

安静時　1484キロカロリー

計　2221キロカロリー

ウエスト 測定しない　

心拍数 69

VO2 MAX47

睡眠時間5時間56分

朝食　
258kcalフルグラ(1人前50g)(カルビー)0.8人前 / アイスコーヒー(ブラック)1杯 / ネイチャーメイド マルチビタミン(1日1粒)(大塚製薬)1日分 / ネイチャーメイド カルシウム600mg with VitaminD(1日2粒)(大塚製薬)1日分 / 低脂肪牛乳0.8杯

昼食
568kcalご飯(白ごはん・小盛り150g)1杯 / 鶏胸肉のレモン塩バター炒め0.46人前 / アスパラガス(ゆで)0.9人前 / ひじきの煮物1人前 / 味噌汁(お好み具材セレクト可能)1杯

夕食
699kcalきゅうり(1本)0.33本 / 焙煎ごまの香ばしさ ごまドレッシング(1袋25ml)(トップバリュ)1袋 / ご飯(白ごはん180g)0.87杯 / レタス2.2枚 / 冷奴0.8人前 / ミニあんドーナツ(1個)(山崎製パン)0.35個 / 豚焼肉(1人前)(半田屋)1人前 / 温野菜(キャベツ)0.3人前 / 7プレミアム ゆで ジャガイモ・玉ねぎ・人参(1袋400g)(セブンイレブン)0.36人前 / 刺身こんにゃく1人前

間食
170kcalウィルキンソン タンサン(500ml)(アサヒ飲料)3本 / ウィルキンソン タンサン レモン(500ml)(アサヒ飲料)3本 / 健康ミネラルむぎ茶(1本350ml )(伊藤園)2本 / アイスコーヒー(ブラック)5杯 / 7プレミアム まるで完熟白桃(1本70ml)(セブンイレブン)1本 / ウィルキンソン タンサン エクストラ(490ml)(アサヒ飲料)1本 / イヌリン(5g)(ヘルシーカンパニー)2.5人前

総摂取カロリー　1695kcal

摂取カロリー推奨内、活動量少ないながらもクリア、お通じあり、

結果‥ここ最近最高値更新、いい感じです
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本日は

体重　68.75キロ

BMI　24.1

体脂肪率　24.6％

除脂肪体重　51.84キログラム

皮下脂肪　22.2％

内臓脂肪　7

体内水分率　54.4％

骨格筋　48.6％

筋肉量　49.23キログラム71.6%

骨量　2.61キログラム3.8%

タンパク質　17.2％

基礎代謝　1497キロカロリー

体内年齢　46歳

歩数 5184歩
庭の手入れ・ガーデニング・家庭菜園 20分 / 自転車に乗る(ほどほどの速さ) 46分 / 部屋の掃除 10分 / 入浴(湯船につかる) 10分 / ヨガ YOGA 20分


消費カロリー 

運動時　735キロカロリー

安静時　1497キロカロリー

計　2232キロカロリー

ウエスト 測定しない　

心拍数 68

VO2 MAX 47

朝食　
349kcalネイチャーメイド カルシウム600mg with VitaminD(1日2粒)(大塚製薬)1日分 / ネイチャーメイド マルチビタミン(1日1粒)(大塚製薬)1日分 / イヌリン(5g)(ヘルシーカンパニー)4人前 / アイスコーヒー(ブラック)2杯 / 健康ミネラルむぎ茶(1本350ml )(伊藤園)2本 / フルグラ(1人前50g)(カルビー)1人前 / ヨーグルト(加糖)1個

昼食
774kcal蒸しじゃがいも0.7個 / ご飯(白ごはん・小盛り150g)1杯 / 回鍋肉(1人前)(ファミリーマート)0.37人前 / そうめん(麺つゆ込み)0.6人前 / たべっ子どうぶつ バター味 5連(1袋17g)(ギンビス)0.4袋 / 黒棒名門(1本)(クロボー製菓)0.5本 / りんご(1/4カット)1個 / 7プレミアム まるで完熟白桃(1本70ml)(セブンイレブン)1本

夕食
676kcalレタス2.2枚 / ご飯(白ごはん180g)0.9杯 / 焙煎ごまの香ばしさ ごまドレッシング(1袋25ml)(トップバリュ)0.5袋 / ミニトマト3個 / きゅうり(1本)0.28本 / シューマイ3個 / サケの塩焼き0.37人前 / ミニあんドーナツ(1個)(山崎製パン)1個 / 7プレミアム ゆで ジャガイモ・玉ねぎ・人参(1袋400g)(セブンイレブン)0.46人前

間食
8kcalアイスコーヒー(ブラック)1杯 / 健康ミネラルむぎ茶(1本350ml )(伊藤園)1本 / ウィルキンソン タンサン レモン(500ml)(アサヒ飲料)3本 / ウィルキンソン タンサン(500ml)(アサヒ飲料)1本

総摂取カロリー　1807kcal

摂取カロリー推奨内、活動量少ないながらもクリア、お通じあり、

結果‥68キロ台です
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本日は

体重　69.05キロ

BMI　24.2

体脂肪率　24.8％

除脂肪体重　51.93キログラム

皮下脂肪　22.3％

内臓脂肪　7

体内水分率　54.3％

骨格筋　48.5％

筋肉量　49.3キログラム71.4%

骨量　2.63キログラム3.8%

タンパク質　17.1％

基礎代謝　1506キロカロリー

体内年齢　46歳

歩数 4536歩
部屋の掃除 10分 / 庭の手入れ・ガーデニング・家庭菜園 10分 / 自転車に乗る(ほどほどの速さ) 16分 / 家事(立位) 50分 / 入浴(湯船につかる) 10分 / ヨガ YOGA 20分

消費カロリー 

運動時　574キロカロリー

安静時　1506キロカロリー

計　2080キロカロリー

ウエスト 測定しない　

心拍数 66

VO2 MAX 47

睡眠時間７時間１１分

朝食　
6kcalネイチャーメイド カルシウム600mg with VitaminD(1日2粒)(大塚製薬)1日分 / ネイチャーメイド マルチビタミン(1日1粒)(大塚製薬)1日分

昼食
631kcal蒸しじゃがいも1個 / ポテトサラダ(単品惣菜)(ほっともっと)1人前 / うなぎの蒲焼0.5人前 / ベビーチーズ(プレーン)(1個13.5g)(QBB)0.33個 / レタス1.7枚 / ご飯(白ごはん180g)1.25杯 / オイキムチ0.2人前

夕食
825kcal茹でとうもろこし0.12本 / カニ風味カマボコ(1本)2本 / オイキムチ0.12人前 / 回鍋肉(1人前)(ファミリーマート)0.76人前 / レタス2枚 / しらす1人前 / じゃがいも0.2個 / 冷奴0.5人前 / ご飯(白ごはん180g)0.88杯 / 焙煎ごまの香ばしさ ごまドレッシング(1袋25ml)(トップバリュ)1袋 / ヨーグルト(加糖)1個 / トースト(6枚切り)1枚

間食
168kcalアイスコーヒー(ブラック)3杯 / イヌリン(5g)(ヘルシーカンパニー)2.5人前 / 健康ミネラルむぎ茶(1本350ml )(伊藤園)1本 / 7プレミアム フルーツ オ・レ アイスバー(1本100ml)(セブンイレブン)1本

総摂取カロリー　1630kcal

摂取カロリー推奨内あすけん高得点、おそらく甘いもの推奨内だから、

活動量は少ない、お通じあり、結果‥微増、あすけん高得点なのに期待してガッカリ
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本日は

体重　68.8キロ

BMI　24.1

体脂肪率　24.7％

除脂肪体重　51.81キログラム

皮下脂肪　22.2％

内臓脂肪　7

体内水分率　54.4％

骨格筋　48.5％

筋肉量　49.19キログラム71.5%

骨量　2.62キログラム3.8%

タンパク質　17.2％

基礎代謝　1502キロカロリー

体内年齢　46歳

歩数 5950歩
部屋の掃除 10分 / 筋トレ全般(ほどほど) 5分 / 自転車に乗る(ほどほどの速さ) 18分 / ヨガ YOGA 20分

消費カロリー 

運動時　493キロカロリー

安静時　1502キロカロリー

計　1995キロカロリー

ウエスト 測定しない　

心拍数　67

VO2 MAX 47

睡眠時間７時間４２分

朝食　抜き

昼食
803kcalネイチャーメイド マルチビタミン(1日1粒)(大塚製薬)1日分 / ネイチャーメイド カルシウム600mg with VitaminD(1日2粒)(大塚製薬)1日分 / イヌリン(5g)(ヘルシーカンパニー)2.5人前 / アイスコーヒー(ブラック)2杯 / おにぎり(梅)2個 / マルちゃん 赤いきつね 北海道編(1食96g)(東洋水産)1人前

夕食
792kcalレタス2.3枚 / ミニトマト3個 / かっぱ巻き0.3本 / ごぼうサラダ(1袋80g)(ローソン)0.5袋 / ポテトサラダ(単品惣菜)(ほっともっと)0.5人前 / うな重(中国産うなぎ使用)(1包)(西友)1人前

間食
123kcal7プレミアム 銀座千疋屋 まるでクラウンメロン(1本70ml)(セブンイレブン)1本 / 健康ミネラルむぎ茶(1本350ml )(伊藤園)2本 / アイスコーヒー(ブラック)2杯

総摂取カロリー　1718kcal

摂取カロリー推奨内、活動量少ない、お通じあり、

甘いものセーブするも夕食時白米食べる、

結果・・68キロ台に戻りました
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本日は

体重　69.45キロ

BMI　24.3

体脂肪率　25.0％

除脂肪体重　52.09キログラム

皮下脂肪　22.5％

内臓脂肪　7

体内水分率　54.1％

骨格筋　48.3％

筋肉量　49.45キログラム71.2%

骨量　2.64キログラム3.8%

タンパク質　17.1％

基礎代謝　1510キロカロリー

体内年齢　46歳

歩数 3864歩
部屋の掃除 10分 / 部屋の掃除 45分 / 筋トレ全般(ほどほど) 5分 / 庭の手入れ・ガーデニング・家庭菜園 10分 / 自転車に乗る(ほどほどの速さ) 40分 / 家事(立位) 35分 / 入浴(湯船につかる) 5分 / ヨガ YOGA 20分

消費カロリー 

運動時　852キロカロリー

安静時　1510キロカロリー

計　2362キロカロリー

ウエスト 測定しない　

心拍数 68

VO2 MAX 47

睡眠時間５時間２８分

朝食　
234kcalイヌリン(5g)(ヘルシーカンパニー)4人前 / 低脂肪牛乳1杯 / ネイチャーメイド マルチビタミン(1日1粒)(大塚製薬)1日分 / ネイチャーメイド カルシウム600mg with VitaminD(1日2粒)(大塚製薬)1日分 / 味噌汁(お好み具材セレクト可能)1杯 / アイスコーヒー(ブラック)1杯 / 健康ミネラルむぎ茶(1本350ml )(伊藤園)1本 / 板チョコアイス(1個70ml)(森永製菓)0.25個

昼食
719kcalレタス1.25枚 / ベビーチーズ(プレーン)(1個13.5g)(QBB)0.1個 / 笹かまぼこ1枚 / うどん（麺のみ）0.72個 / 半チャーハン0.85人前 / どら焼き(つぶあん)1個

夕食
518kcalレタス1枚 / じゃがいも0.35個 / 出し巻き卵0.5人前 / ポテトサラダ(単品惣菜)(ほっともっと)1.11人前 / ごぼうサラダ(1袋80g)(ローソン)0.58袋 / ご飯(白ごはん180g)0.88杯 / ミニトマト2個 / サーモンの刺身0.66人前

間食
379kcalウィルキンソン タンサン エクストラ(490ml)(アサヒ飲料)1本 / ウィルキンソン タンサン(500ml)(アサヒ飲料)3本 / ウィルキンソン タンサン レモン(500ml)(アサヒ飲料)2本 / アイスコーヒー(ブラック)4杯 / プリンみたいなパン ダブルクリーム仕立て(1個)(セブンイレブン)1個 / 健康ミネラルむぎ茶(1本350ml )(伊藤園)1本

総摂取カロリー　1850kcal

摂取カロリー夕食時白米再開も夕食時は甘いもの抜き推奨内、

しかし夕食時以外は甘いもの食べた、

活動量推奨クリア、お通じあり、結果・・体重増
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