歩数 10436歩

入浴(湯船につかる) 10分 / ヨガ YOGA 20分

588kcalレタス1.33枚 / ご飯(白ごはん180g)1杯 / スパゲティーナポリタン0.23人前 / 卵スープ1杯 / うま塩ドレッシング(1人前20g)(万城食品)1人前 / ネイチャーメイド カルシウム600mg with VitaminD(1日2粒)(大塚製薬)1日分 / ネイチャーメイド マルチビタミン(1日1粒)(大塚製薬)1日分 / ふかし芋(さつま芋)0.12本 / 昆布の佃煮0.5人前 / たねや饅頭さくら(1個22g)(たねや)1個

780kcalレタス1枚 / 大豆五目煮0.1人前 / 玉ねぎスライス0.3人前 / オーマイ お弁当ナポリタンスパゲッティ(1個35g)(ニップン)1個 / 昆布の佃煮2人前 / 焼きとり(皮・タレ)1人前 / 焼きとり（つくねタレ）0.25人前 / マグロの刺身0.66人前 / 肉丼 牛焼肉(1人前)(セブンイレブン)0.56人前

465kcalウィルキンソン タンサン エクストラ(490ml)(アサヒ飲料)1本 / ごぼう茶1杯 / イヌリン(5g)(ヘルシーカンパニー)3人前 / コーヒー(ブラック)2杯 / アイスコーヒー(ブラック)1杯 / 国産小豆茶(1袋3g)(無印良品)2袋 / こしあんどーなつ(1個)(パスコ)1個

歩数 15998歩

ヨガ YOGA 20分 / 入浴(湯船につかる) 15分 / 部屋の掃除 5分 / 自転車に乗る(ほどほどの速さ) 3分 / 農作業 畑仕事 稲刈り(ほどほどの労力) 1時間30分

6kcalネイチャーメイド マルチビタミン(1日1粒)(大塚製薬)1日分 / ネイチャーメイド カルシウム600mg with VitaminD(1日2粒)(大塚製薬)1日分

1188kcalかっぱ巻き0.25本 / いなり寿司(2個)1人前 / 白玉団子1人前 / あんトースト(1枚)(リョーユーパン)1枚 / チキンラーメン Mini(1食20g)(日清食品)1人前 / 黒棒名門(1本)(クロボー製菓)2本 / 酢めし(250g)1人前 / みかん(1個)1個 / かた焼きせんべい(しょうゆ味)1枚

57kcalコーヒー(ブラック)3杯 / イヌリン(5g)(ヘルシーカンパニー)3人前 / ごぼう茶3杯 / ウィルキンソン タンサン レモン(500ml)(アサヒ飲料)1本 / ウィルキンソン タンサン エクストラ(490ml)(アサヒ飲料)1本 / ウィルキンソン タンサン(500ml)(アサヒ飲料)1本

歩数 20334歩

部屋の掃除 10分 / 筋トレ全般(ほどほど) 5分 / ヨガ YOGA 20分 / 入浴(湯船につかる) 10分

195kcal低脂肪牛乳1杯 / ネイチャーメイド マルチビタミン(1日1粒)(大塚製薬)1日分 / ネイチャーメイド カルシウム600mg with VitaminD(1日2粒)(大塚製薬)1日分 / ザバス SOY PROTEIN 100 ココア味(1食分28g)(明治)1人前

1201kcalサラダ(1人前)(かつや)1人前 / ロースカツ定食(1人前)(かつや)1人前

 

963kcalほうれん草のごま和え0.23人前 / 小松菜のお浸し1人前 / 大豆五目煮0.12人前 / イカの塩辛0.6人前 / メンチカツ(1個80g)(神戸物産)0.26個 / レタス3枚 / 豚の味噌漬け焼き(ロース)0.55人前 / アップルデニッシュ0.5個 / 里芋の煮物0.3人前 / さつま揚げ(1枚40g)(一正蒲鉾)1枚 / ご飯(白ごはん180g)1杯 / もなか(つぶあん)1個 / みかん(1個)1個 / りんご(1/4カット)1個

71kcalウィルキンソン タンサン エクストラ(490ml)(アサヒ飲料)1本 / ウィルキンソン タンサン レモン(500ml)(アサヒ飲料)2本 / ごぼう茶3杯 / イヌリン(5g)(ヘルシーカンパニー)3人前 / コーヒー(ブラック)5杯