歩数 9920歩

部屋の掃除 10分 / 風呂掃除(ほどほどの労力) 45分 / 自転車に乗る(ほどほどの速さ) 38分 / 入浴(湯船につかる) 10分

811kcalイヌリン(5g)(ヘルシーカンパニー)2.5人前 / 大豆プロテイン(ソイプロテイン)1人前 / ネイチャーメイド スーパーマルチビタミン&ミネラル(1日1粒)(大塚製薬)1日分 / トマト100%熟トマト(1杯200ml)(伊藤園)0.5杯 / コーヒー(ブラック)1杯 / 味噌汁(お好み具材セレクト可能)1杯 / みたらし餅 草餅(みたらし餅1個)(武蔵製菓)3個 / みたらし餅 草餅(草餅1個)(武蔵製菓)3個 / ルイボスティ1杯 / 7プレミアム ゼロキロカロリー ファイバー (1杯200ml)(セブンイレブン)1杯 / 麦茶(コップ1杯180ml)1杯 / アイスコーヒー(ブラック)1杯 / 王道の生どら焼き 粒あん&ホイップ(1個)(セブンイレブン)1個

796kcalご飯(白ごはん・小盛り150g)1杯 / 味噌汁(わかめと豆腐)1杯 / ミートローフ1.49人前 / ブロッコリー(ゆで30g)1人前 / くわい(ゆで)3人前

871kcalサラミ(スライス3〜4枚)0.3人前 / ブロッコリー(ゆで30g)0.12人前 / アボカドとエビのサラダ0.2人前 / キャベツ(1枚)1枚 / 大根の皮の金平0.36人前 / 白身魚のフライ0.3人前 / 赤飯1杯 / アスパラガス(ゆで)(3本)1人前 / オリーブ油(小さじ)1杯 / 竹輪の天ぷら0.4本 / ブリ大根0.6人前 / ご飯(白ごはん・小盛り120g)1杯 / 黒棒名門(1本)(クロボー製菓)1本

33kcalRelaxジャスミンティー(500ml)(伊藤園)2本 / 7プレミアム ゼロサイダートリプル乳酸菌(1本500ml)(セブンイレブン)1本 / 7プレミアム ゼロサイダートリプル ビタミン+α(1本500ml)(セブンイレブン)1本 / ウィルキンソン タンサン(500ml)(アサヒ飲料)4本 / ウィルキンソン タンサン レモン(500ml)(アサヒ飲料)2本 / 綾鷹 濃い緑茶(1本650ml)(コカ・コーラ)1本 / 麦茶(コップ1杯180ml)1杯 / アイスコーヒー(ブラック)2杯 / コーヒー(ブラック)1杯 / アイスコーヒー(ブラック)1杯

歩数 12220歩

部屋の掃除 10分 / 部屋の掃除 30分 / 調理 料理 台所仕事(ほどほど) 1時間20分 / いろいろな家事を同時にこなす(ほどほどの労力) 15分 / 部屋の掃除 35分 / 部屋の掃除 1時間10分 / いろいろな家事を同時にこなす(ほどほどの労力) 10分

216kcal大豆プロテイン(ソイプロテイン)1人前 / ネイチャーメイド スーパーマルチビタミン&ミネラル(1日1粒)(大塚製薬)1日分 / 味噌汁(お好み具材セレクト可能)1杯 / トマト100%熟トマト(1杯200ml)(伊藤園)0.5杯 / 無調製豆乳(1本200ml)1本 / コーヒー(ブラック)2杯

1547kcalおでん盛り合わせ0.36人前 / かに風味かまぼこ(1本7.5g)(一正蒲鉾)1本 / キャベツ(1枚)1.5枚 / ご飯(白ごはん180g)2杯 / トースト(6枚切り)2枚 / しじみ汁1杯 / レイズ サワクリーム&オニオン味(1袋110g)(ジャパンフリトレー)0.2袋 / かりんとう（白）0.68人前 / ぱりんこ のり塩味 15袋入(1袋)(三幸製菓)1袋 / チョコパイ(1個31g)(ロッテ)1個 / シーチキン NEW マイルド(1缶70g)(はごろもフーズ)0.4缶 / クリームチーズ(大さじ)1個

25kcalコーヒー(ブラック)1杯 / アイスコーヒー(ブラック)2杯 / 麦茶(コップ1杯180ml)1杯