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ランニング&プロテインダイエット

デブ君です。でも走れるようになりました。1日4キロはランニングしてます。いい汗かいてます。食事の中心はプロテイン。なんとか体重は落ちています。しかし、走ればもっと痩せるかと思っていた。ペースは遅い方だと思います。中年になりました。アラフォーです。落ちづらい歳になったのかな?と思っております。痩せている時代もありました。その頃を目指して。いやそれ以上にカッコいい中年になれるように、努力しております。 デブで中年の男性が、カッコいい男を目指すブログです。

カテゴリ: ダイエット日記

本日は

体重 71.65キロ

BMI 25.1

体脂肪率 26.2%

除脂肪体重 52.88キログラム

皮下脂肪 23.5%

内臓脂肪 8

体内水分率 53.3%

骨格筋 47.5%

筋肉量 50.23キログラム70.1%

骨量 2.65キログラム3.7%

タンパク質 16.8%

基礎代謝 1515キロカロリー

体内年齢 46歳

歩数 9283歩
部屋の掃除 10分 / 草むしり 草取り 草刈り 草取り(ほどほどの労力) 2時間30分 / 入浴(湯船につかる) 10分 / ヨガ YOGA 20分

消費カロリー 

運動時 1172キロカロリー

安静時 1515キロカロリー

計 2687キロカロリー

ウエスト 測定しない 

心拍数 75

VO2 MAX 49

朝食 
563kcalネイチャーメイド スーパーカルシウム(1日1粒)(大塚製薬)1日分 / ネイチャーメイド マルチビタミン(1日1粒)(大塚製薬)1日分 / ネイチャーメイド ビタミンC(1日2粒)(大塚製薬)1日分 / 低脂肪牛乳1杯 / ザバス ウェイトダウン ヨーグルト風味(1食分21g)(明治)1人前 / ネイチャーメイド スーパービタミンD(1日1粒)(大塚製薬)1日分 / バナナ(1本)1本 / 丹念熟成こしあん(1個)(神戸屋)1個

昼食
837kcal丹念熟成いちごジャム(1個)(神戸屋)1個 / おにぎり1個 / パンの耳1人前 / 雪の宿サラダ(1個包装)(三幸製菓)1袋 / 海老せんべい1人前 / 南部せんべい(ごま)1枚 / タコ焼き(6個)1人前

夕食
1107kcal生姜焼き定食(1人前)(山田うどん)1.12人前

間食
16kcalアイスコーヒー(ブラック)2杯 / ウィルキンソン タンサン(500ml)(アサヒ飲料)1本 / ウィルキンソン タンサン レモン(500ml)(アサヒ飲料)1本

総摂取カロリー 2523kcal

畑仕事で汗かくも、摂取カロリーオーバー、そしてお通じ無し、

体重増が予測されたがほぼ、現状維持
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本日は

体重 71.45キロ

BMI 25.0

体脂肪率 26.1%

除脂肪体重 52.8キログラム

皮下脂肪 23.4%

内臓脂肪 8

体内水分率 53.4%

骨格筋 47.6%

筋肉量 50.16キログラム70.2%

骨量 2.64キログラム3.7%

タンパク質 16.9%

基礎代謝 1510キロカロリー

体内年齢 46歳

歩数 6575歩
自転車に乗る(ほどほどの速さ) 41分 / 庭の手入れ・ガーデニング・家庭菜園 10分 / 部屋の掃除 10分 / 部屋の掃除 45分 / 家事全般(立位・軽い) 40分 / ヨガ YOGA 20分 / 入浴(湯船につかる) 5分

消費カロリー 

運動時 1047キロカロリー

安静時 1510キロカロリー

計 2557キロカロリー

ウエスト 測定しない 

心拍数 74

VO2 MAX 50

朝食 
267kcalネイチャーメイド スーパーカルシウム(1日1粒)(大塚製薬)1日分 / ザバス ウェイトダウン ヨーグルト風味(1食分21g)(明治)1人前 / ネイチャーメイド ビタミンC(1日2粒)(大塚製薬)1日分 / ネイチャーメイド マルチビタミン(1日1粒)(大塚製薬)1日分 / バナナ(1本)1本 / ネイチャーメイド スーパービタミンD(1日1粒)(大塚製薬)1日分 / イヌリン(5g)(ヘルシーカンパニー)1人前 / 低脂肪牛乳1杯

昼食
932kcal黒コッペ(1個)(フジパン)1個 / こしあんどーなつ(1個)(パスコ)1個

夕食
938kcal雪の宿サラダ(1個包装)(三幸製菓)1袋 / もなか(つぶあん)0.1個 / 海老せんべい1人前 / メロン(1/8個)1人前 / ブランチュールあまおう苺(1個7.8g)(ブルボン)1個 / 玉ねぎスライス1人前 / レタス(1枚)3枚 / カニ風味カマボコ(1本)2本 / カロリーハーフ1/2 ごまドレッシング(1人前15g)(トップバリュ)1.66人前 / コールラビ(1個)0.66個 / 鶏肉とごぼうの煮物0.8人前 / さつま芋の甘煮0.5人前 / 冷奴1人前 / さつま芋ご飯0.9杯 / モンブラン0.1個 / アップルパイ0.2個 / チーズケーキ0.16個

間食
262kcalドクターペッパー(500ml)(コカ・コーラ)1本 / 7プレミアム ゼロサイダートリプルビタミン(1本500ml)(セブンイレブン)1本 / 7プレミアム ゼロサイダートリプル乳酸菌(1本500ml)(セブンイレブン)1本 / 7プレミアム ゼロキロカロリー ファイバー (1杯200ml)(セブンイレブン)1杯 / ペプシスペシャルゼロ〈特定保健用食品〉(1本490ml)(サントリー)1本 / アイスティー(ストレート)1杯 / アイスコーヒー(ブラック)5杯

総摂取カロリー 2399kcal

甘いもの食い過ぎで摂取カロリーオーバー、活動量はクリア、お通じあり

結果‥ほぼ現状維持
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本日は

体重 71.25キロ

BMI 25.0

体脂肪率 25.8%

除脂肪体重 52.87キログラム

皮下脂肪 23.1%

内臓脂肪 8

体内水分率 53.6%

骨格筋 47.8%

筋肉量 50.23キログラム70.5%

骨量 2.64キログラム3.7%

タンパク質 16.9%

基礎代謝 1510キロカロリー

体内年齢 46歳

歩数 9105歩
部屋の掃除 10分 / 筋トレ全般(ほどほど) 5分 / 自転車に乗る(ほどほどの速さ) 1時間3分 / 部屋の掃除 45分 / 庭の手入れ・ガーデニング・家庭菜園 10分 / 入浴(湯船につかる) 5分 / ヨガ YOGA 20分

消費カロリー 

運動時 1193キロカロリー

安静時 1510キロカロリー

計 2703キロカロリー

ウエスト 測定しない 

心拍数 74

VO2 MAX 50

朝食 
186kcalザバス ウェイトダウン ヨーグルト風味(1食分21g)(明治)1人前 / ネイチャーメイド ビタミンC(1日2粒)(大塚製薬)1日分 / ネイチャーメイド マルチビタミン(1日1粒)(大塚製薬)1日分 / イヌリン(5g)(ヘルシーカンパニー)1人前 / ネイチャーメイド スーパーカルシウム(1日1粒)(大塚製薬)2日分 / ネイチャーメイド スーパービタミンD(1日1粒)(大塚製薬)1日分 / バナナ(1本)1本

昼食
1439kcal豚めし(豚の炊き込みご飯)1杯 / 中華蕎麦とみ田監修 濃厚豚骨魚介つけ麺(セブンイレブン)1人前 / 生どら焼き 粒あんホイップ(1個)(セブンイレブン)1個 / 7プレミアム ワッフルコーン チョコ&ミルク(1個175ml)(セブンイレブン)1個

夕食 抜き

間食
264kcal紅茶1杯 / ペプシスペシャルゼロ〈特定保健用食品〉(1本490ml)(サントリー)1本 / ドクターペッパー(500ml)(コカ・コーラ)1本 / 7プレミアム ゼロキロカロリー ファイバー (1杯200ml)(セブンイレブン)1杯 / 7プレミアム ゼロサイダートリプル乳酸菌(1本500ml)(セブンイレブン)1本 / 7プレミアム ゼロサイダートリプルビタミン(1本500ml)(セブンイレブン)1本 / アイスコーヒー(ブラック)5杯 / アイスティー(ストレート)1杯 / ウィルキンソン タンサン(500ml)(アサヒ飲料)1本

総摂取カロリー 1889kcal

昼つけ麺も反省し夕食抜きで摂取カロリー推奨内、活動量クリア、お通じあり、

結果‥ちょっと減りました
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本日は

体重 71.7キロ

BMI 25.1

体脂肪率 26.2%

除脂肪体重 52.91キログラム

皮下脂肪 23.5%

内臓脂肪 8

体内水分率 53.3%

骨格筋 47.5%

筋肉量 50.26キログラム70.1%

骨量 2.65キログラム3.7%

タンパク質 16.8%

基礎代謝 1515キロカロリー

体内年齢 46歳

歩数 5118歩
部屋の掃除 10分 / 部屋の掃除 45分 / 部屋の掃除 30分 / 部屋の掃除 1時間15分 / 家事全般(立位・軽い) 1時間35分 / 庭の手入れ・ガーデニング・家庭菜園 10分 / 庭の手入れ・ガーデニング・家庭菜園 10分 / 自転車に乗る(ほどほどの速さ) 1時間59分 / ヨガ YOGA 20分 / 入浴(湯船につかる) 10分

消費カロリー 

運動時 2193キロカロリー

安静時 1515キロカロリー

計 3708キロカロリー

ウエスト 測定しない 

心拍数 71

VO2 MAX 50

朝食 
91kcalネイチャーメイド マルチビタミン(1日1粒)(大塚製薬)1日分 / ネイチャーメイド ビタミンC(1日2粒)(大塚製薬)1日分 / ネイチャーメイド スーパーカルシウム(1日1粒)(大塚製薬)1日分 / ザバス ウェイトダウン ヨーグルト風味(1食分21g)(明治)1人前 / ネイチャーメイド スーパービタミンD(1日1粒)(大塚製薬)1日分

昼食
343kcalおにぎり(梅)1個 / おにぎり(昆布)1個 / ウーロン茶(500ml)1本

夕食
962kcal冷奴0.52人前 / ハム0.66人前 / カロリーハーフ1/2 ごまドレッシング(1人前15g)(トップバリュ)1人前 / 雪の宿サラダ(1個包装)(三幸製菓)2袋 / りんご(1/4カット)1個 / かりんとう(黒)0.4人前 / 鮭のバター焼き0.6人前 / キャベツ千切り1人前 / 大葉(しその葉)(1枚)2.5枚 / キャベツ(1枚)0.6枚 / 玉ねぎスライス0.66人前 / 海老せんべい1人前 / ご飯(白ごはん180g)1杯 / 甘納豆1人前 / おでん(ちくわぶ)1人前 / メロン(1/8個)1人前

間食
38kcal7プレミアム ゼロサイダートリプルビタミン(1本500ml)(セブンイレブン)1本 / コーヒー(ブラック)2杯 / アイスコーヒー(ブラック)3杯 / ウィルキンソン タンサン(500ml)(アサヒ飲料)1本

総摂取カロリー 1434kcal

これだけの活動量、節制も成功、もお通じ無しは、現状維持
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本日は

体重 71.75キロ

BMI 25.1

体脂肪率 26.3%

除脂肪体重 52.88キログラム

皮下脂肪 23.5%

内臓脂肪 8

体内水分率 53.2%

骨格筋 47.5%

筋肉量 50.23キログラム

骨量 2.65キログラム

タンパク質 16.8%

基礎代謝 1515キロカロリー

体内年齢 46歳

歩数 5774歩
部屋の掃除 10分 / 自転車に乗る(ほどほどの速さ) 43分 / 庭の手入れ・ガーデニング・家庭菜園 40分 / 家事全般(立位・軽い) 45分

消費カロリー 

運動時 922キロカロリー

安静時 1515キロカロリー

計 2437キロカロリー

ウエスト 測定しない 

心拍数 71

VO2 MAX 50

朝食 
581kcal低脂肪牛乳1杯 / ネイチャーメイド マルチビタミン(1日1粒)(大塚製薬)1日分 / バナナ(1本)1本 / ネイチャーメイド スーパービタミンD(1日1粒)(大塚製薬)1日分 / ネイチャーメイド スーパーカルシウム(1日1粒)(大塚製薬)1日分 / ネイチャーメイド ビタミンC(1日2粒)(大塚製薬)1日分 / ザバス ウェイトダウン ヨーグルト風味(1食分21g)(明治)1人前 / イヌリン(5g)(ヘルシーカンパニー)1人前 / チョコモナカジャンボ(1個150ml)(森永製菓)1個

昼食
550kcalご飯(白ごはん・小盛り150g)1杯 / 赤魚の西京焼き2人前 / ほうれん草のお浸し1人前 / 切干大根の煮付け1.6人前 / 味噌汁(お好み具材セレクト可能)1杯

夕食
1201kcalかりんとう(黒)1人前 / りんご(1/4カット)1個 / 雪の宿サラダ(1個包装)(三幸製菓)1袋 / うに餅(1人前15g)(ホンダ製菓)1人前 / チョコレート(粒)1個 / ほうれん草と豚レバーの薬味ソース0.2人前 / ご飯(白ごはん100g)1杯 / ハム0.5人前 / ツナフレーク(水煮・ライト)0.1缶 / レタス(1枚)2.33枚 / カロリーハーフ1/2 ごまドレッシング(1人前15g)(トップバリュ)1人前 / 冷奴1人前 / しらす1人前 / 明太子(一切れ)1人前 / ご飯(白ごはん180g)1杯 / 肉じゃが(豚じゃが)0.66人前

間食
232kcal紅茶1杯 / 7プレミアム ゼロキロカロリー ファイバー (1杯200ml)(セブンイレブン)1杯 / 7プレミアム ゼロサイダートリプル乳酸菌(1本500ml)(セブンイレブン)2本 / ドクターペッパー(500ml)(コカ・コーラ)1本 / ペプシスペシャルゼロ〈特定保健用食品〉(1本490ml)(サントリー)1本 / 7プレミアム ゼロサイダートリプルビタミン(1本500ml)(セブンイレブン)1本 / アイスティー(ストレート)1杯 / アイスコーヒー(ブラック)1杯

総摂取カロリー 2564kcal

摂取カロリーオーバー、活動量そこそこ、お通じあり、

結果‥体重増、やはり食べ過ぎ駄目
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