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ランニング&プロテインダイエット

デブ君です。でも走れるようになりました。1日4キロはランニングしてます。いい汗かいてます。食事の中心はプロテイン。なんとか体重は落ちています。しかし、走ればもっと痩せるかと思っていた。ペースは遅い方だと思います。中年になりました。アラフォーです。落ちづらい歳になったのかな?と思っております。痩せている時代もありました。その頃を目指して。いやそれ以上にカッコいい中年になれるように、努力しております。 デブで中年の男性が、カッコいい男を目指すブログです。

カテゴリ: ダイエット日記

本日は

体重 70.9キロ

BMI 25.0

体脂肪率 24.7%

筋肉量 50.6

内臓脂肪レベル 12.0

基礎代謝 1486

体内年齢 44歳

歩数 15898歩

ウォーキング距離 12.05キロメートル

消費カロリー 

運動時 687キロカロリー

安静時 1486キロカロリー

計 2173キロカロリー

ゼロトレ 1セット

ウエスト 89cm

朝食 サプリメント+サプリメント+プロテイン+バナナ+グラノーラ+牛乳+イージーファイバー

昼食 949kcal
のり弁当 0.25人前 195kcal
とりそぼろ弁当 0.25人前 151kcal
しょうが焼き弁当 0.25人前 187kcal
りんご(1個) 0.2個 24kcal
いちご 0.3人前 12kcal
どら焼き 0.25個 59kcal
まんじゅう 1個 91kcal
ご飯(白米・小盛り120g) 1杯 202kcal
梨(1個) 0.25個 28kcal

夕食 1059kcal
ご飯(白米・小盛り150g) 2杯 504kcal
焼き餃子 0.6人前 158kcal
レタス(1枚) 0.5枚 2kcal
キャベツ千切り 0.35人前 4kcal
すりおろしオニオンドレッシング(大さじ1杯15g)(キューピー) 0.8人前 22kcal
なすの煮びたし 1人前 42kcal
野菜スープ 1杯 14kcal
ローストビーフ 1人前 75kcal
ポテトサラダ 0.25人前 43kcal
梨(1個) 0.2個 22kcal
いちご 0.15人前 6kcal
タコの刺身 0.2人前 11kcal
まるごとバナナ(山崎製パン) 0.35個 156kcal

間食 14kcal
コーヒー(ブラック) 2杯 14kcal
WILKINSON EXTRA 1人前 0kcal

総摂取カロリー  2444キロカロリー

なんとか現状維持キープです

体脂肪は上がりましたが

歩数は稼いでいます

特別運動不足ではありません

ただお通じが無いです

お通じ無しで現状維持は立派
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本日は

体重 70.9キロ

BMI 25.0

体脂肪率 23.9%

筋肉量 51.1

内臓脂肪レベル 12.0

基礎代謝 1496

体内年齢 43歳

歩数 16927歩

ウォーキング距離 12.83キロメートル

消費カロリー 

運動時 732キロカロリー

安静時 1496キロカロリー

計 2228キロカロリー

ゼロトレ 1セット

ウエスト 90cm

朝食 サプリメント+プロテイン+バナナ+グラノーラ+牛乳+イージーファイバー

昼食 944kcal

漬物 1人前 3kcal
野菜サラダ 0.6人前 10kcal
サケ水煮(缶詰め) 0.23缶 70kcal
たっぷり卵スープ(ココス) 1人前 73kcal
もち麦ご飯だし茶漬け 昆布醤油仕立てのたらこ(セブンイレブン) 2人前 444kcal
蒸しささみ 1人前 38kcal
すりおろしオニオンドレッシング(大さじ1杯15g)(キューピー) 0.65人前 18kcal
りんご(1個) 0.1個 12kcal
第一パン いちごオレクリームパン 1人前 276kcal

夕食 953kcal
野菜サラダ 0.5人前 9kcal
すりおろしオニオンドレッシング(大さじ1杯15g)(キューピー) 0.8人前 22kcal
味付海苔 たまごかけご飯風おにぎり(燻製醤油入り)(JR東日本リテールネット) 0.4個 78kcal
なすの煮びたし 1.3人前 55kcal
昆布の佃煮 1人前 8kcal
菜っ葉と揚げの炊いたん(セブンイレブン) 1人前 56kcal
握り寿司(1パック10貫)(イオン) 0.9袋 430kcal
サケ水煮(缶詰め) 0.1缶 31kcal
ご飯(白米・小盛り150g) 0.6杯 151kcal
まぜてとろーりなめらかヨーグルト(1個80g)(湯田牛乳) 1個 52kcal
りんご(1個) 0.5個 61kcal

間食 14kcal
コーヒー(ブラック) 2杯 14kcal
コカ・コーラ プラス(1本470ml)(コカ・コーラ) 1本 0kcal

総摂取カロリー  2333kcal

「あすけん」さんの推奨摂取カロリーにバッチリで、

「あすけん」健康度高得点も

お通じ無しは太ります

しょうがない

体脂肪は現状維持だし

明日明日
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本日は

体重 70.3キロ

BMI 24.8

体脂肪率 23・9%

筋肉量 50.7

内臓脂肪レベル 11.5

基礎代謝 1482

体内年齢 43歳

歩数 17300歩

ウォーキング距離 13.12キロメートル

消費カロリー 

運動時 748キロカロリー

安静時 1482キロカロリー

計 2230キロカロリー

ゼロトレ 1セット

ウエスト 90cm

朝食 サプリメント+プロテイン+バナナ+グラノーラ+牛乳

昼食 633kcal
カレーなおかず 豚肉ともやしの濃厚カレー炒め(1人前36.7g)(ハウス食品) 5.9人前 254kcal
ご飯(白米・小盛り150g) 1杯 252kcal
スパゲティーサラダ 0.5人前 82kcal
卵スープ 1杯 45kcal
2020-04-03 12.03.56●
夕食 1085kcal
野菜サラダ 1人前 17kcal
ご飯(白米・小盛り150g) 1杯 252kcal
肉野菜炒め(豚肉) 0.5人前 114kcal
もずく酢 1人前 14kcal
蒸しささみ 1人前 38kcal
マグロの山かけ 1人前 72kcal
しらす 1人前 6kcal
手羽先と野菜のスープ 0.55杯 89kcal
すりおろしオニオンドレッシング(大さじ1杯15g)(キューピー) 0.85人前 23kcal
ご飯(白米・小盛り150g) 0.85杯 214kcal
ヤマザキ バタブレ 0.5人前 246kcal

間食 198kcal

ヤマザキ さばマヨネーズ おにぎり 1人前 191kcal
ヘルシールイボスティー(1本500ml)(伊藤園) 2本 0kcal
午後の紅茶 おいしい無糖(1本500ml)(キリンビバレッジ) 1本 0kcal
Relaxジャスミンティー(1本500ml)(伊藤園) 2本 0kcal
缶コーヒー(無糖) 1本 0kcal
WILKINSON EXTRA 1人前 0kcal
ペプシスペシャルゼロ 1人前 0kcal
コーヒー(ブラック) 1杯 7kcal
コカ・コーラ プラス(1本470ml)(コカ・コーラ) 1本 0kcal

総摂取カロリー  2332kcal

「あすけん」さんの推奨する摂取カロリーにバッチリ合わせました

でも微増

カロリー0とは言え、

飲み物飲み過ぎですね(汗)

反省しよう
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本日は

体重 69.8キロ

BMI 24.6

体脂肪率 23.5%

筋肉量 50.6

内臓脂肪レベル 11.5

基礎代謝 1478

体内年齢 43歳

歩数 19978歩

ウォーキング距離 15.15キロメートル

消費カロリー 

運動時 864キロカロリー

安静時 1478キロカロリー

計 2342キロカロリー

ゼロトレ 1セット

ウエスト 89.5cm

朝食 サプリメント+プロテイン+バナナ+グラノーラ+牛乳

昼食 975kcal
魚の野菜あんかけ(白身魚) 1.4人前 262kcal
ご飯(白米・小盛り150g) 1杯 252kcal
じゃがいもの煮物 1人前 105kcal
味噌汁(わかめと豆腐) 1杯 44kcal
ヤマザキ クリームたっぷり生どら焼き 1人前 312kcal

夕食 949kcal
野菜サラダ 1人前 17kcal
ひじきの煮物 1人前 57kcal
ご飯(白米・小盛り150g) 2杯 504kcal
昆布の佃煮 1人前 8kcal
しらす 1人前 6kcal
牛サイコロステーキ(和民) 0.8人前 198kcal
野菜炒め 0.75人前 38kcal
りんご(1個) 1個 121kcal

間食 7kcal

缶コーヒー(無糖) 1本 0kcal
Relaxジャスミンティー(1本500ml)(伊藤園) 2本 0kcal
おーいお茶焼きたての香りほうじ茶(1本500ml)(伊藤園) 1本 0kcal
午後の紅茶 おいしい無糖(1本500ml)(キリンビバレッジ) 1本 0kcal
ヘルシールイボスティー(1本500ml)(伊藤園) 1本 0kcal
WILKINSON EXTRA 1人前 0kcal
ペプシスペシャルゼロ 1人前 0kcal
コーヒー(ブラック) 1杯 7kcal

総摂取カロリー  2347kcal

いい感じで痩せてます

やはり昨日の激増はお通じ無しが原因でした

「あすけん」初めて5ヶ月で7キロ減です

いい感じ

ランニング再開すればもっと落ちそうだ
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本日は

体重 71.4キロ

BMI 25.1

体脂肪率 23.7%

筋肉量 51.7

内臓脂肪レベル 12.0

基礎代謝 1511

体内年齢 43歳
 
歩数 5832歩

ウォーキング距離 4.42キロメートル

消費カロリー 

運動時 252キロカロリー

安静時 1511キロカロリー

計 1763キロカロリー

ゼロトレ 1セット

ウエスト 89.5cm

朝食 サプリメント+プロテイン+バナナ+グラノーラ+牛乳

昼食 674kcal
おにぎり(昆布) 1個 195kcal
鮭と青菜のおむすび(いか昆布ふりかけ使用)(セブンイレブン) 1人前 181kcal
おにぎり(梅) 1個 173kcal
広島東洋カープ ぷるんと蒟蒻ゼリー 温州みかん(1個150g)(オリヒロ) 1個 57kcal
KAGOME 野菜一日これ一本 1人前 68kcal

夕食 739kcal
蒸し鶏とピーマンの旨塩炒め(バーミヤン) 0.3人前 103kcal
にんじんの煮物 0.1人前 5kcal
肉じゃが 0.25人前 73kcal
ミネストローネ 1杯 104kcal
ご飯(白米・小盛り150g) 1杯 252kcal
ご飯(白米・小盛り120g) 1杯 202kcal

間食 425kcal
りんご(1個) 0.15個 18kcal
みかん(1個) 0.1個 3kcal
いちご 1人前 40kcal
みかん(1個) 1個 29kcal
ヨーグルト(無糖) 0.88個 55kcal
ヤマザキ デニッシュペストリー ブルーベリー 0.5人前 176kcal
あんこや 芋きんとん2個(ローソン) 1個 104kcal

総摂取カロリー  2260kcal

総摂取カロリーは大した事無いけど、

お通じ無しで米ばっかり食うと太る

昼おにぎり3つに

夜ご飯2杯

おかずは控えたので、

脂質なんかは低いけど、

太るってそうじゃないのね・・
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