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ランニング&プロテインダイエット

デブ君です。でも走れるようになりました。1日4キロはランニングしてます。いい汗かいてます。食事の中心はプロテイン。なんとか体重は落ちています。しかし、走ればもっと痩せるかと思っていた。ペースは遅い方だと思います。中年になりました。アラフォーです。落ちづらい歳になったのかな?と思っております。痩せている時代もありました。その頃を目指して。いやそれ以上にカッコいい中年になれるように、努力しております。 デブで中年の男性が、カッコいい男を目指すブログです。

カテゴリ: ダイエット日記

本日は

体重 65.65キロ

BMI 23.0

体脂肪率 22.5%

除脂肪体重 50.9キログラム

皮下脂肪 20.3%

内臓脂肪 6

体内水分率 56.0%

骨格筋 50.1%

筋肉量 48.3キログラム

骨量 2.55キログラム

タンパク質 17.6%

基礎代謝 1468キロカロリー

体内年齢 40歳

歩数 17874歩
ジョギング 20分 / 筋トレ全般〈中強度〉 5分 / ヨガ 15分 / 入浴(湯船につかる) 10分

消費カロリー 

運動時 923キロカロリー

安静時 1468キロカロリー

計 2391キロカロリー

ウエスト 測定しない 

朝食 
543kcalネイチャーメイド ビタミンC500withローズヒップ(1日2粒)(大塚製薬)1日分 / フルグラ(1人前50g)(カルビー)1人前 / 低脂肪牛乳0.25杯 / ネイチャーメイド カルシウム300mg(1粒0.97g)(大塚製薬)1個 / ネイチャーメイド ビタミンE400(1粒0.574g)(大塚製薬)1個 / ネイチャーメイド 食物繊維(1粒0.385g)(大塚製薬)1個 / ネイチャーメイド マルチビタミン(1粒0.96g)(大塚製薬)1個 / ザバス ウェイトダウンヨーグルト味(1食分21g)(明治)1人前 / バナナ1本 / 一口チョコ(1人前12g)(コープ)2人前

昼食
718kcalコロッケ1.58個 / ご飯(白米・小盛り150g)1杯 / キャベツ千切り1人前 / 肉豆腐(1/2丁)(相模屋)1人前 / ヨーグルト(無糖)1個

夕食
1648kcalレタス(1枚)2.2枚 / カニ風味カマボコ1本 / 深煎りごまドレッシング(大さじ1杯15g)(キューピー)1人前 / ほうれん草のお浸し0.15人前 / どっさり野菜のカレースープ(ファミリーマート)1.25人前 / ほうれん草のバターソテー0.68人前 / 焼き餃子1.4人前 / ご飯(白米180g)2杯 / みかん(1個)1個 / りんご(半分)1個 / 甘納豆1人前 / 5つに切ったロールケーキ(バニラ)(1切れ)(ポプラ)1切れ / ポテトチップス0.1袋 / ぴーなっつ最中(1個45g)(米屋)1個

間食
414kcalコーヒー(ブラック)2杯 / 水2杯 / ウーロン茶(500ml)1本 / SUNTORY 天然水 無糖ドライオレンジ1人前 / ジョージア 贅沢ミルクのカフェオレ(280ml)(コカ・コーラ)1本 / ペプシスペシャルゼロ1人前 / みなさまのお墨付き スポーツドリンク(1本500ml)(西友)1本 / ヤマザキ おむすび あさりご飯1人前 / Metu COLA 強炭酸コーラ1人前 / ジャスミン茶1杯 / ウィルキンソン タンサン レモン(1本500ml)(アサヒ飲料)1本 / お〜いお茶 ほうじ茶(525ml)(伊藤園)0.5本 / 午後の紅茶 ストレートティー(280g)(キリン)1本

総摂取カロリー 3323キロカロリー

このところ食べ過ぎなのですが、

低い位置キープしてます

日々のランニングと筋トレの効果があったのだと思ってます

代謝が良くなったのだと思ってます

これで食事も節制すればもっと落ちるのかなとも思います

いい加減節制も頑張らなきゃと思いました。

食べ過ぎの今日の結果は‥またもや低い位置キープ

悪くないです。

節制すればもっと激減したのかな?

頑張ろう
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本日は

体重 65.55キロ

BMI 23.0

体脂肪率 22.5%

除脂肪体重 50.8キログラム

皮下脂肪 20.4%

内臓脂肪 6

体内水分率 56.0%

骨格筋 50.1%

筋肉量 48.3キログラム

骨量 2.54キログラム

タンパク質 17.7%

基礎代謝 1467キロカロリー

体内年齢 40歳

歩数 2394歩
ジョギング 20分 / 筋トレ全般〈中強度〉 5分 / 入浴(湯船につかる) 10分 / ヨガ 15分

消費カロリー 

運動時 335キロカロリー

安静時 1467キロカロリー

計 1802キロカロリー

ウエスト 測定しない 

朝食 
19kcalネイチャーメイド スーパーカルシウム(1日1粒)(大塚製薬)1日分 / ネイチャーメイド 食物繊維(1日9粒)(大塚製薬)1日分 / ネイチャーメイド ビタミンE400(1日1粒)(大塚製薬)1日分 / ネイチャーメイド ビタミンC500withローズヒップ(1日2粒)(大塚製薬)1日分 / ネイチャーメイド マルチビタミン(1日1粒)(大塚製薬)1日分

昼食
1102kcal赤飯1杯 / おにぎり(鶏そぼろ)1個 / 豆とひじきのサラダ1人前 / マグロとアボカドのサラダ0.6人前 / おでん(大根)2個 / 小海老の天ぷら(大阪王将)0.1人前 / トースト(8枚切り)0.2枚 / りんご(半分)1個 / 魚の西京漬け焼き(白身魚)0.33人前 / つぶ貝2個 / Big-A とちおとめ苺ジャム&マーガリン0.2人前

夕食
757kcalみかん(1個)1個 / クッキー1枚 / シャーベット0.33人前 / けんちょう(郷土料理)0.33人前 / ヘルシー酢豚0.33皿 / レタス(1枚)2枚 / マヨネーズ(小さじ)1杯 / ローストビーフ0.33人前 / 漬物0.33人前 / 赤飯0.66杯 / ごはん(100g)1杯 / ナン0.1枚 / まんじゅう0.23個

間食
229kcalクッキー2枚 / アールグレイアフォガートフラペチーノ(T)(スターバックス)0.1杯 / ザバス ウェイトダウン ヨーグルト風味(1食分21g)(明治)1人前 / コーヒー(ブラック)2杯 / ウィルキンソン タンサン エクストラ(490ml)(アサヒ飲料)1本

総摂取カロリー 2107キロカロリー

本日は祝日で運動量が少ない

甘いものは結構食べたけど、

摂取カロリーは抑え気味

結果は‥微増だけど良い数値

日々の筋トレの効果があって、

筋肉量が増えたのか、

そこそこ良い数値をキープしてます
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本日は

体重 65.25キロ

BMI 22.8

体脂肪率 22.3%

除脂肪体重 50.7キログラム

皮下脂肪 20.2%

内臓脂肪 6

体内水分率 56.1%

骨格筋 50.2%

筋肉量 48.2キログラム

骨量 2.54キログラム

タンパク質 17.7%

基礎代謝 1465キロカロリー

体内年齢 39歳

歩数 19255歩
ジョギング 15分 / 筋トレ全般〈中強度〉 5分 / 入浴(湯船につかる) 10分 / ヨガ 15分

消費カロリー 

運動時 960キロカロリー

安静時 1465キロカロリー

計 2425キロカロリー

ウエスト 測定しない 

朝食 
482kcalバナナ1本 / ネイチャーメイド ビタミンE400(1日1粒)(大塚製薬)1日分 / ネイチャーメイド 食物繊維(1日9粒)(大塚製薬)1日分 / ザバス ウェイトダウンヨーグルト味(1食分21g)(明治)1人前 / ネイチャーメイド ビタミンC500withローズヒップ(1日2粒)(大塚製薬)1日分 / フルグラ(1人前50g)(カルビー)1人前 / ネイチャーメイド マルチビタミン(1日1粒)(大塚製薬)1日分 / 低脂肪牛乳0.25杯 / ネイチャーメイド カルシウム(1日2粒)(大塚製薬)1日分 / 一口チョコ(1人前12g)(コープ)1人前

昼食
1158kcalしっとりホイップあんぱん(セブンイレブン)1人前 / 練乳ミルクフランス(セブンイレブン)1人前 / 直巻おむすび 和風ツナマヨネーズ(東京都)(セブンイレブン)1人前 / セブンイレブン バターチキンカレーおむすび1人前

夕食
1069kcalほうれん草のお浸し0.33人前 / 魚の塩焼き(白身魚)0.8人前 / 明太子(一切れ)0.5人前 / しらす1人前 / おでん 7種8品(1袋500g)(トップバリュ)0.85袋 / レタス(1枚)1枚 / シーザーサラダドレッシング1杯 / ローストビーフ1.25人前 / ご飯(白米180g)2杯 / みかん(1個)1個

間食
372kcalコーヒー(ブラック)2杯 / ペプシスペシャルゼロ1人前 / みなさまのお墨付き スポーツドリンク(1本500ml)(西友)1本 / ジョージア 贅沢ミルクのカフェオレ(280ml)(コカ・コーラ)1本 / SUNTORY 天然水 無糖ドライオレンジ1人前 / ウィルキンソン タンサン レモン(1本500ml)(アサヒ飲料)3本 / ウーロン茶(500ml)1本 / 水2杯 / Metu COLA 強炭酸コーラ1人前 / ライ麦パン(6枚切り)0.25枚 / いちご(250g)0.25人前 / りんご(半分)0.75個 / 甘納豆1人前

総摂取カロリー 3081キロカロリー

今日も食べ過ぎました

でもね、筋トレの効果がありそうで、

筋肉がついて来た感があります

平日はそれなりに運動しています

食べ過ぎだけど運動はしている

結果は‥

かなりいい数値

基礎代謝があがったのか?

食べ過ぎでも良い数値です

調子に乗ってまた食べ過ぎそう
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本日は

体重 66.05キロ

BMI 23.1

体脂肪率 22.7%

除脂肪体重 51.0キログラム

皮下脂肪 20.5%

内臓脂肪 6

体内水分率 55.7%

骨格筋 49.9%

筋肉量 48.5キログラム

骨量 2.55キログラム

タンパク質 17.7%

基礎代謝 1472キロカロリー

体内年齢 40歳

歩数 3891歩
ジョギング 15分 / 筋トレ全般〈中強度〉 5分 / 入浴(湯船につかる) 10分 / ヨガ 15分

消費カロリー 

運動時 353キロカロリー

安静時 1472キロカロリー

計 1825キロカロリー

ウエスト 測定しない 

朝食 
19kcalネイチャーメイド マルチビタミン(1日1粒)(大塚製薬)1日分 / ネイチャーメイド スーパーカルシウム(1日1粒)(大塚製薬)1日分 / ネイチャーメイド ビタミンE400(1日1粒)(大塚製薬)1日分 / ネイチャーメイド ビタミンC500withローズヒップ(1日2粒)(大塚製薬)1日分 / ネイチャーメイド 食物繊維(1日9粒)(大塚製薬)1日分

昼食
1147kcalりんご(1個)0.8個 / バナナ1本 / みかん(1個)1個 / ポテトチップス0.1袋 / 甘納豆2.8人前 / 焼きプリン0.5個 / キムチスープ0.33人前 / ソース焼きそば0.53人前 / 瑞穂のだし浸みる海鮮炊き込みご飯おにぎり(ローソン)1.8個 / 山口郷土料理けんちょう(セブンイレブン)0.28人前 / あられ小餅(1袋17.6g)(三幸製菓)0.1袋

夕食
748kcal大きなおむすび 旨辛鶏唐揚げ マヨネーズ入り(セブンイレブン)1人前 / 大根と豚肉の炒め煮(100g)(オリジン弁当)0.5人前 / レタス(1枚)2.5枚 / カニ風味カマボコ1本 / シーザーサラダドレッシング1杯 / しらす1人前 / 昆布の佃煮1人前 / ほうれん草のお浸し0.33人前 / サーモンの刺身0.6人前 / ミートローフ0.5人前

間食
530kcalしっとりホイップあんぱん(セブンイレブン)1人前 / ポテトチップス0.1袋 / 甘納豆2人前 / あられ小餅(1袋17.6g)(三幸製菓)0.1袋 / りんご(半分)0.78個 / コーヒー(ブラック)1杯 / ウィルキンソン タンサン レモン(1本500ml)(アサヒ飲料)1本 / コカ・コーラ プラス(470ml)(コカ・コーラ)1本

総摂取カロリー 2444キロカロリー

最近食べ過ぎが多いです。「あすけん」さんに叱られました。

そして土日はどうしても運動量が少ないです。夜のランニングはしているにしても。

結果‥微増しましたが、悪い数値でない

そして平日が始まります。

頑張ろうと思う
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本日は

体重 65.3キロ

BMI 22.9

体脂肪率 22.3%

除脂肪体重 50.7キログラム

皮下脂肪 20.2%

内臓脂肪 6

体内水分率 56.1%

骨格筋 50.2%

筋肉量 48.2キログラム

骨量 2.54キログラム

タンパク質 17.8%

基礎代謝 1465キロカロリー

体内年齢 39歳

歩数 3133歩
ジョギング 20分 / 筋トレ全般〈中強度〉 5分 / 入浴(湯船につかる) 10分 / ヨガ 15分

消費カロリー 

運動時 364キロカロリー

安静時 1465キロカロリー

計 1829キロカロリー

ウエスト 測定しない 

朝食 
19kcalネイチャーメイド ビタミンE400(1日1粒)(大塚製薬)1日分 / ネイチャーメイド 食物繊維(1日9粒)(大塚製薬)1日分 / ネイチャーメイド ビタミンC500withローズヒップ(1日2粒)(大塚製薬)1日分 / ネイチャーメイド スーパーカルシウム(1日1粒)(大塚製薬)1日分 / ネイチャーメイド マルチビタミン(1日1粒)(大塚製薬)1日分

昼食
1203kcal五目炊き込みご飯1.75杯 / キムチスープ1.8人前 / りんご(半分)1個 / 甘納豆0.78人前 / レタス(1枚)1枚 / スパゲティーサラダ0.88人前 / コッペパンジャム&マーガリン(1個)(山崎製パン)0.5個

夕食
1034kcalレタス(1枚)2.3枚 / ローストビーフ1人前 / 鶏のから揚げ(1個・25g)2個 / しらす1人前 / 明太子(一切れ)1人前 / にぎり寿司1貫(マグロ)2個 / けんちょう(郷土料理)0.66人前 / 手巻き寿司2本 / スパゲティーサラダ0.5人前 / Big-A とちおとめ苺ジャム&マーガリン0.5人前

間食
184kcal一口チョコ(1人前12g)(コープ)2人前 / コーヒー(ブラック)1杯 / 午後の紅茶 ストレートティー(280g)(キリン)1本 / ウィルキンソン タンサン エクストラ(490ml)(アサヒ飲料)1本

総摂取カロリー 2440キロカロリー

休日で昼起き、夜のランニングはするも運動不足

甘いものに手を出し摂取カロリーオーバーも、お通じありで低い位置キープ

お通じって大事
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