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ランニング&プロテインダイエット

デブ君です。でも走れるようになりました。1日4キロはランニングしてます。いい汗かいてます。食事の中心はプロテイン。なんとか体重は落ちています。しかし、走ればもっと痩せるかと思っていた。ペースは遅い方だと思います。中年になりました。アラフォーです。落ちづらい歳になったのかな?と思っております。痩せている時代もありました。その頃を目指して。いやそれ以上にカッコいい中年になれるように、努力しております。 デブで中年の男性が、カッコいい男を目指すブログです。

カテゴリ: ダイエット日記

本日は

体重 73.5キロ

BMI 25.9

体脂肪率 26.0%

筋肉量 51.6

内臓脂肪レベル 12.5

基礎代謝 1514

体内年齢 46歳

歩数 19441歩

ウォーキング距離 14.70キロメートル

消費カロリー 

運動時 1514キロカロリー

安静時 838キロカロリー

計 2352キロカロリー

ゼロトレ 1セット

ウエスト 92cm

朝食 サプリメント+プロテイン+バナナ+グラノーラ+牛乳

昼食 1293kcal
ご飯(白米・小盛り150g) 1杯 252kcal
カジキの照り焼き 1人前 178kcal
大根おろし 1人前 12kcal
キャベツと厚揚げの味噌炒め 0.35人前 74kcal
すまし汁 1杯 14kcal
スプーンで食べる ! タコライスサラダ(セブンイレブン) 1人前 210kcal
手巻寿司 海老とツナのサラダ巻(セブンイレブン) 1人前 235kcal
アーモンドチョコホイップ(セブンイレブン) 1人前 318kcal

夕食 715kcal
りんご(1個) 0.35個 42kcal
野菜サラダ 1人前 17kcal
肉野菜炒め(豚肉) 0.5人前 114kcal
もつ鍋 0.35人前 96kcal
マカロニサラダ 0.65人前 127kcal
べったら漬け 1人前 11kcal
しらす 1人前 6kcal
ご飯(白米180g) 1杯 302kcal

間食 181kcal
ほんのりレモン炭酸水(1本500ml)(セブンプレミアム) 1本 0kcal
ペプシスペシャルゼロ 1人前 0kcal
ジョージア グラン 微糖(1本160g)(コカ・コーラ) 1本 35kcal
ウィルキンソン タンサン レモン(1本500ml)(アサヒ飲料) 1本 0kcal
ぴーなっつ最中(1個45g)(米屋) 1個 132kcal
WILKINSON EXTRA 2人前 0kcal
コーヒー(ブラック) 2杯 14kcal

総摂取カロリー  2605kcal

「あすけん」にて

目標設定で

身体活動レベルを活発に動くにして、

どのようにがんばりますか?を

運動中心にしていたから、

摂取カロリー目標が高かった

その摂取カロリー目標じゃ、

甘いもの食べないと届かないよ


身体活動レベルを多少動くにして

どのようにがんばりますか?を

食事中心にしたら、

かなり目標摂取カロリーが下がった

これなら甘いもの無しでもいけそうだ

本日は

体重 74.1キロ

BMI 26.1

体脂肪率 25.6%

筋肉量 52.3

内臓脂肪レベル 12.5

基礎代謝 1535

体内年齢 45歳

歩数 測定ミス

ウォーキング時間 約3時間超

消費カロリー 

運動時 778キロカロリー

安静時 1535キロカロリー

計 2313キロカロリー

ゼロトレ 1セット

ウエスト 91.5cm

朝食 サプリメント+プロテイン+バナナ+グラノーラ+牛乳

昼食 つけ麺中盛+ジロ飯+ジロベジ
2020-01-20 13.19.20●
夕食 367kcal
きのこのスタミナ回鍋肉 1人前 174kcal
柿(1個) 0.15個 16kcal
りんご(1個) 0.5個 61kcal
レタス(1枚) 1枚 4kcal
キャベツ千切り 1人前 10kcal
プチトマト 1個 4kcal
マカロニサラダ 0.5人前 98kcal

間食 493kcal
ペプシスペシャルゼロ 2人前 0kcal
ほんのりレモン炭酸水(1本500ml)(セブンプレミアム) 2本 0kcal
アイスコーヒー(ブラック) 1杯 8kcal
ミニシロノワール(シロップ使用)(コメダ珈琲店) 1人前 385kcal
WILKINSON EXTRA 2人前 0kcal
コーヒー(ブラック) 3杯 21kcal
ザバス ウェイトダウンヨーグルト味(1食分21g)(明治) 1人前 79kcal
2020-01-20 14.14.46●

総摂取カロリー  2597kcal

朝夕節制しても、

昼つけ麺デザートありはやはり太る

結構歩いたのですが・・

残念

本日は

体重 72.8キロ

BMI 25.6

体脂肪率 24.9%

筋肉量 51.8

内臓脂肪レベル 12.5

基礎代謝 1520

体内年齢 44歳

歩数 11625歩

ウォーキング距離 8.79キロメートル

消費カロリー 

運動時 530キロカロリー

安静時1520キロカロリー

計 2050キロカロリー

ゼロトレ 1セット

ウエスト 91cm

朝食 サプリメント+プロテイン+バナナ+グラノーラ+牛乳

昼食 鴨せいろ
2020-01-19 14.57.46●
夕食 ザバスウエイトダウン

間食 814kcal
おにぎり(梅) 1個 173kcal
醤油せんべい(1人前18g)(コープ) 1人前 68kcal
天乃屋の歌舞伎揚(1枚12g)(天乃屋) 1枚 64kcal
みかん(1個) 0.5個 15kcal
チョコレートミルク(15g) 3枚 252kcal
和三盆糖 1杯 34kcal
柿(1個) 0.3個 33kcal
ぶどうパン(6枚切り) 1枚 161kcal
コーヒー(ブラック) 2杯 14kcal
WILKINSON EXTRA 1人前 0kcal
ペプシスペシャルゼロ 1人前 0kcal

総摂取カロリー  1752kcal

間食で甘いもの食っても、

総摂取カロリーが低ければ痩せました

念願の72キロ台です

このままガンガン行け

本日は

体重 73.4キロ

BMI 25.9

体脂肪率 25.2%

筋肉量 52.1

内臓脂肪レベル 12.5

基礎代謝 1527

体内年齢 45歳

歩数 350歩

ウォーキング距離 260メートル

消費カロリー 

運動時 15キロカロリー

安静時 1527キロカロリー

計 1542キロカロリー

ゼロトレ 1セット

ウエスト 92cm

朝食 抜き

昼食 1064kcal

柿(1個) 0.75個 82kcal
卵焼き 0.5人前 45kcal
けんちん汁 0.6杯 62kcal
たらこバターおにぎり(だし醤油ご飯)(JR東日本リテールネット) 3個 564kcal
さつま芋の天ぷら 3人前 156kcal
なすの天ぷら 1人前 107kcal
デーツ(ドライフルーツ) 1個 15kcal
ちーずかまぼこ 1本 33kcal

夕食 397kcal

低脂肪牛乳 0.25杯 21kcal
バナナ 1本 77kcal
フルグラ(1人前50g)(カルビー) 1人前 220kcal
ザバス ウェイトダウンヨーグルト味(1食分21g)(明治) 1人前 79kcal

間食 19kcal
ネイチャーメイド 食物繊維(1日9粒)(大塚製薬) 1日分 4kcal
ネイチャーメイド ビタミンC500withローズヒップ(1日2粒)(大塚製薬) 1日分 6kcal
ネイチャーメイド ビタミンE400(1日1粒)(大塚製薬) 1日分 4kcal
ネイチャーメイド マルチビタミン(1日1粒)(大塚製薬) 1日分 4kcal
ネイチャーメイド スーパーカルシウム(1日1粒)(大塚製薬) 1日分 1kcal

総摂取カロリー  1480kcal

爆睡しましたが、

寝ても摂取カロリー少なければ痩せます

本日は

体重 74.1

BMI 26.1

体脂肪率 25.6

筋肉量 52.3

内臓脂肪レベル 12.5

基礎代謝 1535

体内年齢 45

歩数 18971歩

ウォーキング距離 14.34キロメートル

消費カロリー 

運動時 865キロカロリー

安静時 1535キロカロリー

計 2400キロカロリー

ゼロトレ 1セット

ウエスト 92.5cm

朝食 サプリメント+プロテイン+バナナ+グラノーラ+豆乳

昼食 653kcal
ご飯(白米・小盛り150g) 1杯 252kcal
肉じゃが 0.4人前 117kcal
カジキの照り焼き 1.2人前 214kcal
パイナップル(1/8個) 1人前 70kcal

夕食 707kcal
キャベツ千切り 1人前 10kcal
しっとりやわらかソフトふりかけ シャキシャキ生姜とまぐろの佃煮風(1人前4g)(丸美屋) 1人前 16kcal
わさび昆布(1人前20g)(セブンプレミアム) 0.2人前 2kcal
しらす 1人前 6kcal
親子丼(ミニ)(なか卯) 0.9人前 365kcal
レタス(1枚) 2枚 8kcal
プチトマト 2個 8kcal
すりおろしオニオンドレッシング(大さじ1杯15g)(キューピー) 1人前 27kcal
マグロの山かけ 0.5人前 36kcal
けんちん汁 0.5杯 52kcal
どら焼き 0.75個 177kcal

間食 537kcal
ジョージア グラン 微糖(1本160g)(コカ・コーラ) 1本 35kcal
ほんのりレモン炭酸水(1本500ml)(セブンプレミアム) 1本 0kcal
カルピスソーダ(1本500ml)(カルピス) 1本 180kcal
ペプシスペシャルゼロ 1人前 0kcal
しっとりホイップあんぱん(セブンイレブン) 1人前 293kcal
アイスコーヒー(ブラック) 1杯 8kcal
WILKINSON EXTRA 2人前 0kcal
キリン メッツ コーラ(1本480ml)(キリンビバレッジ) 1本 0kcal
コーヒー(ブラック) 3杯 21kcal

総摂取カロリー  2408kcal

「あすけん」さんの指示通りの摂取カロリーにしようと思い、

甘いもので調整したら微増

微増で済んで良かったと思っている

甘いものでなく、野菜等で摂取カロリーを増やせと「あすけん」さんは言う

それって結構難しい

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