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ランニング&プロテインダイエット

デブ君です。でも走れるようになりました。1日4キロはランニングしてます。いい汗かいてます。食事の中心はプロテイン。なんとか体重は落ちています。しかし、走ればもっと痩せるかと思っていた。ペースは遅い方だと思います。中年になりました。アラフォーです。落ちづらい歳になったのかな?と思っております。痩せている時代もありました。その頃を目指して。いやそれ以上にカッコいい中年になれるように、努力しております。 デブで中年の男性が、カッコいい男を目指すブログです。

カテゴリ: ダイエット日記

本日は

体重 70.65キロ

BMI 24.7

体脂肪率 25.5%

除脂肪体重 52.63キログラム

皮下脂肪 22.9%

内臓脂肪 8

体内水分率 53.8%

骨格筋 48.0%

筋肉量 50.02キログラム70.8%

骨量 2.61キログラム3.7%

タンパク質 17.0%

基礎代謝 1497キロカロリー

体内年齢 46歳

歩数 6756歩
自転車に乗る(ほどほどの速さ) 39分 / 部屋の掃除 10分 / 部屋の掃除 45分 / 庭の手入れ・ガーデニング・家庭菜園 30分 / 入浴(湯船につかる) 5分 / ヨガ YOGA 20分

消費カロリー 

運動時 975キロカロリー

安静時 1497キロカロリー

計 2472キロカロリー

ウエスト 測定しない 

心拍数 72

VO2 MAX 48

朝食 
573kcalザバス ウェイトダウン ヨーグルト風味(1食分21g)(明治)1人前 / バナナ(1本)1本 / 低脂肪牛乳1杯 / イヌリン(5g)(ヘルシーカンパニー)1人前 / ネイチャーメイド マルチビタミン(1日1粒)(大塚製薬)1日分 / チョコモナカジャンボ(1個150ml)(森永製菓)1個

昼食
779kcalご飯(白ごはん・小盛り150g)1杯 / 白身魚のムニエル1人前 / ほうれん草のお浸し1人前 / ぜんまいの煮物1.01人前 / 豚汁0.54杯 / ジャージー牛乳ソフト ミルク(1個)(オハヨー乳業)1個

夕食
755kcalメロン(1/8個)2人前 / レタス(1枚)2.3枚 / ポテトサラダ(単品惣菜)(ほっともっと)1人前 / プラスサラダ 焙煎ごまドレッシング(1人前15g)(エスエスケイフーズ)1人前 / ミニトマト3個 / 五目炊き込みご飯0.66杯 / 大根の煮物1人前 / ミラノ風ドリア(サイゼリヤ)0.12人前 / かりんとう(黒)0.8人前 / たべっ子どうぶつビスケット 食べきりサイズ50袋(1袋24g)(ギンビス)1袋

間食
10kcalウィルキンソン タンサン(500ml)(アサヒ飲料)2本 / アイスティー(ストレート)1杯 / ウィルキンソン タンサン レモン(500ml)(アサヒ飲料)2本 / 水2杯 / 7プレミアム 大麦の香り引き立つ贅沢麦茶(1杯100ml)(セブンイレブン)1杯 / アイスコーヒー(ブラック)1杯

総摂取カロリー 2117kcal

摂取カロリーオーバーも、活動量クリアで昨日無かったお通じあり、

結果‥体重減
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本日は

体重 71.15キロ

BMI 24.9

体脂肪率 25.7%

除脂肪体重 52.86キログラム

皮下脂肪 23.1%

内臓脂肪 8

体内水分率 53.6%

骨格筋 47.9%

筋肉量 50.23キログラム70.6%

骨量 2.63キログラム3.7%

タンパク質 16.9%

基礎代謝 1506キロカロリー

体内年齢 46歳

歩数 8002歩
部屋の掃除 10分 / 自転車に乗る(ほどほどの速さ) 28分 / 庭の手入れ・ガーデニング・家庭菜園 28分

消費カロリー 

運動時 693キロカロリー

安静時 1506キロカロリー

計 2199キロカロリー

ウエスト 測定しない 

心拍数 

VO2 MAX

朝食 
167kcal低脂肪牛乳1杯 / ザバス ウェイトダウン ヨーグルト風味(1食分21g)(明治)1人前 / ネイチャーメイド マルチビタミン(1日1粒)(大塚製薬)1日分 / ネイチャーメイド カルシウム600mg with VitaminD(1日2粒)(大塚製薬)1日分

昼食
976kcalふんわりワッフルソフトクリーム(1個)(ベローチェ)1個 / 野菜かき揚げ(1個80g)(神戸物産)1個 / お茶漬け1.25杯 / ご飯(白ごはん100g)0.75杯 / かぼちゃの天ぷら0.33人前 / エビの天ぷら1人前

夕食
989kcalイヌリン(5g)(ヘルシーカンパニー)1人前 / 具!おにぎり ポーク玉子(シーチキンマヨネーズ)(1個)(ローソン)1個 / 和風シーチキンマヨネーズおにぎり(1個)(ローソン)1個 / 大きなおにぎり シーチキンマヨネーズ(1個)(ローソン)1個 / ウィルキンソン タンサン(500ml)(アサヒ飲料)1本

間食
52kcalアイスティー(ストレート)1杯 / ウィルキンソン タンサン レモン(500ml)(アサヒ飲料)1本 / アイスコーヒー(ブラック)5杯 / イヌリン(5g)(ヘルシーカンパニー)1人前 / ウィルキンソン タンサン(500ml)(アサヒ飲料)1本

総摂取カロリー 2184kcal

夕食コンビニでおにぎり爆食い、摂取カロリーオーバー、活動量少ないながらもクリア、

お通じ無し、結果‥体重増、お通じ無しが痛い
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本日は

体重 70.45キロ

BMI 24.7

体脂肪率 25.4%

除脂肪体重 52.56キログラム

皮下脂肪 22.8%

内臓脂肪 8

体内水分率 53.9%

骨格筋 48.1%

筋肉量 49.95キログラム70.9%

骨量 2.61キログラム3.7%

タンパク質 17.0%

基礎代謝 1497キロカロリー

体内年齢 46歳

歩数 18681歩
入浴(湯船につかる) 10分 / ヨガ YOGA 20分

消費カロリー 

運動時 873キロカロリー

安静時 1497キロカロリー

計 2370キロカロリー

ウエスト 測定しない 

心拍数 71

VO2 MAX 48

朝食 
1191kcalネイチャーメイド マルチビタミン(1日1粒)(大塚製薬)1日分 / ザバス ウェイトダウン ヨーグルト風味(1食分21g)(明治)1人前 / バナナ(1本)1本 / イヌリン(5g)(ヘルシーカンパニー)1人前 / 低脂肪牛乳1杯 / 黒コッペ(1個)(フジパン)1個 / こしあんどーなつ(1個)(パスコ)1個

昼食
546kcalご飯(白ごはん・小盛り150g)1杯 / 赤魚の西京焼き1.24人前 / ほうれん草のお浸し1人前 / ひじきの煮物1人前 / 煮豆1人前

夕食
584kcalレタス(1枚)2枚 / ポテトサラダ1人前 / なす味噌炒め(1人前)(半田屋)0.33人前 / サーモンの刺身0.66人前 / ほうれん草のお浸し0.2人前 / おでん(大根)3個 / おでん(さつま揚げ)1個 / おでん(糸こんにゃく)1個 / メロン(1/8個)2人前 / プラスサラダ 焙煎ごまドレッシング(1人前15g)(エスエスケイフーズ)1人前

間食
44kcalアイスコーヒー(ブラック)5杯 / ウィルキンソン タンサン(500ml)(アサヒ飲料)3本 / ウィルキンソン タンサン レモン(500ml)(アサヒ飲料)3本 / アイスティー(ストレート)2杯
 
総摂取カロリー 2365kcal

朝の甘い物が響き摂取カロリーオーバー、反省した、もうやめよう

活動量は結構歩きクリア、お通じあり、

結果‥体重減
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本日は

体重 71.35キロ

BMI 25.0

体脂肪率 25.8%

除脂肪体重 52.94キログラム

皮下脂肪 23.1%

内臓脂肪 8

体内水分率 53.6%

骨格筋 47.8%

筋肉量 50.3キログラム70.5%

骨量 2.64キログラム3.7%

タンパク質 16.9%

基礎代謝 1510キロカロリー

体内年齢 46歳

歩数 7184歩
入浴(湯船につかる) 5分 / ヨガ YOGA 20分 / 部屋の掃除 7分

消費カロリー 

運動時 406キロカロリー

安静時 1510キロカロリー

計 1916キロカロリー

ウエスト 測定しない 

心拍数 62
 
VO2 MAX 48

朝食 抜き

昼食
881kcalそうめん(麺つゆ込み)0.7人前 / ネイチャーメイド マルチビタミン(1日1粒)(大塚製薬)1日分 / ネイチャーメイド スーパーカルシウム(1日1粒)(大塚製薬)2日分 / バナナ(1本)1本 / ザバス ウェイトダウン ヨーグルト風味(1食分21g)(明治)1人前 / イヌリン(5g)(ヘルシーカンパニー)1人前 / 豚肉の生姜焼き(ロース)(小)0.1人前 / キウイ(1個)0.2個 / トマト0.2個 / トースト(6枚切り)1枚 / はちみつ(大さじ)1杯 / お茶漬け0.7杯 / 瀬戸しお えび塩味(1枚)(栗山米菓)1枚

夕食
600kcalおにぎり(梅)1個 / おにぎり(昆布)1個 / ウインナーソテー(1本)3人前 / 卵焼き0.5人前

間食
233kcal塩分チャージタブレッツ(1粒3g)(カバヤ)3個 / 新潟仕込み 醤油味 15袋入(1袋8.6g)(三幸製菓)2袋 / 黒棒名門(1本)(クロボー製菓)1本 / 14枚 キットカット ミニ(1枚11.6g)(ネスレ)1枚 / アイスコーヒー(ブラック)1杯 / 7プレミアム 大麦の香り引き立つ贅沢麦茶(1杯100ml)(セブンイレブン)1杯 / 水2杯

総摂取カロリー 1714kcal

昼起きで朝飯抜き、節制は成功、お通じあり、

野球観戦で運動量不足、節制成功で期待したが、結果‥体重増
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本日は

体重 70.1キロ

BMI 24.5

体脂肪率 25.2%

除脂肪体重 52.43キログラム

皮下脂肪 22.6%

内臓脂肪 8

体内水分率 54.0%

骨格筋 48.2%

筋肉量 49.84キログラム71.1%

骨量 2.59キログラム3.7%

タンパク質 17.1%

基礎代謝 1489キロカロリー

体内年齢 45歳

歩数 6058歩
入浴(湯船につかる) 6分 / ヨガ YOGA 20分 / 部屋の掃除 25分 / 部屋の掃除 3分

消費カロリー 

運動時 432キロカロリー

安静時 1489キロカロリー

計 1921キロカロリー

ウエスト 測定しない 

心拍数 69

VO2 MAX 48

朝食 
95kcalネイチャーメイド マルチビタミン(1日1粒)(大塚製薬)1日分 / ザバス ウェイトダウン ヨーグルト風味(1食分21g)(明治)1人前 / イヌリン(5g)(ヘルシーカンパニー)1人前 / ネイチャーメイド カルシウム600mg with VitaminD(1日2粒)(大塚製薬)1日分

昼食
799kcalかけうどん0.85人前 / トースト(6枚切り)1枚 / ヨーグルト(加糖)1個 / かりんとう(黒)0.75人前 / 薄皮つぶあんぱん(1個)(山崎製パン)1個 / たべっ子どうぶつビスケット 食べきりサイズ50袋(1袋24g)(ギンビス)0.66袋

夕食
843kcalハム1人前 / 竹輪きゅうり1人前 / プラスサラダ 焙煎ごまドレッシング(1人前15g)(エスエスケイフーズ)1人前 / 冷奴0.6人前 / レタス(1枚)2.45枚 / きゅうり(1本)0.3本 / お茶漬け1杯 / 豚肉の生姜焼き(ロース)(小)0.6人前 / 温野菜(キャベツ)0.5人前 / 栗あん餅と草団子〈草団子〉(1個)(あわしま堂)1個 / キムチ1人前 / スナックパン チョコチップ入り(1本)(パスコ)2本

間食
40kcalウィルキンソン タンサン レモン(500ml)(アサヒ飲料)2本 / アイスコーヒー(ブラック)5杯 / ウィルキンソン タンサン(500ml)(アサヒ飲料)1本

総摂取カロリー 1777kcal

節制成功、活動量は少ない、昨日無かったお通じあり、

結果‥減ったけど、69キロ台には届かない
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