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ランニング&プロテインダイエット

デブ君です。でも走れるようになりました。1日4キロはランニングしてます。いい汗かいてます。食事の中心はプロテイン。なんとか体重は落ちています。しかし、走ればもっと痩せるかと思っていた。ペースは遅い方だと思います。中年になりました。アラフォーです。落ちづらい歳になったのかな?と思っております。痩せている時代もありました。その頃を目指して。いやそれ以上にカッコいい中年になれるように、努力しております。 デブで中年の男性が、カッコいい男を目指すブログです。

カテゴリ: ダイエット日記

本日は

体重 69.2キロ

BMI 24.2

体脂肪率 24.7%

除脂肪体重 52.11キログラム

皮下脂肪 22.2%

内臓脂肪 7

体内水分率 54.4%

骨格筋 48.5%

筋肉量 49.48キログラム

骨量 2.63キログラム

タンパク質 17.2%

基礎代謝 1506キロカロリー

体内年齢 44歳

歩数 14522歩
入浴(湯船につかる) 10分 / 筋トレ全般〈中強度〉 5分 / 家事全般(立位・軽い) 55分 / 部屋の掃除 15分 / 部屋の掃除 50分 / ヨガ 20分 / 自転車に乗る 24分

消費カロリー 

運動時 1301キロカロリー

安静時 1506キロカロリー

計 2807キロカロリー

ウエスト 測定しない 

心拍数 72

VO2 MAX 45

朝食 
649kcalネイチャーメイド スーパーカルシウム(1日1粒)(大塚製薬)1日分 / ネイチャーメイド マルチビタミン(1日1粒)(大塚製薬)1日分 / ネイチャーメイド ビタミンC(1日2粒)(大塚製薬)1日分 / バナナ(1本)1本 / 低脂肪牛乳1杯 / イヌリン(5g)(ヘルシーカンパニー)1人前 / ザバス ウェイトダウン ヨーグルト風味(1食分21g)(明治)1人前 / カレーパイ(4個入)(1個)(ヤマザキ)2.38個

昼食
1405kcalベーコンバターコーン(1個)(セブンイレブン)1個 / 具たっぷり直巻 和風ツナマヨネーズ(1個)(セブンイレブン)1個 / 濃厚な味わい 照焼チキンたまごサンド(1人前)(セブンイレブン)1人前 / 〈わスイーツ〉ふんわりどら焼 北海道バター餡(1個)(モンテール)1.67個 / 胡椒香る! マカロニサラダ(1パック)(ローソン)1人前

夕食
871kcalレタス(1枚)1.6枚 / 肉肉!こだわり2種のポテトサラダ(1人前)(サンデリカ)0.3人前 / ご飯(白米180g)1杯 / とろろ芋(長芋)0.5人前 / 焼肉(豚バラ)0.22人前 / ゆでもやし(60g)0.3人前 / アジフライ0.28人前 / 手羽先と野菜のスープ1杯 / 明太子(一切れ)0.33人前 / 黒豆の甘煮0.22人前 / 和風だしのねぎ鍋(1人前)(セブンイレブン)0.22人前 / りんご(1/4カット)1個 / パイナップル(1/8個)1人前 / ハムサンド0.4個

間食
38kcal水2杯 / ウーロン茶(500ml)1本 / アイスコーヒー(ブラック)3杯 / 7プレミアム ゼロキロカロリー ファイバー (1杯200ml)(セブンイレブン)1杯 / ペプシスペシャルゼロ〈特定保健用食品〉(1本490ml)(サントリー)1本 / 7プレミアム ゼロキロカロリーサイダートリプルレモン(1本500ml)(セブンイレブン)1本 / コーヒー(ブラック)2杯

総摂取カロリー 2963kcal

今日は確信犯、昼コンビニで暴食してしまいました。

昼暴食したのに、夜も特別節制せず、

いや(汗)コンビニのクーポンがたくさんあったのですよ(汗)

しかし活動量はそこそこ、

そして昨日無かったお通じありで、

ここ最近最高値が出ました。

良しとしよう
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本日は

体重 69.8キロ

BMI 24.4

体脂肪率 25.0%

除脂肪体重 52.35キログラム

皮下脂肪 22.5%

内臓脂肪 8

体内水分率 54.1%

骨格筋 48.3%

筋肉量 49.7キログラム

骨量 2.65キログラム

タンパク質 17.1%

基礎代謝 1515キロカロリー

体内年齢 44歳

歩数 10650歩
筋トレ全般〈中強度〉 5分 / 家事全般(立位・軽い) 2時間 / 部屋の掃除 1時間 / 部屋の掃除 15分 / ヨガ 20分 / 自転車に乗る 1時間57分 / 入浴(湯船につかる) 20分 / 庭の手入れ・ガーデニング 5分

消費カロリー 

運動時 2083キロカロリー

安静時 1515キロカロリー

計 3598キロカロリー

ウエスト 測定しない 

心拍数 70

VO2 MAX

朝食 
686kcalザバス ウェイトダウン ヨーグルト風味(1食分21g)(明治)1人前 / ネイチャーメイド マルチビタミン(1日1粒)(大塚製薬)1日分 / ネイチャーメイド スーパーカルシウム(1日1粒)(大塚製薬)1日分 / 低脂肪牛乳1杯 / ネイチャーメイド ビタミンC(1日2粒)(大塚製薬)1日分 / バナナ(1本)1本 / 4種の彩りお豆パン1人前

昼食
514kcalしそわかめおにぎり1個 / おにぎり(梅)1個 / 卵サラダ0.22人前 / 豚肉とたまねぎの炒め物0.1人前 / 鶏そぼろ1人前

夕食
1092kcalりんご(半分)0.82人前 / ご飯(白米180g)1杯 / ハム1人前 / レタス(1枚)1.6枚 / カニ風味カマボコ(1本)1本 / 大根の皮の金平0.66人前 / 肉肉!こだわり2種のポテトサラダ(1人前)(サンデリカ)0.5人前 / まぐろ山かけ(1人前)(まるまつ)1人前 / バッテラ(1貫)(京樽)2個 / あじフライ(1枚60g)(神戸物産)0.82枚 / 焼肉(豚バラ)0.33人前 / ゆでもやし(60g)1人前 / 和風だしのねぎ鍋(1人前)(セブンイレブン)0.5人前

間食
22kcal7プレミアム ゼロキロカロリー ファイバー (1杯200ml)(セブンイレブン)1杯 / アイスコーヒー(ブラック)1杯 / 7プレミアム ゼロキロカロリーサイダートリプルレモン(1本500ml)(セブンイレブン)1本 / 水2杯 / ウーロン茶(500ml)1本 / コーヒー(ブラック)2杯

総摂取カロリー 2314kcal

今日もまたリビングでスマホが繋がらなくなり、

明日あすけんさん見ながら食べれず、夕食食べ過ぎ摂取カロリーオーバー

昼あまり食べなかったから大丈夫だと油断した

結構な活動量、

お通じ無しも微増で済む、69キロ台キープ、

良いことだ、この調子で行きたい
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本日は

体重 69.3キロ

BMI 24.3

体脂肪率 24.7%

除脂肪体重 52.18キログラム

皮下脂肪 22.2%

内臓脂肪 7

体内水分率 54.4%

骨格筋 48.5%

筋肉量 49.55キログラム

骨量 2.63キログラム

タンパク質 17.2%

基礎代謝 1506キロカロリー

体内年齢 44歳

歩数 6266歩
部屋の掃除 13分 / ヨガ 20分 / 部屋の掃除 55分 / 筋トレ全般〈中強度〉 5分 / 自転車に乗る 47分 / 入浴(湯船につかる) 10分 / 家事全般(立位・軽い) 50分 / ジョギング 38分

消費カロリー 

運動時 1445キロカロリー

安静時 1506キロカロリー

計 2951キロカロリー

ウエスト 測定しない 

心拍数 73

VO2 MAX 45

朝食 
543kcalネイチャーメイド ビタミンC(1日2粒)(大塚製薬)1日分 / バナナ(1本)1本 / ザバス ウェイトダウン ヨーグルト風味(1食分21g)(明治)1人前 / ネイチャーメイド マルチビタミン(1日1粒)(大塚製薬)1日分 / 低脂肪牛乳1杯 / イヌリン(5g)(ヘルシーカンパニー)1人前 / ネイチャーメイド スーパーカルシウム(1日1粒)(大塚製薬)1日分 / スマイルライフ ナポリタンロール1人前

昼食
696kcalご飯(白米・小盛り150g)1杯 / 銀ヒラスの塩焼き1.06切れ / 菜の花のお浸し1人前 / なすの揚げ浸し1人前 / さつまいもの甘露煮1人前

夕食
1089kcal明太子(一切れ)0.5人前 / 笹かまぼこ0.8枚 / カニ風味カマボコ(1本)1本 / レタス(1枚)2枚 / ハム2人前 / 黒豆の甘煮0.4人前 / サーモンの刺身0.6人前 / アボカド(半分)0.5個 / 具だくさん野菜スープ1人前 / 肉肉!こだわり2種のポテトサラダ(1人前)(サンデリカ)0.6人前 / ご飯(白米180g)1杯 / ご飯(白米・小盛り120g)1杯 / りんご(半分)1人前

間食
201kcalアイスコーヒー(ブラック)2杯 / ゼロキロカロリーファイバー(500ml)(セブンイレブン)1本 / ペプシスペシャルゼロ1人前 / 水2杯 / ウーロン茶(500ml)1本 / ウィルキンソン ジンジャーエール1人前 / 7プレミアム ゼロキロカロリーサイダートリプルレモン(1本500ml)(セブンイレブン)1本

総摂取カロリー 2529kcal

夕食時自分で作った料理が美味して食べ過ぎました。しまった(汗)

活動量はクリア、そして昨日無かったお通じあり、

結果‥出ましたここ最近の最高値

いいですね~強化した筋トレの効果もあるかと
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本日は

体重 70.1キロ

BMI 24.5

体脂肪率 25.1%

除脂肪体重 52.5キログラム

皮下脂肪 22.5%

内臓脂肪 8

体内水分率 54.1%

骨格筋 48.3%

筋肉量 49.91キログラム

骨量 2.59キログラム

タンパク質 17.1%

基礎代謝 1489キロカロリー

体内年齢 44歳

歩数 9514歩
入浴(湯船につかる) 10分 / 庭の手入れ・ガーデニング 5分 / 自転車に乗る 1時間55分 / ヨガ 20分 / 家事全般(立位・軽い) 2時間 / 筋トレ全般〈中強度〉 5分 / 部屋の掃除 1時間30

消費カロリー 

運動時 2064キロカロリー

安静時 1489キロカロリー

計 3553キロカロリー

ウエスト 測定しない 

心拍数 75
 
VO2 MAX 45

朝食 
598kcalバナナ(1本)1本 / ネイチャーメイド マルチビタミン(1日1粒)(大塚製薬)1日分 / ザバス ウェイトダウン ヨーグルト風味(1食分21g)(明治)1人前 / 低脂肪牛乳1杯 / ネイチャーメイド ビタミンC(1日2粒)(大塚製薬)1日分 / ネイチャーメイド スーパーカルシウム(1日1粒)(大塚製薬)1日分 / スマイルライフ ごろごろとした鳴門金時いも蒸しパン1人前

昼食
344kcalおにぎり(梅)1個 / しそわかめおにぎり1個 / ウーロン茶(500ml)1本 / 水2杯 / 卵サラダ0.2人前

夕食
1032kcalレタス(1枚)3枚 / カニ風味カマボコ(1本)1本 / 笹かまぼこ0.5枚 / 五目豆0.1人前 / 明太子(一切れ)1人前 / ほうれん草のお浸し0.12人前 / 栗きんとん(1個)(川上屋)1個 / サケの塩焼き0.55人前 / おでん 7種7品(1袋500g)(トップバリュ)0.4袋 / なすとピーマン味噌炒め0.12人前 / ご飯(白米・小盛り120g)1杯 / ご飯(白米180g)1杯 / トースト(6枚切り)1枚 / 果肉入り夏みかんジャム(1人前15g)(市川園)2人前 / ヨーグルト(加糖)1個 / 焼きのり1枚

間食
260kcal7プレミアム ゼロキロカロリー ファイバー (1杯200ml)(セブンイレブン)1杯 / ウィルキンソン ハードナイン 無糖ジンジャー (500ml)(アサヒ)1本 / 7プレミアム ゼロキロカロリーサイダートリプルレモン(1本500ml)(セブンイレブン)1本

総摂取カロリー 2234kcal

推奨を大きく上回る活動量、夕食多めも摂取カロリーも推奨内、

しかしお通じ無しは体重増、また明日、残念
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本日は

体重 69.45キロ

BMI 24.3

体脂肪率 24.8%

除脂肪体重 52.23キログラム

皮下脂肪 22.3%

内臓脂肪 7

体内水分率 54.3%

骨格筋 48.5%

筋肉量 49.59キログラム

骨量 2.64キログラム

タンパク質 17.1%

基礎代謝 1510キロカロリー

体内年齢 44歳

歩数 6312歩
入浴(湯船につかる) 16分 / 家事全般(立位・軽い) 45分 / ジョギング 38分 / 筋トレ全般〈中強度〉 5分 / ヨガ 20分 / 自転車に乗る 36分 / 庭の手入れ・ガーデニング 3分 / 部屋の掃除 10分

消費カロリー 

運動時 1510キロカロリー

安静時 1159キロカロリー

計 2669キロカロリー

ウエスト 測定しない 

心拍数 69

VO2 MAX 45

朝食 
777kcalネイチャーメイド スーパーカルシウム(1日1粒)(大塚製薬)1日分 / ネイチャーメイド ビタミンC(1日2粒)(大塚製薬)1日分 / ザバス ウェイトダウン ヨーグルト風味(1食分21g)(明治)1人前 / 低脂肪牛乳1杯 / バナナ(1本)1本 / ネイチャーメイド マルチビタミン(1日1粒)(大塚製薬)1日分 / イヌリン(5g)(ヘルシーカンパニー)1人前 / コッペパンつぶあん&マーガリン(1個)(山崎製パン)1個

昼食
611kcalご飯(白米・小盛り150g)1杯 / サケの塩焼き2人前 / ほうれん草のお浸し1.05人前 / こんにゃくの田楽1人前 / 卵スープ1杯

夕食
369kcalレタス(1枚)4枚 / 帆立と小松菜の炒め物0.25人前 / ハム1人前 / カニ風味カマボコ(1本)1本 / 明太子(一切れ)0.5人前 / 五目豆0.1人前 / ほうれん草のお浸し0.12人前 / 青椒肉絲0.25人前 / おでん1人前

間食
291kcalアイスコーヒー(ブラック)3杯 / アクエリアス ゼロ(500ml)(コカ・コーラ)1本 / ペプシスペシャルゼロ1人前 / ゼロキロカロリーファイバー(500ml)(セブンイレブン)1本 / 7プレミアム 北海道産牛乳仕込みのしっとりパン(1個)(セブンイレブン)0.72個 / ウィルキンソン タンサン レモン(500ml)(アサヒ飲料)1本 / 7プレミアム ゼロキロカロリーサイダートリプルレモン(1本500ml)(セブンイレブン)2本 / 玄米茶1杯

総摂取カロリー 2048kcal

摂取カロリー消費カロリーともにクリア、お通じあり、

一気に減りはしませんが、低い位置はキープしてます

このまま行けば良いと思います
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