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ランニング&プロテインダイエット

デブ君です。でも走れるようになりました。1日4キロはランニングしてます。いい汗かいてます。食事の中心はプロテイン。なんとか体重は落ちています。しかし、走ればもっと痩せるかと思っていた。ペースは遅い方だと思います。中年になりました。アラフォーです。落ちづらい歳になったのかな?と思っております。痩せている時代もありました。その頃を目指して。いやそれ以上にカッコいい中年になれるように、努力しております。 デブで中年の男性が、カッコいい男を目指すブログです。

カテゴリ: ダイエット日記

本日は

体重 70.55キロ

BMI 24.7

体脂肪率 25.4%

除脂肪体重 52.63キログラム

皮下脂肪 22.8%

内臓脂肪 8

体内水分率 53.9%

骨格筋 48.1%

筋肉量 50.02キログラム70.9

骨量 2.61キログラム3.7%

タンパク質 17.0%

基礎代謝 1497キロカロリー

体内年齢 46歳

歩数 18875歩
入浴(湯船につかる) 20分 / ヨガ YOGA 20分 / 部屋の掃除 10分

消費カロリー 

運動時 961キロカロリー

安静時 1497キロカロリー

計 2458キロカロリー

ウエスト 測定しない 

心拍数 82

VO2 MAX 42

朝食 
483kcalネイチャーメイド ビタミンC(1日2粒)(大塚製薬)1日分 / バナナ(1本)1本 / ネイチャーメイド スーパーカルシウム(1日1粒)(大塚製薬)1日分 / ネイチャーメイド マルチビタミン(1日1粒)(大塚製薬)1日分 / ザバス ウェイトダウン ヨーグルト風味(1食分21g)(明治)1人前 / イヌリン(5g)(ヘルシーカンパニー)1人前 / 低脂肪牛乳1杯 / ネイチャーメイド ベータカロテン(1日2粒)(大塚製薬)1日分 / ネイチャーメイド スーパービタミンD(1日1粒)(大塚製薬)1日分 / トースト(6枚切り)1枚 / ヨーグルト(加糖)1個

昼食
940kcal味噌汁(お好み具材セレクト可能)1杯 / 天丼1.15人前 / 漬物1人前

夕食
775kcalごま生姜ノンオイルドレッシング(1人前15g)(エスエスケイフーズ)1人前 / もつ煮(醤油)0.6人前 / サーモン塩麹あえ(1パック60g)(マリンフーズ)0.1人前 / ブロッコリー(ゆで30g)1人前 / 五目豆0.1人前 / レタス(1枚)3枚 / うに餅(1人前15g)(ホンダ製菓)1人前 / かぼちゃの煮物0.33人前 / りんご(1/4カット)1個 / ご飯(白ごはん180g)1杯 / トマト0.3個 / サバ水煮(缶詰め)0.12缶 / ひとくちヒレかつ〈デリカ〉(1枚)(とんかつ新宿さぼてん)0.8枚 / くし団子(こしあん)0.5本

間食
38kcalペプシスペシャルゼロ〈特定保健用食品〉(1本490ml)(サントリー)1本 / 7プレミアム ゼロキロカロリー ファイバー (1杯200ml)(セブンイレブン)1杯 / ノンカフェイン とうもろこし茶(1本375ml)(無印良品)1本 / アイスコーヒー(ブラック)3杯 / コーヒー(ブラック)2杯 / 7プレミアム ゼロサイダートリプルビタミン(1本500ml)(セブンイレブン)1本

総摂取カロリー 2236kcal

昼天丼大盛りも菓子パンドクターペッパーは摂取していない、

活動量は結構歩き標準クリア、

結果‥ちょっとづつ減ってます
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本日は

体重 70.85キロ

BMI 24.8

体脂肪率 25.6%

除脂肪体重 52.71キログラム

皮下脂肪 23.0%

内臓脂肪 8

体内水分率 53.7%

骨格筋 47.9%

筋肉量 50.09キログラム70.7%

骨量 2.62キログラム3.7%

タンパク質 17.0%

基礎代謝 1502キロカロリー

体内年齢 46歳

歩数 7495歩
部屋の掃除 10分 / 自転車に乗る(ほどほどの速さ) 39分 / 部屋の掃除 50分 / 入浴(湯船につかる) 20分 / ヨガ YOGA 20分

消費カロリー 

運動時 919キロカロリー

安静時 1502キロカロリー

計 2421キロカロリー

ウエスト 測定しない 

心拍数 74

VO2 MAX 41

朝食 
483kcalヨーグルト(加糖)1個 / トースト(6枚切り)1枚 / イヌリン(5g)(ヘルシーカンパニー)1人前 / バナナ(1本)1本 / 低脂肪牛乳1杯 / ザバス ウェイトダウン ヨーグルト風味(1食分21g)(明治)1人前 / ネイチャーメイド ベータカロテン(1日2粒)(大塚製薬)1日分 / ネイチャーメイド ビタミンC(1日2粒)(大塚製薬)1日分 / ネイチャーメイド スーパーカルシウム(1日1粒)(大塚製薬)1日分 / ネイチャーメイド スーパービタミンD(1日1粒)(大塚製薬)1日分 / ネイチャーメイド マルチビタミン(1日1粒)(大塚製薬)1日分

昼食
741kcalご飯(白ごはん・小盛り150g)1杯 / 蒸し鶏のねぎ塩ソース1.81人前 / ちくわぶ(1本85g)(紀文)1本 / 味噌汁(お好み具材セレクト可能)1杯

夕食
706kcalご飯(白ごはん・小盛り150g)1杯 / うに餅(1人前15g)(ホンダ製菓)1人前 / レタス(1枚)2.6枚 / ご飯(白ごはん100g)1杯 / 五目豆0.1人前 / カニ風味カマボコ(1本)1本 / ブロッコリー(ゆで30g)1人前 / サーモン塩麹あえ(1パック60g)(マリンフーズ)0.11人前 / もつ煮(醤油)0.53人前 / ごま生姜ノンオイルドレッシング(1人前15g)(エスエスケイフーズ)1人前 / 豚肉とキャベツの炒め物0.5人前

間食
10kcalノンカフェイン とうもろこし茶(1本375ml)(無印良品)1本 / 7プレミアム ゼロキロカロリー ファイバー (1杯200ml)(セブンイレブン)1杯 / ペプシスペシャルゼロ〈特定保健用食品〉(1本490ml)(サントリー)1本 / 7プレミアム ゼロサイダートリプルビタミン(1本500ml)(セブンイレブン)2本 / 7プレミアム ゼロサイダートリプル乳酸菌(1本500ml)(セブンイレブン)1本 / アイスコーヒー(ブラック)1杯 / アイスティー(ストレート)1杯

総摂取カロリー 1940kcal

摂取カロリーオーバーも、2000キロカロリー以下に抑えた、

ドクターペッパーも菓子パンも我慢した、

活動量はそれなり、お通じあり、結果‥ちょっと落ちた、71キロ切ったは良し
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本日は

体重 71.0キロ

BMI 24.9

体脂肪率 25.7%

除脂肪体重 52.75キログラム

皮下脂肪 23.1%

内臓脂肪 8

体内水分率 53.6%

骨格筋 47.9%

筋肉量 50.13キログラム70.6%

骨量 2.62キログラム3.7%

タンパク質 16.9%

基礎代謝 1502キロカロリー

体内年齢 46歳

歩数 4488歩
自転車に乗る(ほどほどの速さ) 17分 / 部屋の掃除 15分 / ヨガ YOGA 20分 / 入浴(湯船につかる) 20分

消費カロリー 

運動時 468キロカロリー

安静時 1502キロカロリー

計 1970キロカロリー

ウエスト  測定しない 

心拍数 69

VO2 MAX 41

朝食 抜き

昼食
483kcalザバス ウェイトダウン ヨーグルト風味(1食分21g)(明治)1人前 / バナナ(1本)1本 / イヌリン(5g)(ヘルシーカンパニー)1人前 / ネイチャーメイド ビタミンC(1日2粒)(大塚製薬)1日分 / ネイチャーメイド マルチビタミン(1日1粒)(大塚製薬)1日分 / ネイチャーメイド ベータカロテン(1日2粒)(大塚製薬)1日分 / 低脂肪牛乳1杯 / ネイチャーメイド スーパービタミンD(1日1粒)(大塚製薬)1日分 / ネイチャーメイド スーパーカルシウム(1日1粒)(大塚製薬)1日分 / ヨーグルト(加糖)1個 / トースト(6枚切り)1枚

夕食
1002kcalおでん 7種7品(1袋500g)(トップバリュ)0.5袋 / レタス(1枚)2.66枚 / りんご(1/4カット)1個 / ご飯(白ごはん・小盛り150g)1杯 / うに餅(1人前15g)(ホンダ製菓)2人前 / クッキー2枚 / 牛すじカレー(1人前180g)(無印良品)0.75人前 / にぎり寿司盛り合わせ 8カン(1パック)(ライフ)0.5袋 / かぼちゃの煮物0.66人前

間食
22kcalコーヒー(ブラック)2杯 / アイスコーヒー(ブラック)1杯 / ペプシスペシャルゼロ〈特定保健用食品〉(1本490ml)(サントリー)1本 / 7プレミアム ゼロキロカロリー ファイバー (1杯200ml)(セブンイレブン)1杯 / ノンカフェイン とうもろこし茶(1本375ml)(無印良品)1本

総摂取カロリー 1507kcal

昼起きで朝飯抜き、摂取カロリーは推奨を下回る

活動量少ないながらもクリア、結果、高い位置キープ
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本日は

体重 71.15キロ

BMI 24.9

体脂肪率 25.7%

除脂肪体重 52.86キログラム

皮下脂肪 23.1%

内臓脂肪 8

体内水分率 53.6%

骨格筋 47.9%

筋肉量 50.23キログラム70.6%

骨量 2.63キログラム3.7%

タンパク質 16.9%

基礎代謝 1506キロカロリー

体内年齢 46歳

歩数 8045歩
入浴(湯船につかる) 20分 / ヨガ YOGA 20分 / 自転車に乗る(ほどほどの速さ) 40分 / 部屋の掃除 15分

消費カロリー 

運動時 781キロカロリー

安静時 1506キロカロリー

計 2287キロカロリー

ウエスト 測定しない 

心拍数 73

VO2 MAX 41

朝食 
483kcalザバス ウェイトダウン ヨーグルト風味(1食分21g)(明治)1人前 / 低脂肪牛乳1杯 / イヌリン(5g)(ヘルシーカンパニー)1人前 / ネイチャーメイド ビタミンC(1日2粒)(大塚製薬)1日分 / バナナ(1本)1本 / ネイチャーメイド スーパーカルシウム(1日1粒)(大塚製薬)1日分 / ネイチャーメイド マルチビタミン(1日1粒)(大塚製薬)1日分 / ネイチャーメイド ベータカロテン(1日2粒)(大塚製薬)1日分 / ネイチャーメイド スーパービタミンD(1日1粒)(大塚製薬)1日分 / トースト(6枚切り)1枚 / ヨーグルト(加糖)1個

昼食
713kcalご飯(白ごはん・小盛り150g)1杯 / ビーフーシチュー(レトルト)1.08人前 / 寒天サラダ1.01人前 / ヨーグルト(加糖)1個

夕食
820kcal豚肉とたまねぎの炒め物0.3人前 / ブロッコリー(ゆで30g)1人前 / かりんとう(白)1人前 / りんご(1/4カット)1個 / レタス(1枚)2.3枚 / ご飯(白ごはん100g)1杯 / 五目ちらし寿司0.25人前 / ソース焼きそば0.12人前 / おでん 7種7品(1袋500g)(トップバリュ)0.5袋 / ごぼうの煮物0.2人前 / おからクッキー1枚 / 鉄プラスコラーゲンウエハース(1枚7.1g)(ハマダコンフェクト)1枚 / 歌舞伎揚11枚(1枚)(天乃屋)1枚

間食
482kcal7プレミアム ゼロサイダートリプル乳酸菌(1本500ml)(セブンイレブン)1本 / 7プレミアム ゼロキロカロリー ファイバー (1杯200ml)(セブンイレブン)1杯 / 紅茶1杯 / ドクターペッパー(500ml)(コカ・コーラ)2本 / ペプシスペシャルゼロ〈特定保健用食品〉(1本490ml)(サントリー)1本 / 7プレミアム ゼロサイダートリプルビタミン(1本500ml)(セブンイレブン)2本 / アイスコーヒー(ブラック)3杯 / アイスティー(ストレート)1杯 / コーヒー(ブラック)2杯 / おーいお茶 ほうじ茶(350ml)(伊藤園)1本

総摂取カロリー 2498kcal

摂取カロリーオーバー、活動量は少ないながらもクリア、お通じあり、

結果、高い位置キープ、やはり食べ過ぎ
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本日は

体重 70.75キロ

BMI 24.8

体脂肪率 25.5%

除脂肪体重 52.71キログラム

皮下脂肪 22.9%

内臓脂肪 8

体内水分率 53.8%

骨格筋 48.0%

筋肉量 50.09キログラム70.8%

骨量 2.62キログラム3.7%

タンパク質 17.0%

基礎代謝 1502キロカロリー

体内年齢 46歳

歩数 10638歩
自転車に乗る(ほどほどの速さ) 47分 / 家事全般(立位・軽い) 50分 / 部屋の掃除 10分 / 入浴(湯船につかる) 15分 / ヨガ YOGA 20分

消費カロリー 

運動時 1102キロカロリー

安静時 1502キロカロリー

計 2604キロカロリー

ウエスト 測定しない 

心拍数 78

VO2 MAX 41

朝食 
483kcalトースト(6枚切り)1枚 / ヨーグルト(加糖)1個 / ネイチャーメイド スーパービタミンD(1日1粒)(大塚製薬)1日分 / バナナ(1本)1本 / イヌリン(5g)(ヘルシーカンパニー)1人前 / ネイチャーメイド ビタミンC(1日2粒)(大塚製薬)1日分 / ザバス ウェイトダウン ヨーグルト風味(1食分21g)(明治)1人前 / ネイチャーメイド スーパーカルシウム(1日1粒)(大塚製薬)1日分 / 低脂肪牛乳1杯 / ネイチャーメイド ベータカロテン(1日2粒)(大塚製薬)1日分 / ネイチャーメイド マルチビタミン(1日1粒)(大塚製薬)1日分

昼食
631kcalご飯(白ごはん・小盛り150g)1杯 / サケの塩焼き1.8人前 / ほうれん草のお浸し1.05人前 / こんにゃくの田楽1人前 / 具だくさん野菜スープ1人前

夕食
886kcalりんご(1/4カット)1個 / かりんとう(白)1人前 / 五目豆0.1人前 / ハム1人前 / キャベツ千切り1人前 / ブロッコリー(ゆで30g)1人前 / きゅうり(1本)0.1本 / たくあん1人前 / 明太子(一切れ)1人前 / 豚肉とたまねぎの炒め物0.5人前 / ご飯(白ごはん180g)1.15杯 / ごま生姜ノンオイルドレッシング(1人前15g)(エスエスケイフーズ)1人前 / 湯豆腐0.7人前 / 豚肉とごぼうの煮物0.23人前

間食
254kcal7プレミアム ゼロサイダートリプルビタミン(1本500ml)(セブンイレブン)2本 / ペプシスペシャルゼロ〈特定保健用食品〉(1本490ml)(サントリー)1本 / 紅茶1杯 / ドクターペッパー(500ml)(コカ・コーラ)1本 / 7プレミアム ゼロキロカロリー ファイバー (1杯200ml)(セブンイレブン)1杯 / アイスティー(ストレート)1杯 / アイスコーヒー(ブラック)2杯 / 7プレミアム ゼロサイダートリプル乳酸菌(1本500ml)(セブンイレブン)1本 / コーヒー(ブラック)2杯

総摂取カロリー 2254kcal

摂取カロリーオーバー、活動量クリア、お通じあり、

ちょっと減りました。71キロ切ったのは良し
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