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ランニング＆プロテインダイエット

デブ君です。でも走れるようになりました。１日４キロはランニングしてます。いい汗かいてます。食事の中心はプロテイン。なんとか体重は落ちています。しかし、走ればもっと痩せるかと思っていた。ペースは遅い方だと思います。中年になりました。アラフォーです。落ちづらい歳になったのかな？と思っております。痩せている時代もありました。その頃を目指して。いやそれ以上にカッコいい中年になれるように、努力しております。 デブで中年の男性が、カッコいい男を目指すブログです。

カテゴリ： ダイエット日記

本日は

体重　72.4キロ

BMI　25.3

体脂肪率　26.5％

除脂肪体重　53.21キログラム

皮下脂肪　23.7％

内臓脂肪　8

体内水分率　53.1％

骨格筋　47.4％

筋肉量　50.54キログラム69.8%

骨量　2.67キログラム3.7%

タンパク質　16.8％

基礎代謝　1523キロカロリー

体内年齢　47歳

歩数 5732歩
部屋の掃除 5分 / 自転車に乗る(ほどほどの速さ) 37分 / 入浴(湯船につかる) 15分 / ヨガ YOGA 20分

消費カロリー 

運動時　636キロカロリー

安静時　1523キロカロリー

計　2159キロカロリー

ウエスト 測定しない　

心拍数 73

VO2 MAX 48

睡眠時間　６時間１１分

朝食　
93kcalイヌリン(5g)(ヘルシーカンパニー)1人前 / ネイチャーメイド カルシウム600mg with VitaminD(1日2粒)(大塚製薬)1日分 / ネイチャーメイド マルチビタミン(1日1粒)(大塚製薬)1日分 / ザバス アスリート ウエイトダウン チョコレート風味(1食21g)(明治)1人前

昼食
1065kcalおにぎり(梅)2個 / イヌリン(5g)(ヘルシーカンパニー)1人前 / おにぎり ツナマヨネーズ(1個)(西友)1個 / ごぼう茶1杯 / 黒コッペ(1個)(フジパン)1個

夕食
1100kcal鶏肉とごぼうの煮物0.33人前 / 柿(1個)0.55個 / ご飯(白ごはん180g)1杯 / ブロッコリー(ゆで30g)1人前 / 味噌汁(お好み具材セレクト可能)1杯 / カレイのから揚げ0.7人前 / ブリの刺身0.6人前 / こしあんどーなつ(1個)(パスコ)1個

間食
20kcalアイスティー(ストレート)1杯 / アイスコーヒー(ブラック)1杯 / ウィルキンソン タンサン(500ml)(アサヒ飲料)3本 / ウィルキンソン タンサン レモン(500ml)(アサヒ飲料)3本 / イヌリン(5g)(ヘルシーカンパニー)1人前 / 国産小豆茶(1袋3g)(無印良品)1袋 / ウィルキンソン タンサン エクストラ(490ml)(アサヒ飲料)1本

総摂取カロリー　2278kcal

摂取カロリーオーバー、活動量少ない、体重微増、高い位置キープです
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本日は

体重　72.3キロ

BMI　25.3

体脂肪率　26.5％

除脂肪体重　53.14キログラム

皮下脂肪　23.7％

内臓脂肪　8

体内水分率　53.1％

骨格筋　47.4％

筋肉量　50.47キログラム69.8%

骨量　2.67キログラム3.7%

タンパク質　16.8％

基礎代謝　1523キロカロリー

体内年齢　47歳

歩数 9038歩
部屋の掃除 5分 / 部屋の掃除 45分 / 自転車に乗る(ほどほどの速さ) 19分 / ヨガ YOGA 20分 / 入浴(湯船につかる) 15分

消費カロリー 

運動時　809キロカロリー

安静時　1523キロカロリー

計　2338キロカロリー

ウエスト 測定しない　

心拍数 75
 
VO2 MAX 48

睡眠時間　6時間49分

朝食　
95kcalザバス アスリート ウエイトダウン チョコレート風味(1食21g)(明治)1人前 / ネイチャーメイド マルチビタミン(1日1粒)(大塚製薬)1日分 / ネイチャーメイド カルシウム600mg with VitaminD(1日2粒)(大塚製薬)1日分 / イヌリン(5g)(ヘルシーカンパニー)1人前 / ごぼう茶1杯

昼食
1205kcalミックス野菜サラダ1.5人前 / さつまいもサラダ(1人前)(大学生協事業連合)0.25人前 / ビーフシチュー1.5人前 / フランスパン(約3cm)0.75個 / パイナップル(1/8個)2人前 / ファミマル 濃厚なめらかショコラケーキ(1個)(ファミリーマート)1個

夕食
562kcalおでん0.37人前 / 芋きんとん (1個)(武蔵製菓)1個 / レタス1枚 / 柿(1個)1個 / ハム0.5人前 / 鶏肉とごぼうの煮物1人前 / たくあん1人前 / シュガーロール(5個入り1個)(山崎製パン)1個

間食
39kcalごぼう茶1杯 / イヌリン(5g)(ヘルシーカンパニー)2人前 / ウィルキンソン タンサン レモン(500ml)(アサヒ飲料)1本 / ウィルキンソン タンサン(500ml)(アサヒ飲料)1本 / アイスコーヒー(ブラック)1杯 / コーヒー(ブラック)1杯 / 玄米茶1杯 / アイスティー(ストレート)1杯

総摂取カロリー　1901kcal

節制成功、活動量少ないながらもクリア、昨日無かったお通じありも体重増
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本日は

体重　71.85キロ

BMI　25.2

体脂肪率　26.3％

除脂肪体重　52.95キログラム

皮下脂肪　23.5％

内臓脂肪　8

体内水分率　53.2％

骨格筋　47.5%％

筋肉量　50.3キログラム70.0%

骨量　2.65キログラム3.7%

タンパク質　16.8％

基礎代謝　1515キロカロリー

体内年齢　46歳

歩数 4044歩
ヨガ YOGA 20分 / 入浴(湯船につかる) 15分 / 筋トレ全般(ほどほど) 6分 / 部屋の掃除 10分 / 部屋の掃除 50分 / 部屋の掃除 30分 / 家事(立位) 2時間10分 / 家事(立位) 30分 / 部屋の掃除 15分 / 庭の手入れ・ガーデニング・家庭菜園 5分 / 部屋の掃除 1時間15分 / 自転車に乗る(ほどほどの速さ) 2時間5分

消費カロリー 

運動時　2368キロカロリー

安静時　1515キロカロリー

計　3883キロカロリー

ウエスト 測定しない　

心拍数 75

VO2 MAX 47

睡眠時間　5時間49分

朝食　
213kcal低脂肪牛乳1.5杯 / ネイチャーメイド カルシウム600mg with VitaminD(1日2粒)(大塚製薬)1日分 / ネイチャーメイド マルチビタミン(1日1粒)(大塚製薬)1日分 / ザバス アスリート ウエイトダウン チョコレート風味(1食21g)(明治)1人前 / コーヒー(ブラック)1杯

昼食
322kcalおにぎり(梅)2個 / ウーロン茶(200ml)1杯
 
夕食
1302kcalほうれん草とベーコンのソテー0.22人前 / 柿(1個)2個 / レタス2.3枚 / ポテトコロッケ1個 / ご飯(白ごはん180g)1杯 / さつまいもサラダ(1人前)(大学生協事業連合)1人前 / 芋きんとん (1個)(武蔵製菓)1個 / エビとアボカドサラダ(小)(1人前)(コープ)1人前 / トースト(6枚切り)1枚 / おでん1人前 / アーモンドリーフ(1枚10g)(コープ)1枚

間食
34kcalコーヒー(ブラック)2杯 / ごぼう茶1杯 / アイスコーヒー(ブラック)1杯 / イヌリン(5g)(ヘルシーカンパニー)1人前

総摂取カロリー　1871kcal

節制成功、これだけの活動量も、お通じなしはほぼ現状維持
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本日は

体重　71.5キロ

BMI　25.0

体脂肪率　26.1％

除脂肪体重　52.84キログラム

皮下脂肪　23.4％

内臓脂肪　8

体内水分率　53.4％

骨格筋　47.6％

筋肉量　50.19キログラム70.2%

骨量　2.65キログラム3.7%

タンパク質　16.9％

基礎代謝　1515キロカロリー

体内年齢　46歳

歩数 7116歩
自転車に乗る(ほどほどの速さ) 39分 / 部屋の掃除 10分 / 筋トレ全般(ほどほど) 6分 / ヨガ YOGA 20分 / 入浴(湯船につかる) 10分

消費カロリー 

運動時　743キロカロリー

安静時　1515キロカロリー

計　2258キロカロリー

ウエスト 測定しない　

心拍数 75

VO2 MAX 47

睡眠時間５時間４９分

朝食　
175kcalザバス アスリート ウエイトダウン チョコレート風味(1食21g)(明治)1人前 / ネイチャーメイド マルチビタミン(1日1粒)(大塚製薬)1日分 / ネイチャーメイド カルシウム600mg with VitaminD(1日2粒)(大塚製薬)1日分 / 低脂肪牛乳1杯 / イヌリン(5g)(ヘルシーカンパニー)1人前

昼食
1278kcalおにぎり(梅)2個 / ごぼう茶1杯 / 白いコッペパン ダブルカスタードクリーム(1個)(山崎製パン)1個 / かりんとう饅頭(1個)(シャトレーゼ)1人前 / 蔵出し抹茶チョコラ(1個)(第一屋製パン)1個

夕食
878kcal味噌汁(お好み具材セレクト可能)1杯 / 柿(1個)1個 / ご飯(白ごはん・小盛り120g)1杯 / ご飯(白ごはん・小盛り150g)1杯 / 納豆1人前 / ほうれん草とベーコンのソテー0.7人前 / 焼き餃子(5個)0.6人前

間食
123kcalアイスコーヒー(ブラック)3杯 / ウィルキンソン タンサン(500ml)(アサヒ飲料)2本 / ウィルキンソン タンサン レモン(500ml)(アサヒ飲料)2本 / 国産小豆茶(1袋3g)(無印良品)1袋 / イヌリン(5g)(ヘルシーカンパニー)1人前 / ウィルキンソン タンサン エクストラ(490ml)(アサヒ飲料)1本 / しょうが湯2杯 / コーヒー(ブラック)1杯

総摂取カロリー　2454kcal

昼に菓子パン食べてしまい、摂取カロリーオーバー、活動量はクリア、お通じあり、

結果‥体重減です
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本日は

体重　72.45キロ

BMI　25.4

体脂肪率　26.6％

除脂肪体重　53.18キログラム

皮下脂肪　23.8％

内臓脂肪　8

体内水分率　53.0％

骨格筋　47.3％

筋肉量　50.5キログラム69.7%

骨量　2.68キログラム3.7%

タンパク質　16.7％

基礎代謝　1528キロカロリー

体内年齢　47歳

歩数 9511歩
自転車に乗る(ほどほどの速さ) 41分 / 入浴(湯船につかる) 15分 / ヨガ YOGA 20分 / 部屋の掃除 10分 / 家事(立位) 20分

消費カロリー 

運動時　887キロカロリー

安静時　1528キロカロリー

計　2415キロカロリー

ウエスト 測定しない　

心拍数 80

VO2 MAX 47

睡眠時間6時間33分

朝食　
83kcalネイチャーメイド カルシウム600mg with VitaminD(1日2粒)(大塚製薬)1日分 / ネイチャーメイド マルチビタミン(1日1粒)(大塚製薬)1日分 / ザバス アスリート ウエイトダウン チョコレート風味(1食21g)(明治)1人前

昼食
1021kcalおにぎり(梅)2個 / あんぱん(1個)(山崎製パン)1個 / やわらか卵のシフォンケーキ(1個)(山崎製パン)1個

夕食
1157kcal麻婆茄子(1人前110g)(セブンイレブン)0.85人前 / ご飯(白ごはん・小盛り120g)1杯 / 柿(1個)0.8個 / りんご(1/4カット)1個 / レタス1枚 / チキンクリームシチュー0.42人前 / 味噌汁(お好み具材セレクト可能)1杯 / 五目炊き込みご飯0.7杯 / カニ風味カマボコ(1本)1本 / ゆで卵(Mサイズ)1個 / 里芋と厚揚げの煮物0.66人前 / かた焼きせんべい(しょうゆ味)1枚

間食
54kcalウィルキンソン タンサン エクストラ(490ml)(アサヒ飲料)1本 / ごぼう茶1杯 / イヌリン(5g)(ヘルシーカンパニー)2人前 / 国産小豆茶(1袋3g)(無印良品)1袋 / ウィルキンソン タンサン レモン(500ml)(アサヒ飲料)1本 / ウィルキンソン タンサン(500ml)(アサヒ飲料)1本 / アイスコーヒー(ブラック)4杯

総摂取カロリー　2315kcal

摂取カロリーオーバー、活動量少ないながらもクリア、お通じあり、結果、増えてきました。
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