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ランニング&プロテインダイエット

デブ君です。でも走れるようになりました。1日4キロはランニングしてます。いい汗かいてます。食事の中心はプロテイン。なんとか体重は落ちています。しかし、走ればもっと痩せるかと思っていた。ペースは遅い方だと思います。中年になりました。アラフォーです。落ちづらい歳になったのかな?と思っております。痩せている時代もありました。その頃を目指して。いやそれ以上にカッコいい中年になれるように、努力しております。 デブで中年の男性が、カッコいい男を目指すブログです。

カテゴリ: ダイエット日記

本日は

体重 67.25キロ

BMI 23.5

体脂肪率 23.3%

除脂肪体重 51.57キログラム

皮下脂肪 21.0%

内臓脂肪 6
 
体内水分率 55.4%
 
骨格筋 49.5%

筋肉量 49.0キログラム

骨量 2.58キログラム

タンパク質 17.5%

基礎代謝 1484キロカロリー

体内年齢 40歳

歩数 17333歩

ウォーキング距離 13.14キロメートル

消費カロリー 

運動時 749キロカロリー

安静時 1484キロカロリー

計 2233キロカロリー

ゼロトレ 1セット

ウエスト 86.5cm

朝食 
576kcalフルグラ(1人前50g)(カルビー)1人前 / ネイチャーメイド 食物繊維(1日9粒)(大塚製薬)1日分 / ザバス ウェイトダウンヨーグルト味(1食分21g)(明治)1人前 / ネイチャーメイド マルチビタミン(1日1粒)(大塚製薬)1日分 / ネイチャーメイド ビタミンC500withローズヒップ(1日2粒)(大塚製薬)1日分 / バナナ1本 / イージーファイバー(1パック5.2g)(小林製薬)1袋 / 低脂肪牛乳0.25杯 / ネイチャーメイド カルシウム(1日2粒)(大塚製薬)1日分 / とろけるキャラメルタルト(ローソン)0.9個

昼食
574kcalご飯(白米・小盛り150g)1杯 / サケの塩焼き1.3人前 / 大根おろし1.4人前 / 味噌汁(お好み具材セレクト可能)1杯 / レンコンの煮物0.88人前

夕食
884kcalブロッコリー(ゆで)3人前 / レタス(1枚)1枚 / キャベツ千切り0.4人前 / マカロニサラダ0.6人前 / リケンのノンオイル セレクティ 金ごまと柚子(大さじ1杯15g)(理研ビタミン)1杯 / 冷奴0.65人前 / サケの塩焼き1人前 / 肉じゃが0.7人前 / ご飯(白米180g)1杯

間食
16kcal缶コーヒー(無糖)1本 / Relaxジャスミンティー(1本500ml)(伊藤園)1本 / ペプシスペシャルゼロ1人前 / アクエリアス ゼロ(1本500ml)(コカ・コーラ)1本 / ウィルキンソン タンサン(1本500ml)(アサヒ飲料)1本 / Metu COLA 強炭酸コーラ1人前 / ヘルシールイボスティー(1本500ml)(伊藤園)1本 / おーいお茶焼きたての香りほうじ茶(1本500ml)(伊藤園)1本 / アイスコーヒー(ブラック)2杯

総摂取カロリー  2050キロカロリー

長い停滞期が続いています

ここ2週間くらい67キロの壁を超えれないでいます

でも「あすけん」で体重の経過を見ると、

徐々にですが効果はある

我慢だ
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本日は

体重 67.6キロ

BMI 23.7

体脂肪率 23.5%

除脂肪体重 51.71キログラム

皮下脂肪 21.2%

内臓脂肪 6
 
体内水分率 55.2%

骨格筋 49.4%

筋肉量 49.13キログラム

骨量 2.59キログラム

タンパク質 17.5%

基礎代謝 1487キロカロリー

体内年齢 40歳

歩数 5121歩

ウォーキング距離 3.88キロメートル

消費カロリー 

運動時 221キロカロリー

安静時 1487キロカロリー

計 1708キロカロリー

ゼロトレ 1セット

ウエスト 87cm

朝食 
550kcalネイチャーメイド カルシウム(1日2粒)(大塚製薬)1日分 / ネイチャーメイド 食物繊維(1日9粒)(大塚製薬)1日分 / ネイチャーメイド ビタミンC500withローズヒップ(1日2粒)(大塚製薬)1日分 / フルグラ(1人前50g)(カルビー)1人前 / ザバス ウェイトダウンヨーグルト味(1食分21g)(明治)1人前 / 低脂肪牛乳0.25杯 / イージーファイバー(1パック5.2g)(小林製薬)1袋 / ネイチャーメイド マルチビタミン(1日1粒)(大塚製薬)1日分 / バナナ1本 / とろけるキャラメルタルト(ローソン)0.75個

昼食
742kcalご飯(白米・小盛り120g)1.8杯 / めだま焼き1個 / スクランブルエッグ0.1人前 / 新鮮 ! 使い切り 厚切りベーコン(100g)(プリマハム)0.2人前 / おにぎり(昆布)0.35個 / おにぎり(梅)1個

夕食
680kcalミネストローネ1杯 / 豚バラ肉と大根の煮物0.15人前 / 鶏ムネ肉と野菜炒め0.55人前 / ご飯(白米・小盛り120g)2杯 / 桃(1個)0.3個

間食
8kcalアイスコーヒー(ブラック)1杯 / ウィルキンソン タンサン(1本500ml)(アサヒ飲料)1本 / サントリー天然水ジンジャー&カフェイン1人前

総摂取カロリー   1980キロカロリー

運動不足で太りました。

梅雨時は外で運動出来ない日が多くて困る

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本日は

体重 67.2キロ

BMI 23.5

体脂肪率 23.3%

除脂肪体重 51.53キログラム

皮下脂肪 21.0%

内臓脂肪 6

体内水分率 55.4%

骨格筋 49.5%

筋肉量 48.97キログラム

骨量 2.58キログラム

タンパク質 17.5%

基礎代謝 1483キロカロリー

体内年齢 40歳

歩数 14055歩

ウォーキング距離 10.66キロメートル

消費カロリー 

運動時 607キロカロリー

安静時 1483キロカロリー

計 2090キロカロリー

ゼロトレ 1セット

ウエスト 87.5cm

朝食 
418kcalイージーファイバー(1パック5.2g)(小林製薬)1袋 / ネイチャーメイド カルシウム(1日2粒)(大塚製薬)1日分 / 低脂肪牛乳0.25杯 / ザバス ウェイトダウンヨーグルト味(1食分21g)(明治)1人前 / ネイチャーメイド マルチビタミン(1日1粒)(大塚製薬)1日分 / ネイチャーメイド ビタミンC500withローズヒップ(1日2粒)(大塚製薬)1日分 / フルグラ(1人前50g)(カルビー)1人前 / バナナ1本 / ネイチャーメイド 食物繊維(1日9粒)(大塚製薬)1日分

昼食
646kcalご飯(白米・小盛り150g)1杯 / 味噌汁(お好み具材セレクト可能)1杯 / 焼き魚1人前 / 和匠庵抹茶水羊羹(セブンイレブン)1人前 / ごぼうとこんにゃくの煮物1人前

夕食
892kcalレタス(1枚)1.2枚 / キャベツ千切り0.65人前 / きゅうり(1本)0.4本 / リケンのノンオイル 甘夏とゆず(大さじ1杯)(理研ビタミン)1杯 / 昆布の佃煮1人前 / しらす1人前 / 冷奴0.8人前 / 梅干し1個 / ご飯(白米・小盛り150g)1杯 / チキンポトフ0.6人前 / なすの天ぷら0.8人前 / ゴーヤ天ぷら1人前 / 白あんぱん(山崎製パン)0.5個 / メロン1.2人前 / かぼちゃの煮物0.8人前

間食
8kcalアクエリアス ゼロ(1本500ml)(コカ・コーラ)1本 / ペプシスペシャルゼロ1人前 / Relaxジャスミンティー(1本500ml)(伊藤園)1本 / 缶コーヒー(無糖)1本 / ウィルキンソン タンサン レモン(1本500ml)(アサヒ飲料)1本 / ウィルキンソン タンサン(1本500ml)(アサヒ飲料)1本 / アイスコーヒー(ブラック)1杯

総摂取カロリー  1964キロカロリー

現状維持です

節制はそれなりにやっていると思いますが、

雨で運動不足なので‥
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本日は

体重 67.2キログラム

BMI 23.5

体脂肪率 23.3%

除脂肪体重 51.55キログラム

皮下脂肪 21.0%

内臓脂肪 6

体内水分率 55.4%

骨格筋 49.6%

筋肉量 48.96キログラム

骨量 2.58キログラム

タンパク質 17.5%

基礎代謝 1483キロカロリー

体内年齢 40歳 

歩数 13506歩

ウォーキング距離 10.24キロメートル

消費カロリー 

運動時 584キロカロリー

安静時 1483キロカロリー

計 2067キロカロリー

ゼロトレ 1セット

ウエスト 88.5cm

朝食 
418kcal低脂肪牛乳0.25杯 / イージーファイバー(1パック5.2g)(小林製薬)1袋 / フルグラ(1人前50g)(カルビー)1人前 / ザバス ウェイトダウンヨーグルト味(1食分21g)(明治)1人前 / バナナ1本 / ネイチャーメイド カルシウム(1日2粒)(大塚製薬)1日分 / ネイチャーメイド 食物繊維(1日9粒)(大塚製薬)1日分 / ネイチャーメイド マルチビタミン(1日1粒)(大塚製薬)1日分 / ネイチャーメイド ビタミンC500withローズヒップ(1日2粒)(大塚製薬)1日分

昼食
709kcalご飯(白米・小盛り150g)1杯 / コロッケ1.48個 / ブロッコリー(ゆで)1人前 / ひじきの煮物2人前 / パイナップル(1/8個)1人前

夕食
920kcal昆布の佃煮1人前 / しらす1人前 / レタス(1枚)1枚 / キャベツ千切り0.5人前 / きゅうり(1本)1本 / プチトマト4個 / 野菜もお肉もこれ1本 和風たまねぎドレッシング(大さじ1杯15g)(キューピー)1杯 / ほうれん草とベーコンのソテー1人前 / 豚生姜焼き(100g)(神戸物産)0.7人前 / ブリの照焼き0.8人前 / ご飯(白米・小盛り150g)1杯 / とろけるキャラメルタルト(ローソン)0.8個

間食
8kcal缶コーヒー(無糖)1本 / ウィルキンソン タンサン レモン(1本500ml)(アサヒ飲料)1本 / Relaxジャスミンティー(1本500ml)(伊藤園)1本 / ペプシスペシャルゼロ1人前 / アクエリアス ゼロ(1本500ml)(コカ・コーラ)1本 / アイスコーヒー(ブラック)1杯 / ウィルキンソン タンサン(1本500ml)(アサヒ飲料)1本

総摂取カロリー  2055キロカロリー

ほぼ現状維持ですが、

一応ここ最近最高値更新です

67キロの壁が高い

でももう少しだ

頑張れ俺!
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本日は

体重 67.4キロ

BMI 23.6

体脂肪率 23.4%

除脂肪体重 51.63キログラム

皮下脂肪 21.1%

内臓脂肪 6

体内水分率 55.3%

骨格筋 49.5%

筋肉量 49.05キログラム

骨量 2.58キログラム

タンパク質 17.5%

基礎代謝 1485キロカロリー

体内年齢 40歳

歩数 13140歩

ランニング時間 20分

消費カロリー 

運動時 584キロカロリー

安静時 1485キロカロリー

計 2069キロカロリー

ゼロトレ 1セット

ウエスト 87.5cm

朝食 
430kcal低脂肪牛乳0.4杯 / イージーファイバー(1パック5.2g)(小林製薬)1袋 / ネイチャーメイド 食物繊維(1日9粒)(大塚製薬)1日分 / バナナ1本 / ネイチャーメイド ビタミンC500withローズヒップ(1日2粒)(大塚製薬)1日分 / ネイチャーメイド マルチビタミン(1日1粒)(大塚製薬)1日分 / ネイチャーメイド カルシウム(1日2粒)(大塚製薬)1日分 / ザバス ウェイトダウンヨーグルト味(1食分21g)(明治)1人前 / フルグラ(1人前50g)(カルビー)1人前

昼食
682kcalカレーライス0.35人前 / ソース焼きそば0.15人前 / トマト0.2個 / なす0.15本 / 納豆トースト0.85枚 / グレープフルーツ(1個)0.1個

夕食
777kcalご飯(白米180g)1杯 / 刺身盛り合わせ0.45人前 / 焼き餃子0.8人前 / 冷奴0.5人前 / 豚生姜焼き(100g)(神戸物産)0.75人前 / レタス(1枚)4枚 / 生ハム・促成0.5枚 / 野菜もお肉もこれ1本 和風たまねぎドレッシング(大さじ1杯15g)(キューピー)1杯

間食
32kcalアイスコーヒー(ブラック)4杯 / セブンイレブン ゼロキロカロリーサイダートリプル1人前

総摂取カロリー   1921キロカロリー

昨日太った分は落ちました

67キロの壁を超えられず、

現状維持が続いています

摂取カロリーの目標を、

「あすけん」さん推奨でなく、

医師の指示にしたがった1850キロカロリーにしたのがいけないのかな?

もう少し様子を見ます
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