にほんブログ村 ダイエットブログへ
にほんブログ村

ランニング&プロテインダイエット

デブ君です。でも走れるようになりました。1日4キロはランニングしてます。いい汗かいてます。食事の中心はプロテイン。なんとか体重は落ちています。しかし、走ればもっと痩せるかと思っていた。ペースは遅い方だと思います。中年になりました。アラフォーです。落ちづらい歳になったのかな?と思っております。痩せている時代もありました。その頃を目指して。いやそれ以上にカッコいい中年になれるように、努力しております。 デブで中年の男性が、カッコいい男を目指すブログです。

カテゴリ: ダイエット日記

本日は

体重 72.4キロ

BMI 25.5
 
体脂肪率 24.4% 

筋肉量 51.9

内臓脂肪レベル 12.0

基礎代謝 1521

体内年齢 44歳
 
歩数 19362歩

ウォーキング距離 14.64キロメートル

消費カロリー 

運動時 835キロカロリー

安静時 1521キロカロリー

計 2356キロカロリー

ゼロトレ 1セット

ウエスト 90.5cm

朝食 サプリメント+プロテイン+バナナ+グラノーラ+牛乳

昼食 びっくりドンキーチーズカリーバーグディッシュ300gご飯大盛り
2020-02-21 12.39.15●
夕食 268kcal
半チャーハン 0.5人前 166kcal
味噌汁(お好み具材セレクト可能) 1杯 26kcal
りんご(1個) 0.5個 61kcal
ハム 0.2人前 8kcal
いちご 0.18人前 7kcal

間食 23kcal
ペプシスペシャルゼロ 2人前 0kcal
SUNTORY 天然水 無糖ドライオレンジ 1人前 0kcal
ウィルキンソン タンサン レモン(1本500ml)(アサヒ飲料) 1本 0kcal
アイスコーヒー(ブラック) 2杯 16kcal
WILKINSON EXTRA 3人前 0kcal
コーヒー(ブラック) 1杯 7kcal

総摂取カロリー   2112kcal

昼ガッツリ食べても、

夜節制&これだけ歩けば現状維持です

体重は落ちてないけど、

体脂肪は下がってます

本日は

体重 72.4キロ

BMI 25.5

体脂肪率 25.2%

筋肉量 51.3

内臓脂肪レベル 12.5

基礎代謝 1505

体内年齢 45歳
 
歩数 10791歩

ウォーキング距離 8.16キロメートル

サイクリング時間 35分

消費カロリー 

運動時 721kcal

安静時 1505キロカロリー

計 2226キロカロリー

ゼロトレ 1セット

ウエスト 89cm

朝食 サプリメント+プロテイン+バナナ+グラノーラ+牛乳

昼食 特製濃厚魚介つけ麺W盛り
2020-02-20 12.42.35●
夕食 ぷるんと蒟蒻ゼリー

間食 14kcal
ウィルキンソン タンサン レモン(1本500ml)(アサヒ飲料) 1本 0kcal
コーヒー(ブラック) 2杯 14kcal
SUNTORY 天然水 無糖ドライオレンジ 1人前 0kcal
ペプシスペシャルゼロ 2人前 0kcal
WILKINSON EXTRA 2人前 0kcal

総摂取カロリー  2133kcal

夕食ぷるんと蒟蒻ゼリーも、

昼つけ麺W盛りは痩せません

甘いものは我慢したのだけどね

本日は

体重 72.2キロ

BMI 25.5

体脂肪率 24.9%

筋肉量 51.3

内臓脂肪レベル 12.0

基礎代謝 1505

体内年齢 44歳

歩数 1690歩

ウォーキング距離 1.28キロメートル

サイクリング距離 31.28キロメートル

サイクリング時間 2時間52分

消費カロリー 

運動時 1736キロカロリー

安静時 1505キロカロリー

計 3241キロカロリー

ゼロトレ 1セット

ウエスト 91cm

朝食 サプリメント+プロテイン+バナナ+グラノーラ+牛乳

昼食 368kcal
おにぎり(梅) 1個 173kcal
おにぎり(昆布) 1個 195kcal

夕食 803kcal
ご飯(白米・小盛り120g) 2杯 404kcal
カジキの照り焼き 0.75人前 134kcal
じゃがいもとベーコンのソテー 0.75人前 100kcal
具沢山味噌汁 0.8杯 86kcal
ヨーグルト(無糖) 0.7個 43kcal
いちごジャム 0.7人前 36kcal

間食 691kcal
桜こしあんまん 4個入(1個)(山崎製パン) 2個 196kcal
一口ミルクチョコレート(1粒5g)(生活クラブ) 2個 60kcal
ヤマザキ ナイススティック ベルギー産クーベルチュールチョコ 1人前 352kcal
シュガーバターサンドの木(1個)(グレープストーン) 1個 83kcal
WILKINSON EXTRA 2人前 0kcal

総摂取カロリー  2278kcal

これだけ運動して現状維持はショックだけど、

間食で甘いもの食いすぎたか~

しょうがないね(汗)

本日は

体重 72.1キロ

BMI 25.4

体脂肪率 25.2%

筋肉量 51.1

内臓脂肪レベル 12.0

基礎代謝 1498

体内年齢 45歳

歩数 13530歩

ウォーキング距離 10.23キロメートル

サイクリング時間 30分

消費カロリー 

運動時 808キロカロリー

安静時 1498キロカロリー

計 2306キロカロリー

ゼロトレ 1セット

ウエスト 91cm

朝食 サプリメント+プロテイン+バナナ+グラノーラ+牛乳

昼食 537kcal
野菜のおひたし 1皿 30kcal
焼き魚 1人前 170kcal
ご飯(白米・小盛り150g) 1杯 252kcal
味噌汁(お好み具材セレクト可能) 1杯 26kcal
おでん 7種8品(1袋500g)(トップバリュ) 0.35袋 59kcal

夕食 766kcal
野菜サラダ 1人前 17kcal
焼き魚 0.75人前 128kcal
ご飯(白米・小盛り150g) 0.85杯 214kcal
しらす 1人前 6kcal
昆布の佃煮 1人前 8kcal
ハム 1人前 39kcal
さつまいもサラダ 0.2人前 35kcal
ホタテバター醤油焼き 0.35人前 47kcal
キューピー深煎りごまドレッシング(大さじ1杯15g)(キューピー) 1人前 59kcal
カステラ 1切れ 153kcal
いちご 0.16人前 6kcal
りんご(1個) 0.45個 54kcal

間食 356kcal
こだわりおむすび 九州産米使用 いくら醤油漬け(セブンイレブン) 1人前 175kcal
全粒粉入りパンの彩り野菜ミックスサンド(セブンイレブン) 0.54人前 167kcal
ウィルキンソン タンサン レモン(1本500ml)(アサヒ飲料) 1本 0kcal
ペプシスペシャルゼロ 2人前 0kcal
WILKINSON EXTRA 2人前 0kcal
SUNTORY 天然水 無糖ドライオレンジ 1人前 0kcal
コーヒー(ブラック) 2杯 14kcal

総摂取カロリー  2075kcal

完食でおにぎりとサンドイッチ食べましたが、

「あすけん」さんの指示通りの摂取カロリーに、

届かすためです

結果90点を頂きました

そして体重も減

いい感じです

本日は

体重 72.8キロ

BMI 25.6

体脂肪率 25.4%

筋肉量 52.5

内臓脂肪レベル 12.5

基礎代謝 1510

体内年齢 45歳

歩数 29413歩

ウォーキング距離 22.24キロメートル

消費カロリー 

運動時 1268キロカロリー

安静時 1510キロカロリー

計 2778キロカロリー

ゼロトレ 1セット

ウエスト 90.5cm

朝食 サプリメント+プロテイン+バナナ+グラノーラ+牛乳+一口チョコレート

昼食 スパイス黒味噌ラーメンと豚ご飯
2020-02-17 14.15.12●
夕食 320kcal
鶏肉とほうれん草のうま煮(1食分80g)(旭松食品) 1人前 70kcal
りんご(1個) 0.55個 67kcal
草もち 0.75個 86kcal
桜もち 0.9個 97kcal

間食 343kcal
コーヒー(ブラック) 3杯 21kcal
ウィルキンソン タンサン レモン(1本500ml)(アサヒ飲料) 1本 0kcal
ウィルキンソン タンサン(1本500ml)(アサヒ飲料) 1本 0kcal
安納芋のモンブランプリン(ファミリーマート) 1人前 243kcal
ウィルキンソン タンサン エクストラ(1本490ml)(アサヒ飲料) 3本 0kcal
ペプシスペシャルゼロ 1人前 0kcal
ザバス ウェイトダウンヨーグルト味(1食分21g)(明治) 1人前 79kcal

総摂取カロリー  2104kcal

昨日運動サボったので、

一生懸命歩きました

昼ラーメンに豚ご飯も、

朝夕節制と、

2万歩超えのウォーキングで痩せました

このページのトップヘ