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ランニング&プロテインダイエット

デブ君です。でも走れるようになりました。1日4キロはランニングしてます。いい汗かいてます。食事の中心はプロテイン。なんとか体重は落ちています。しかし、走ればもっと痩せるかと思っていた。ペースは遅い方だと思います。中年になりました。アラフォーです。落ちづらい歳になったのかな?と思っております。痩せている時代もありました。その頃を目指して。いやそれ以上にカッコいい中年になれるように、努力しております。 デブで中年の男性が、カッコいい男を目指すブログです。

カテゴリ: ダイエット日記

本日は

体重 70.3キロ

BMI 24.8

体脂肪率 23.9%
 
筋肉量 50.8

内臓脂肪レベル 11.5

基礎代謝 1485キロカロリー

体内年齢 43歳

歩数計 2366歩 99kcal
自転車に乗る 135分 963kcal

消費カロリー 

運動時 1062kcalキロカロリー

安静時 1485キロカロリー

計 2547キロカロリー

ゼロトレ 1セット

ウエスト 90cm

朝食 サプリメント+プロテイン+バナナ+グラノーラ+牛乳

昼食 633kcal
おにぎり(梅) 2個 346kcal
マドレーヌ 1個 169kcal
ぷるんと蒟蒻ゼリー スタンディング マスカット(1個130g)(オリヒロ) 1個 50kcal
KAGOME 野菜一日これ一本 1人前 68kcal

夕食 602kcal
野菜と春雨の中華スープ(セブンイレブン) 1人前 114kcal
豚肉の野菜巻き 0.33人前 98kcal
豚バラ肉と大根の煮物 0.15人前 40kcal
水菜とじゃこのお豆腐サラダ(ミニストップ) 0.15人前 11kcal
ご飯(白米・小盛り120g) 0.85杯 172kcal
バナナミルク 1杯 161kcal
みかん(1個) 0.2個 6kcal

間食 655kcal
Pasco ウエハースサンドバニラ 1人前 316kcal
BOXあずきバー(1本65ml)(井村屋製菓) 1本 110kcal
ポテトチップスブラックペッパー(1袋50g)(スターバックス) 0.1袋 25kcal
豚肉の野菜巻き 0.25人前 74kcal
豚バラ肉と大根の煮物 0.1人前 27kcal
照焼きハンバーグサンド(コミュニティ・ストア) 0.35人前 103kcal
WILKINSON EXTRA 1人前 0kcal
セブンイレブン ゼロキロカロリーサイダートリプル 1人前 0kcal

総摂取カロリー  2306kcal

これだけ運動して体重増はショック

ま、お通じないし

でも暖かくなって自転車漕いで汗かいたし

おかしいな~
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本日は

体重 70キロ

BMI 24.7

体脂肪率 23.8%
 
筋肉量 50.6

内臓脂肪レベル 11.5

基礎代謝 1477

体内年齢 43歳

歩数 23165歩

ウォーキング距離 17.56キロカロリー

消費カロリー 

運動時 1001キロカロリー 

安静時 1477キロカロリー

計 2478キロカロリー

ゼロトレ 1セット

ウエスト 89.5cm

朝食 サプリメント+プロテイン+バナナ+グラノーラ+牛乳

昼食 病院食 シーフードカレー
2020-03-24 11.59.25●
夕食 901kcal
酢の物 1人前 11kcal
漬物 1人前 3kcal
ご飯(白米・小盛り150g) 1杯 252kcal
煮豆 0.7人前 89kcal
焼き魚 0.75人前 128kcal
野菜サラダ 1人前 17kcal
イカの塩辛 1人前 23kcal
温野菜サラダ 1人前 18kcal
ごはん(100g) 1杯 168kcal
ごま油&ガーリックドレッシング(大さじ1杯15g)(キューピー) 1人前 79kcal
栗まんじゅう 3個入(1個)(あわしま堂) 1個 113kcal

間食 397kcal
ヤマザキ 大きなおむすび ツナマヨネーズ 1人前 329kcal
KAGOME 野菜一日これ一本 1人前 68kcal
アイスコーヒー 無糖(1杯200ml)(ローソンセレクト) 4杯 0kcal
WILKINSON EXTRA 1人前 0kcal
ウイルキンソン エクストラ レモン 1人前 0kcal
おーいお茶焼きたての香りほうじ茶(1本500ml)(伊藤園) 1本 0kcal
午後の紅茶 おいしい無糖(1本500ml)(キリンビバレッジ) 1本 0kcal
miu おいしい水 1人前 0kcal

総摂取カロリー  2353キロカロリー

出ました70キロ丁度!

ここ最近では一番いい数値です。

このまま行け!

壁を超えるんだ!
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本日は

体重 70.6キロ

BMI 24.9

体脂肪率 24.2%

筋肉量 50.7

内臓脂肪レベル 12.0

基礎代謝 1484

体内年齢 44歳

歩数 19953歩

ウォーキング距離 15.13キロメートル

消費カロリー 

運動時 863キロカロリー

安静時 1484キロカロリー

計 2347キロカロリー

ゼロトレ 1セット

ウエスト 88.5cm

朝食 サプリメント+プロテイン+バナナ+グラノーラ+牛乳

昼食 870kcal
野菜サラダ 0.6人前 10kcal
ポテトサラダ 0.12人前 21kcal
コーンスープ(デニーズ) 1人前 75kcal
フライドポテト 0.25人前 28kcal
ご飯(白米・小盛り150g) 1.45杯 365kcal
ハンバーグ(デミソース) 1人前 369kcal
ブロッコリー(ゆで) 0.25人前 2kcal

夕食 840kcal

酢の物 0.15人前 2kcal
ご飯(白米・小盛り150g) 1杯 252kcal
こんにゃくの煮物 1人前 37kcal
野菜サラダ 1人前 17kcal
マグロの刺身 0.5人前 39kcal
蒸しささみ 0.4人前 15kcal
エビフライ 1人前 44kcal
野菜とベーコンのコンソメスープ(セブンイレブン) 1人前 131kcal
豚肉とたまねぎの炒め物 0.45人前 110kcal
ごま油&ガーリックドレッシング(大さじ1杯15g)(キューピー) 1人前 79kcal
もなか 1個 114kcal

間食 95kcal

KAGOME 野菜一日これ一本 1人前 68kcal
アイスコーヒー 無糖(1杯200ml)(ローソンセレクト) 1杯 0kcal
WILKINSON EXTRA 1人前 0kcal
ウイルキンソン エクストラ レモン 1人前 0kcal
アイスティー(L)(ドトールコーヒー) 1人前 5kcal
アイスコーヒー(L)(ドトールコーヒー) 1人前 15kcal
ペプシスペシャルゼロ 1人前 0kcal
コーヒー(ブラック) 1杯 7kcal

総摂取カロリー  2221kcal

2日ぶりにお通じがあったので、

体重激減を期待しましたが、

微減

世の中そんなに甘くない

甘いものは控えました

昼ハンバーグですが、

「あすけん」さん的にはそんなに問題ないはず

うーん・・

ま、少しづつ落ちてます
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本日は

体重 70.8キロ

BMI 24.9

体脂肪率 23.7%

筋肉量 51.2

内臓脂肪レベル 11.5

基礎代謝 1498

体内年齢 43歳

歩数 13523歩

ウォーキング距離 10.25キロメートル

消費カロリー 

運動時 584キロカロリー

安静時 1498キロカロリー

計 2082キロカロリー

ゼロトレ 1セット

ウエスト 89cm

朝食 抜き

昼食 サプリメント+プロテイン+バナナ+グラノーラ+牛乳

夕食 1596kcal
トースト(6枚切り) 0.6枚 95kcal
有塩バター(大さじ) 0.3杯 27kcal
いちごジャム 0.3人前 15kcal
ご飯(白米・小盛り150g) 1.75杯 441kcal
レタス(1枚) 1枚 4kcal
ローストビーフ 1人前 75kcal
肉団子の野菜あんかけ 0.25皿 70kcal
コッペパン ジャム&マーガリン(山崎製パン) 0.5個 263kcal
高野豆腐(乾燥) 1個 80kcal
焼き餃子 0.6人前 158kcal
野菜天丼(小盛)(てんや) 0.2人前 134kcal
鶏団子野菜スープ 0.2人前 50kcal
2つのベルギーチョコシュークリーム(アンデイコ) 1個 184kcal

間食 0kcal
WILKINSON EXTRA 2人前 0kcal
ペプシスペシャルゼロ 1人前 0kcal
アイスコーヒー 無糖(1杯200ml)(ローソンセレクト) 1杯 0kcal
アイスコーヒー 無糖(1杯200ml)(ローソンセレクト) 1杯 0kcal

総摂取カロリー  2033kcal

朝飯抜きだったので、

「あすけん」さんの推奨摂取カロリーに届かせようと、

夕食ガッツリ食べました

昨日からお通じ無しなのですが

微減です

痩せるものです

それなりに歩いています

それでもお通じ無しは太ると思ってました

不思議
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本日は

体重 70.9キロ

BMI 25.0

体脂肪率 24.0%

筋肉量 51.1

内臓脂肪レベル 12.0

基礎代謝 1494

体内年齢 43歳

歩数 13016保

ウォーキング距離 9.87キロメートル

消費カロリー 

運動時 562キロカロリー

安静時 1494キロカロリー

計 2056キロカロリー

ゼロトレ 1セット

ウエスト 90cm

朝食 サプリメント+プロテイン+バナナ+グラノーラ+牛乳

昼食 483kcal
おにぎり(梅) 1個 173kcal
薄皮よもぎつぶあんぱん5個入(1個)(山崎製パン) 0.77個 98kcal
チョココロネ(1個)(神戸屋) 0.23個 70kcal
黒棒名門(1本)(クロボー製菓) 1本 64kcal
たけのこの里(小袋)(明治) 1袋 78kcal

夕食 953kcal
深川めし(セブンイレブン) 1.25人前 466kcal
大根とジャコサラダ 1人前 17kcal
天ぷら 菜の花(てんや) 1個 38kcal
筍の煮物(若竹煮) 1人前 37kcal
あさり汁(ほっかほっか亭) 1人前 39kcal
エビの天ぷら 2人前 110kcal
カレーうどん 0.2人前 85kcal
かけうどん 0.3人前 93kcal
フライドポテト 0.6人前 68kcal

間食 232kcal
ソフトクリーム 1個 184kcal
ぷるんと蒟蒻ゼリー スタンディング 梨(1個130g)(オリヒロ) 1個 48kcal
WILKINSON EXTRA 1人前 0kcal
ペプシスペシャルゼロ 1人前 0kcal

総摂取カロリー  2084kcal

お通じ無しだと太ります

ちょっと甘いもの食い過ぎた感もあります

こう言う日もあります

休日にドライブで、

夜帰ってきてから歩いた事を評価します
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